Tác dụng của bài tập đi bộ tại nhà trong việc giảm cân

Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian hay đơn giản chỉ là ngại việc ra ngoài công viên hay các phòng gym thì những bài tập đi bộ tại nhà là dành cho bạn. Nhiều người thường đặt ra câu hỏi:” Đi bộ tại nhà có giúp giảm cân không? Làm thế nào để đi bộ giảm cân tốt nhất? 
Ngay sau đây, hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay tác dụng của bài tập đi bộ tại nhà đối với việc giảm cân . Làm thế nào để bài tập đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất để trả lời cho câu hỏi trên ngay trong bài viết sau. 

Tác dụng của bài tập đi bộ tại nhà đối với việc giảm cân 

Thông thường, ai cũng biết rằng các bài tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn đi bộ nhanh trong khoảng 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy ngay 260 calo đối với người ở mức 69kg. 
Tuy nhiên thì quả thực không phải ai cũng có điều kiện thời gian để có thể đi bộ dọc công viên hay đi bộ thể thao ngoài trời. Nhưng cũng không phải vì lý do đó mà chúng ta bỏ không tập luyện, điều này là không nên. Thay vào đó bạn có thể thực hiện các bài tập đi bộ tại nhà cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. 
Tác dụng của bài tập đi bộ tại nhà đối với việc giảm cân là hoàn toàn có thể thấy rõ, thậm chí ngoài việc giảm cân, nó còn giúp đời sống sinh hoạt của bạn tốt hơn, cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và hưng phấn nhất. Hơn nữa, việc đi bộ thường xuyên cũng có tác động rất tốt đến sức khỏe tim mạch, tăng cường việc trao đổi chất hiệu quả hơn cũng giúp giảm mỡ tốt hơn rất nhiều. 
» Tham khảo thêm : Top 13 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không? 

Để có thể trả lời cho câu hỏi đi bộ tại chỗ có giảm cân không thì bạn cần phải biết đến nguyên lý hoạt động giảm mỡ hiệu quả trước đã, và chìa khóa ở đây chính là nhịp tim và tăng thể lực. Yếu tố này rất quan trọng, bởi dù bạn có thực hiện các bài tập đi bộ tại nhà hay đi bộ ngoài trời thì nếu bạn có thể tăng mức nhịp tim của bạn lên cao hơn, bạn sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. 
Thông thường sẽ rơi vào khoảng mức nhịp tim vùng 2 và vùng 3. Đối với nhịp tim vùng 2 tương đương với 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn. Còn vùng 3 sẽ là 70 – 80% nhịp tim tối đa. 
Trung bình những người đi bộ thường đạt khoảng 260calo cho mỗi giờ đi bộ, thậm chí con số này còn cao hơn đối với những người đi bộ tại nhà trên máy chạy bộ, lên tới 303 calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người đi bộ tại chỗ cũng có thể đốt cháy đến 140 calo cho mỗi 22 phút đi bộ và bước khoảng gần 200 bước.
Như vậy, bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi này rồi đúng không nào?. Câu trả lời là có, nhưng việc đốt calo nhiều hay ít còn tùy thuộc vào việc bạn đi bộ có đúng cách hay không nữa. 

Bắt đầu thực hiện bài tập đi bộ trong nhà như thế nào?

Nếu bạn không phải là người thường xuyên đi bộ và có khoảng thời gian đủ dài để thực hiện đầy đủ bài tập đi bộ tại nhà thì bạn vẫn có thể yên tâm. Bởi nếu bạn sợ nhàm chán khi phải đi bộ tại chỗ cả tiếng đồng hồ thì đừng lo, chúng ta sẽ không cần phải thực hiện điều đó trong thời gian dài. 
Vậy bắt đầu thực hiện bài tập đi bộ trong nhà như thế nào? Đầu tiên để bắt đầu làm quen với việc đi bộ tại nhà thì bạn có thể đi bộ tại chỗ trong khoảng 5 phút và hãy chia ra thực hiện bài tập đó thành nhiều lần trong ngày. Có thể thực hiện khi bạn đang rảnh rỗi hoặc đừng quá lâu. 
Ngoài ra, nếu bạn đang xem TV thì bạn cũng có thể thực hiện tập luyện một chút trong thời gian TV đang chiếu quảng cáo, vừa giúp tránh lãng phí thời gian lại vừa khỏe người. Theo thời gian dần dần những việc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và săn chắc cơ thể hơn bao giờ hết. 
» Tham khảo chi tiết: Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh

Làm thế nào để bài tập đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất ?

