Lợi ích của đi bộ sau khi ăn tối? Nên đi bộ sau bữa tối bao lâu?

Trong vài năm gần đây, đi bộ sau khi ăn tối là giải pháp luyện tập được nhiều người lựa chọn với mục đích tăng cường và bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu. Vậy thói quen này có thực sự tốt như những gì bạn đang kỳ vọng hay không và đâu là thời điểm đi bộ bạn nên áp dụng?

So với những hình thức rèn luyện sức khỏe khác, đi bộ có nhiều ưu điểm vượt trội như thời gian thực hiện linh hoạt, không mất nhiều chi phí cho việc luyện tập. Bên cạnh đó, bạn còn có thể đi bộ vào bất cứ thời điểm nào mà mình mong muốn để cân đối với lịch trình làm việc và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. 

1. Đi bộ sau khi ăn tối có lợi ích gì?

Thực tế, việc lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp phụ thuộc vào thời gian cũng như sở thích của bản thân mỗi người. Cùng với buổi sáng hay chiều, buổi tối cũng chính là khoảng thời gian lý tưởng dành cho hoạt động thể dục này bởi bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hấp dẫn cụ thể như sau.

1.1. Tiêu hóa thức ăn hiệu quả

Khi sở hữu hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động ổn định, từ đây bạn cũng không cần lo lắng đến những vấn đề liên quan tới sức khỏe như táo bón hay bệnh về dạ dày.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, việc đi bộ sau bữa ăn góp phần quan trọng trong việc kích hoạt các enzyme và dịch dạ dày. Nhờ đó, dạ dày của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất nguồn dinh dưỡng có trong thức ăn cũng như hạn chế các bệnh liên quan tới dạ dày để bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu.

1.2. Mang lại những đêm ngon giấc 

Bạn có đang gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc? Nếu câu trả lời là có, bạn hãy hình thành thói quen đi bộ sau bữa tối ngay ngày hôm nay. Sau một thời gian kiên trì, việc cơ thể bạn được thư giãn, thoải mái sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ với hiệu quả cao.

1.3. Cải thiện quá trình tuần hoàn máu

Nếu như thời điểm vài năm về trước, chứng tuần hoàn máu kém là hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi thì trong những năm gần đây, tình trạng này đang dần xuất hiện phổ biến ở người trẻ tuổi. Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến điều này, tuy nhiên theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân chính là do thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Để khắc phục chứng tuần hoàn máu kém, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, việc đi bộ sẽ chính giải pháp hàng đầu bạn nên áp dụng.

Lý giải cho hiệu quả này, các chuyên gia cho biết khi đi bộ sẽ khiến toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động. Đặc biệt, việc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông và vận chuyển đến các cơ quan khác được trơn tru hơn. 

1.4. Hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân nhưng không có thời gian và điều kiện để tìm đến phòng tập gym mỗi ngày, khi ấy việc đi bộ sau mỗi bữa ăn sẽ là gợi ý hoàn hảo bạn nên lựa chọn. 

Khi đi bộ, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn kiểm soát cân nặng khá tốt. Đồng thời, đi bộ còn giúp tinh thần được thoải mái, sảng khoái, ngăn ngừa stress – một trong những nguyên nhân gây tăng cân, béo phì phổ biến hiện nay.

1.5. Đi bộ sau khi ăn giúp ngăn ngừa tiểu đường

Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm và đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Khi mắc tiểu đường, người bệnh phải đối diện với nhiều biến chứng khác nhau, trong đó có những biến chứng gây nguy hiểm đến cả tính mạng.

Để ngăn ngừa bệnh này, bạn nên đi bộ sau bữa ăn bởi việc thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp kiểm soát lượng đường ở mức thấp nhất. Tất nhiên, bạn cần kết hợp với việc ăn uống hợp lý, tránh sử dụng một số loại thực phẩm nằm trong danh mục “cấm kỵ” cho bệnh nhân tiểu đường.

2. Nên đi bộ sau khi ăn tối bao lâu?

Có thể thấy rằng, việc đi bộ sau mỗi bữa ăn hứa hẹn mang đến cho bạn vô vàn những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên, hình thức luyện tập này chỉ đạt hiệu quả khi bạn thực hiện đúng lúc cũng như đúng cách. Vậy đâu là thời điểm đi bộ phù hợp bạn nên áp dụng?

Điều này bởi lẽ nếu vội vã đi bộ sau khi ăn tối, bạn không những không nhận được hiệu quả như mình mong muốn mà còn dễ bị khó tiêu, đau bụng đặc biệt là đau thắt bụng. Về lâu về dài, điều này còn gây ảnh hưởng đến dạ dày, là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh như viêm, loét dạ dày,… Thế nên, thời gian hợp lý nhất để bạn đi bộ sau bữa tối là từ 1 – 2 giờ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không nên đi bộ khi quá khuya, sau 21 giờ bởi đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi, việc luyện tập có thể gây ra các bệnh mãn tính. Hãy cố gắng ăn cơm sớm vào lúc 18h và đi bộ từ 19-20h là hợp lý hơn cả.

Với những thông tin trên đây, hy vọng các bạn đã nắm được những thông tin cần thiết về việc đi bộ sau khi ăn tối. Hãy thực hiện đúng cách để nhận về những lợi ích cao nhất đối với sức khỏe bạn nhé!