Bơi chó là gì? Kỹ thuật bơi chó cực dễ cho người mới bắt đầu

Bơi lội là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích không chỉ vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần, mà còn bởi cảm giác của sự tự do và yên bình khi được đắm chìm dưới nước. Tuy nhiên, bơi chó là cách bơi đơn giản mà dễ học nhất. Hãy cùng WheyShop khám phá về cách bơi chó trong bài viết này nhé!

⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Bơi chó là gì?

Bơi chó là kiểu bơi úp người xuống nước, chân đạp giống như đang bơi sải. Bàn tay để dưới ngực, 5 ngón tay có thể khép lại hoặc mở ra. Khi bơi, 2 tay bơi về phía trước song song với ngực, rồi dùng sức đẩy nước về sau, song song với bụng.

Thực hiện động tác lặp đi lăp lại nhiều lần giống như đôi chân trước của 1 chú chó đang bơi dưới nước. Do đó, động tác bơi này được gọi với cái tên là bơi chó.

Khi so sánh với các động tác bơi khác, cách bơi chó được cho là kiểu bơi bản năng mà bất kỳ ai đều có thể tập luyện được. Tư thế bơi này không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, cách thực hiện vô cùng đơn giản. Cụ thể về kỹ thuật bơi chó cùng những lưu ý khi thực hiện động tác này sẽ được bật mí ngay sau đây.

⇒ Xem thêm bài viết: Bơi Bướm – Hướng Dẫn Bí Quyết Nâng Cự Ly Trong Bơi

2. Bơi chó có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Bơi chó là kiểu bơi ngày càng được nhiều người yêu thích và lựa chọn bởi dễ thực hiện mà lại đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây là 5+ tác dụng của bơi chó đối với sức khỏe:

2.1. Giúp xương khớp chắc khỏe

Thường xuyên hoạt động thể thao, đặc biệt là bơi lội sẽ giúp giảm áp lực lên xương khớp, kích thích các nhóm cơ phát triển nhờ sự vận động và tiếp xúc với nước. Hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp và giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Bơi kiểu chó còn có tác dụng hạn chế đau ở vùng lưng và giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến sức khỏe xương khớp như: thấp khớp, thoái hóa cột sống, đau cột sống,…

2.2. Tăng cường hệ hô hấp

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bơi lội có thể cải thiện được chức năng của lá phổi, điều hòa hệ hô hấp tốt hơn. Ngoài ra, bơi lội còn giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến hô hấp như: hen suyễn, ho lao,… Người thường xuyên bơi lội có lá phổi khỏe mạnh và hệ tim mạch tốt, phòng ngừa tình trạng hụt hơi, khó thở đặc biệt ở người cao tuổi.

2.3. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bơi lội là một trong những cách được nhiều người lựa chọn nhất để giảm cân an toàn và nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu, trung bình trong 10 phút bơi dưới nước sẽ đốt cháy được khoảng 60 calo. Kết hợp bơi lội với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên sẽ là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả.

2.4. Giúp giảm căng thẳng, lo âu

Theo thống kê, có tới hơn 75% người tham gia bơi lội đã giảm được căng thẳng và stress trong công việc sau khi bỏ ra 30 phút bơi lội mỗi ngày. Bên cạnh đó, kiểu bơi chó này còn có tác dụng nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, hạn chế cáu gắt hay mệt mỏi.

2.5. Hạn chế các rủi ro tai nạn dưới nước

Một trong số những lợi ích lớn nhất khi học bơi, đó chính là phòng ngừa những rủi ro tai nạn dưới nước. Học bơi sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý khi gặp phải các tình huống như lũ lụt, thiên tai. Do đó, học bơi chó là rất cần thiết để cải thiện sức khỏe, cân đối vóc dáng và phòng thân hiệu quả.

⇒ Xem thêm bài viết: Tìm hiểu 15 lợi ích của bơi lội – không phải ai cũng rõ

3. Những ai có thể học bơi chó?

Bơi chó là kiểu bơi bản năng mà bất kỳ ai cũng có thể luyện tập được khi xuống nước. Do kỹ thuật đơn giản và không đòi hỏi người bơi phải thực hiện các động tác phức tạp.

Chính vì vậy, bơi chó rất phù hợp với những người mới bắt đầu học bơi, trẻ nhỏ khoảng từ mới sinh cho đến 18 tháng tuổi. Ở độ tuổi đó, trẻ không sợ nước và có thể duy trì được một số phản xạ bẩm sinh nên rất dễ tiếp thu. Bên cạnh đó, động tác bơi này còn phù hơp với người lớn tuổi những ai gặp vấn đề về xương khớp không linh hoạt hay khó vung tay.