Khi áp dụng bài tập đi bộ tại nhà để giảm cân, thì việc tuân thủ theo những nguyên tắc là vô cùng cần thiết để bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất. Vậy làm thế nào để bài tập đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng xem ngay một số lưu ý dưới đây nhé. 
Trang phục khi đi bộ 
Để có một buổi tập luyện đi bộ tại nhà hiệu quả thì lựa chọn trang phục phù hợp cũng là điều cần thiết. Mặc dù việc đi bộ tại chỗ thì không cần quá cầu kỳ về trang phục, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao thì bạn cũng nên lựa chọn các loại quần áo thoáng mát và dễ thấm hút mồ hôi. 
Điều cần quan tâm tiếp theo chính là đôi giày, bạn nên lựa chọn cho mình một loại giày thể thao phù hợp. Nếu bạn có máy chạy bộ và luyện tập với máy chạy bộ, thì bạn có thể lựa chọn hẳn cho mình loại giày chạy bộ chuyên nghiệp. Còn nếu bạn chỉ đơn giản thực hiện chạy bộ tại nhà, thì một đôi giày thể thao tổng hợp là đủ cho bạn tập luyện rồi. 
Lên kế hoạch luyện tập khoa học 
Hãy nhớ rằng, việc giảm cân là không thể thực hiện ngay trong một sớm một chiều. Thay vì tìm kiếm những cách giảm cân nhanh chóng, thì bạn nên dành thời gian để lên cho mình một kế hoạch giảm cân rõ ràng và chi tiết, hãy lên lịch cho bản thân và thực hiện đúng theo quy trình. 
Cách tốt nhất là bạn hãy chọn cho mình một khung giờ tập luyện nhất định trong ngày và đảm bảo khoảng thời gian đó bạn có thể chuyên tâm tập luyện. Đầu tiên hãy làm quen dần việc chạy bộ ở mức 5 – 10 phút. Sau đó hãy tăng dần lên khoảng 30 phút mỗi ngày. Trong khoảng thời gian tập luyện, hãy nghỉ từ 1 – 5 phút nếu bạn cảm thấy mệt, tuy nhiên hãy nghỉ ngơi rồi tiếp tục chứ không nên cố quá để rồi lại bỏ cuộc nhé. 
Nếu bạn có thời gian, thì hãy thực hiện việc chạy bộ mỗi ngày khoảng 30 phút để có sức khỏe tốt, còn nếu không thì cũng hãy cố gắng chạy bộ khoảng 4 – 5 ngày mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe của mình. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm lịch tập tạ để tăng cường cơ bắp và giảm cân nhanh hơn.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, đó là lý do ai cũng bảo tập luyện 30% và dinh dưỡng 70% là vậy. Hãy lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân để có thể giảm mỡ hiệu quả, đừng quên bổ sung thường xuyên các chất dinh dưỡng đầy đủ để tránh mệt mỏi trong quá trình giảm cân của mình. 
Cách tốt nhất là bạn nên sử dụng thực đơn ưu tiên các loại ngũ cốc giàu chất xơ, ăn nhiều Protein hơn và đảm bảo hấp thu đủ các chất béo tốt cho cơ thể như Fish Oil hay các loại chất béo tốt khác. 
» Tham khảo thêm : Nên bổ sung nước điện giải nào cho người tập thường xuyên tập thể thao
Như vậy, thông qua bài viết trên Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu cách thực hiện bài tập đi bộ tại nhà giảm cân hiệu quả để có thể hỗ trợ bạn giảm cân giảm mỡ thừa nhanh chóng rồi đó. Hãy áp dụng ngày bài tập ngày vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn sớm thành công !