Nguyên nhân gây đau gót bàn chân khi chạy bộ và hướng dẫn khắc phục

Đau gót bàn chân là hiện tượng thường gặp ở những người mới làm quen với bộ môn chạy bộ. Vậy thực tế đâu là nguyên nhân dẫn đến điều này và đau gót chân có nguy hiểm không? Để tìm được lời giải đúng đắn hơn cả, hãy cùng khám phá một số thông tin liên quan dưới đây bạn nhé.

Chạy bộ vốn là hình thức thể thao yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên trong quá trình chạy bộ, có khá nhiều vấn đề phát sinh khiến bạn không thể tiếp tục chặng đường mà mình đề ra ban đầu. Một trong số đó, chạy bộ bị đau gót chân là hiện tượng thường gặp phổ biến hơn cả.

Tại sao chạy bộ đau gót chân?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến cảm giác đau gót chân xuất hiện trong khi chạy bộ. Với những người mới làm quen với bộ môn thể thao này, việc chạy quá nhiều được cho là nguyên nhân cơ bản thường gặp hơn cả. Tuy nhiên, hiện tượng đau gót chân cũng có thể xuất hiện ở những người chạy bộ thường xuyên nếu bạn sở hữu lòng bàn chân phẳng hoặc võng lên quá mức. Ngoài ra, nếu bạn mắc chứng viên gân, viêm khớp hay dây thần kinh bị tổn thương, chúng cũng gây tăng áp lực lên gân lòng bàn chân dẫn đến cảm giác đau đớn dễ dàng xuất hiện trong và sau khi chạy bộ.

Giải pháp khắc phục hiện tượng đau gót bàn chân khi chạy bộ

Khi xuất hiện cảm giác đau gót chân, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số giải pháp điều trị tại nhà giúp giải quyết dứt điểm các triệu chứng đau trong thời gian ngắn. Cụ thể dưới đây là một vài phương pháp giảm cơn đau nhức, áp lực và viêm sưng mà bạn có thể quan tâm, áp dụng cho bản thân mình.

Chườm đá

Nếu cảm giác đau nhức kèm theo viêm sưng xuất hiện, bạn hãy chuẩn bị một chiếc khăn mềm bọc đá và chườm lên vùng chân bị tổn thương với thời gian từ 15-20 phút. 

Dành thời gian nghỉ ngơi

Bởi cảm giác đau sẽ làm hạn chế khả năng vận động. Từ đây, bạn cần dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi chấn thương xảy ra. Hàng ngày, bạn chỉ nên di chuyển nhẹ nhàng, thực hiện các động tác co giãn cơ bàn chân và bắp chân từ 5 -10 phút/lần. Đây là giải pháp đơn giản nhưng sẽ giúp đôi chân nhanh chóng hồi phục sau thời gian ngắn.

Sử dụng tấm đệm lót giày hoặc nẹp chân

Nếu cần phải đi lại, bạn nên sử dụng đôi giày có tấm đệm, tấm lót dày bởi điều này sẽ làm giảm đau gót bàn chân vô cùng hiệu quả. Dù di chuyển trong nhà, bạn cũng cần tránh đi bằng chân trần do đây có thể là nguyên nhân làm tăng áp lực và tăng cảm giác đau nhức. Thay vào đó, hãy sử dụng nẹp chân trong 1-2 tuần để bảo vệ bàn chân tốt nhất.

Một số phương pháp phòng ngừa chạy bộ bị đau gót chân

Việc điều trị đau gót chân thường tốn thời gian từ vài ngày cho đến vài tuần. Do đó, các bạn nên áp dụng một số phương pháp để phòng tránh hiệu quả hiện tượng này trong khi chạy bộ.

Tiếp đất đúng kỹ thuật

Không phải ai cũng chú ý đến vị trí đôi chân khi tiếp đất trong khi đang chạy. Trong khi đó, việc bạn chạy và tiếp đất bằng phần bàn chân phía sau chính là nguyên nhân hàng đầu gây đau gót chân. Bởi thế, các bạn hãy thay đổi kỹ thuật chạy của bản thân mình bằng cách tiếp đất với phần giữa hoặc phần trước bàn chân. Chắc chắn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng kể với kỹ thuật này.

Chọn địa hình chạy phù hợp

Việc chạy trên địa hình có cỏ, đường cát sẽ giảm thiểu đau gót chân hơn so với chạy trên bề mặt cứng hoặc quá cứng như đường nhựa hay bê tông. Nếu không lựa chọn được cung đường như mình mong muốn, việc bạn cần làm là tìm cho mình một đôi giày thật tốt, mềm mại, có đệm lót êm để giảm bớt độ sóc lên gót chân. 

Giãn cơ trước và sau khi chạy giảm thiểu đau gót bàn chân

Khởi động là khâu vô cùng quan trọng khi luyện tập bất cứ bộ môn thể thao nào và chạy bộ cũng không nằm ngoài số này. Trước khi chạy bộ, bạn nên dành thời gian để thực hiện một số động tác như giãn cơ bàn chân, mắt cá chân và bắp chân… Chỉ với 5-10 phút, đôi chân bạn sẽ sẵn sàng hơn cho những bước chạy đang chờ đợi phía trước.

Duy trì cân nặng ở mức cho phép

Những người thừa cân, béo phì thường có trọng lượng cơ thể lớn. Hãy tưởng tượng khi đôi chân bạn phải “chống đỡ” một lượng cân nặng lớn trong khi di chuyển, đặc biệt là vận động mạnh như chạy bộ thì điều gì có thể xảy ra? Chắc chắn phần trên cơ thể sẽ gây áp lực lên phần thân người bên dưới, đặc biệt là gối, mắt cá chân và gót bàn chân. Khi giảm cân hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đôi chân mình thanh thoát hơn trong từng bước chạy và ngăn ngừa đau gót chân có thể xảy ra.

Trên đây là một số thông tin cơ bản, cần thiết liên quan đến hiện tượng đau gót bàn chân khi chạy bộ. Hãy phòng ngừa ngay ngày hôm nay để có những buổi luyện tập hiệu quả bạn nhé.