⇒ Xem thêm bài viết: Hướng dẫn bơi ngửa đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

4. Hướng dẫn cách bơi chó đúng kỹ thuật

Mặc dù động tác bơi chó rất đơn giản nhưng vẫn đòi hỏi người bơi thực hiện đúng kỹ thuật để tránh các chấn thương không cần thiết và phát huy hiệu quả tối ưu nhất. Sau đây hướng dẫn các kỹ thuật bơi chó cho người mới bắt đầu:

4.1. Khởi động

Bước khởi động là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng, tuy nhiên có rất nhiều người lại chủ quan mà bỏ qua bước này. Trước khi bơi, bạn cần phải bắt đầu làm nóng cơ thể, giãn các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh bị chuột rút và chấn thương khi bơi lội.

Do đó, trước khi xuống nước bạn hãy khởi động nhẹ nhàng khoảng 1 – 2 phút và để cơ thể làm quen với môi trường và nhiệt độ dưới nước. Một số động tác bạn có thể thực hiện như là xoay khớp tay, chân, cổ, vai,…

4.2. Tư thế cơ thể

Sau khi đã hoàn thành việc khởi động, bạn có thể bắt đầu tập bơi theo 4 bước dưới đây:

• Bước 1: Người bơi điều khiển cơ thể nằm nổi và đầu nhô khỏi mặt nước. Bạn cũng có thể để đầu chìm xuống nước như kiểu bơi ếch.
• Bước 2: Mở rộng 2 tay dang về phía trước và lòng bàn tay úp xuống đáy bể.
• Bước 3: Ở tư thế duỗi thẳng mu bàn chân, thực hiện đập chân nhịp nhàng, đẩy cơ thể về phía trước.
• Bước 4: Cùng lúc đó thực hiện quạt tay liên tục theo chuyển động tròn nhằm tạo lực đẩy và giữ cân bằng cho cơ thể.

Về cơ bản, cách bơi chó có nhiều điểm tương đồng với bơi ếch và bơi sải. Tuy nhiên, kỹ thuật bơi chó có phần đơn giản và dễ thực hiện hơn hai kiểu bơi còn lại.

4.3. Cách điều chỉnh nhịp thở

Tương tự như các kiểu bơi khác, người tập bơi chó cần điều chỉnh nhịp thở đúng cách để giúp ít tiêu hao năng lượng hơn. Hãy tập hít thở trên cạn thành thạo trước khi tập điều chỉnh hơi thở trong nước.

Cách hít thở khi bơi chó như sau:

• Bước 1: Người tập đứng trên thành bể, khởi động toàn thân và tập hít thở trên cạn.
• Bước 2: Sau khi đã thành thạo động tác hít thở trên cạn, người bơi có thể chuyển xuống tập trong nước. Mặc dù có động tác tương tự bơi ếch nhưng khi bơi chó người tập không cần phải ngửa đầu lấy hơi. Trong khi bơi chó, người bơi sẽ giữ khuôn mặt trên mặt nước và hít thở nhịp nhàng như khi trên cạn.

Mấu chốt của tập thở khi bơi kiểu chó là bản năng của người bơi. Để tập được người tập phải bình tĩnh và học cách điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng. Khi hơi thở được ổn định, tốc độ bơi sẽ nhanh hơn và bơi được lâu hơn so với trước.

⇒ Xem thêm bài viết: Học Bơi Ếch – Hướng Dẫn Bơi Chi Tiết Từng Bước Dành Cho Người Mới  

5. Một số lưu ý khi học bơi chó

Mặc dù được đánh giá là đơn giản, nhưng khi thực hiện kỹ thuật bơi chó cũng có một số điểm cần lưu ý:

• Đối với người lần đầu tập bơi chó, bạn nên sử dụng 1 chiếc phao bơi nâng dưới nách để tránh tình trạng các cơ bị co giãn.
• Ở giai đoạn đầu khi chưa giữ được đầu luôn nâng trên mặt nước, bạn nên dùng ống thở để hỗ trợ hô hấp.
• Sử dụng kính bơi để bảo vệ mắt và có tầm nhìn tốt hơn khi bơi chó.
• Đối với trẻ nhỏ, bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo vệ an toàn cho trẻ và không nên cho trẻ tập bơi khi trời nắng.

Lưu ý, trước khi tập bơi không nên ăn quá no. Bạn có thể sử dụng các loại thức ăn nhẹ, giàu năng lượng để bổ sung thể lực.

⇒ Xem thêm bài viết: Hướng Dẫn Tự Học Bơi Sải Đúng Kỹ Thuật Cho Người Mới Bắt Đầu

Trên đây là những thông tin kiến thức về kỹ thuật bơi chó do WheyShop cung cấp. Hy vọng, qua bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình học kỹ thuật bơi chó cho người mới bắt đầu và cải thiện vóc dáng. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết!