Đi bộ lùi có tác dụng gì và những bí mật sẽ được bật mí

Khi di chuyển qua công viên, đôi khi bạn bắt gặp một số người đi bộ giật lùi và nghĩ rằng họ là những người vô cùng kỳ dị. Tuy nhiên, thực chất hình thức này lại hứa hẹn mang lại vô vàn những lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy cùng khám phá đi bộ lùi có tác dụng gì dưới đây bạn nhé.

Đi bộ thông thường và những lợi ích đối với sức khỏe đã là điều chúng ta không thể phủ nhận. Tuy nhiên, ít ai biết đến một hình thức đi bộ khác với hiệu quả thần kỳ mang tên… đi bộ giật lùi. Thực tế, tại Mỹ, Nhật hay các nước châu Âu còn còn đi bộ lùi và chạy lùi là một môn thể thao từ hơn 30 năm về trước. Tuy nhiên, hình thức này mới được ưa chuộng tại Việt Nam trong vài năm gần đây bởi đi kèm với những lợi ích vô cùng hấp dẫn.

1. Thực chất đi bộ lùi có tác dụng gì?

Theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế (Mỹ), dù bạn lựa chọn đi bộ lùi hay chạy bộ lùi, đây cũng đều là những bài tập hữu ích đối với sức khỏe tim mạch. Đồng thời, những người tham gia luyện tập đi bộ lùi thường xuyên còn nhận thấy hiệu quả giảm cân, nhất là khả năng giảm tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể đặc biệt là tại vùng bụng. Thế nhưng, đây chỉ là hai trong số nhiều lợi ích mà việc đi bộ lùi có thể mang lại. Khi tìm hiểu kỹ hơn những tác động dưới đây, bạn sẽ hiểu rõ hơn về lợi ích của đi bộ lùi cũng như tại sao đây lại được mệnh danh là một bài tập tim mạch hoàn hảo đối với tất cả mọi người

1.1. Tăng cường sự phối hợp và tập trung

Với đi bộ thông thường, đây thực chất là hành động phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Bởi thế, bạn có thể đi bộ dù đang nghe nhạc, dùng điện thoại hay khi thực hiện một vài hoạt động kèm theo khác. Trong khi đó, đi bộ lùi cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đi ngược lại với chuyển động thông thường. Từ đây để có thể di chuyển đòi hỏi sự phối hợp tốt hơn của các bộ phận của cơ thể. Khi luyện tập một thời gian, bạn sẽ thấy sự phối hợp và tập trung của cơ thể được cải thiện đáng kể.

1.2. Giúp đôi chân thêm chắc khỏe

Khi đi bộ về phía trước, một số cơ bắp ở phía sau chân sẽ gần như không hề hoạt động. Thế nhưng đi giật lùi thì khác. Hành động này giúp một số cơ phía sau cũng sẽ chuyển động và giúp chân bạn chắc khỏe mỗi ngày.

1.3. Giảm áp lực cho đầu gối

Một lợi ích nữa trả lời cho câu hỏi đi bộ lùi có tác dụng gì chính là giảm thiểu áp lực lên đầu gối, nhất là với những người bị chấn thương vùng này. Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi tạp chí BMC Musculoskeletal Disorder, các chuyên gia phục hồi chức năng cho biết những người bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương đầu gối có thể dùng phương pháp đi lùi để hồi phục nhanh nhất và không lo đau đớn trong khi luyện tập.

1.4. Giải tỏa căng thẳng

Đây là lợi ích khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ. Theo nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu (Mỹ), việc đi lùi sẽ giúp giải phóng các hoóc môn hạnh phúc. Nhờ đó, bạn sẽ có được cảm giác hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng sống để thêm yêu cuộc sống mỗi ngày.

1.5. Ngăn ngừa đau thắt lưng lưng

Đau thắt lưng có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, một trong số đó chính là sự linh hoạt của gân cơ đùi sau. Đặc biệt, điều này có thể được cải thiện nhờ việc bạn đi giật lùi ít nhất 15 phút mỗi ngày

1.6. Giảm cân trả lời cho câu hỏi đi bộ lùi có tác dụng gì

Với những người đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Đi bộ lùi chính là bài tập mà bạn không nên bỏ lỡ. Việc đi lùi sẽ giúp cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đây, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài trong thời gian ngắn.

2. Một số lưu ý khi đi bộ lùi

Có thể thấy rằng, việc đi bộ lùi hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe của người luyện tập. Tuy nhiên, đây cũng là hình thức đi bộ tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt là nguy cơ chấn thương nếu bạn thực hiện không đúng cách, đúng chỗ.

Vậy bạn cần quan tâm, chú ý đến những yếu tố gì khi đi bộ lùi?

+ Nếu đi bộ ngoài trời, bạn cần chọn khu vực đường rộng, bằng phẳng, ít người và động vật qua lại để đảm bảo an toàn.

+ Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để đi bộ trong nhà, tốt nhất bạn nên chọn chế độ chậm để tránh trượt ngã.

+ Bạn cần tìm cho mình một đôi giày vừa vặn với phần mũi chân êm, tuyệt đối không mang dép vì dễ bị tuột.

+ Trong quá trình luyện tập, các bạn có thể kết hợp giữa đi bộ tiền và  lùi để có được kết quả tốt hơn.

Với những thông tin hữu ích về việc đi bộ lùi có tác dụng gì, các bạn đã cảm thấy yêu thích hình thức luyện tập này chưa? Hãy cùng trải nghiệm ngay ngày hôm nay để làm quen với điều thú vị và tốt cho sức khỏe bạn nhé!