Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Top những bài tập hot hit nhiều người lựa chọn

Với những người không có nhiều thời gian để tập thể dục ban ngày, tập thể dục trước khi ngủ có tốt không là một trong những thắc mắc vô cùng phổ biến. Nếu bạn cũng là một trong số đó, việc tìm hiểu những thông tin liên quan là điều vô cùng cần thiết, giúp bạn có được quyết định tốt nhất cho bản thân mình.

Khi nhắc đến việc tập thể dục buổi tối, nhiều người thường bày tỏ lo ngại về việc điều này sẽ gây ra hiện tượng khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Thực tế đây là điều hoàn toàn có thể xảy ra, tuy nhiên với điều kiện là bạn luyện tập chưa đúng lúc cũng như đúng cách. 

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không và góc nhìn từ phía chuyên gia

Theo các chuyên gia, dù bạn tập thể dục vào ban ngày hay buổi tối đều nhận về những tác dụng nhất định đối với sức khỏe. Điều quan trọng là việc luyện tập của bạn phải có sự nhất quán, kiên trì và tập đúng cường độ mà bài tập yêu cầu.

Cụ thể, tập thể dục trước khi ngủ sẽ mang đến cho bạn những lợi ích như:

• Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc tập thể dục sẽ giúp thư giãn đầu óc cũng như góp phần giải tỏa luồng năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày dài.
• Không khí buổi tối thường trong lành và mát mẻ hơn so với ban ngày. Do đó, bạn có thể có được tinh thần thư thái, sảng khoái hơn.
• Tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon, tinh thần khỏe khoắn vào buổi sáng hôm sau.
• Luyện tập đúng cách còn góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Từ đây, một số vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi sẽ được giải quyết triệt để.

Gợi ý bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp tăng cường sức khỏe

Không phải bài tập nào cũng thích hợp để thực hiện trước khi đi ngủ. Để giúp các bạn có được lựa chọn bài tập tốt nhất, hãy cùng tham khảo một vài gợi ý tiêu biểu dưới đây bạn nhé.

Bài tập squat tại nhà

Đây là bài tập squat đơn giản, nhẹ nhàng giúp người luyện tập tăng cường sức khỏe nói chung, tăng kích thước vòng 3 để sở hữu vòng 3 và đôi chân săn chắc với đầy cuốn hút. Để thực hiện bài tập squat này, các bạn hãy tiến hành theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng lên sàn nhà, mở rộng hai chân bằng vai.
• Bước 2: Đưa tay về phía trước, tay thẳng bằng vai.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống, lưng thẳng sao cho trọng lượng dồn lên gót chân sau. 
• Bước 4: Giữ trong vài giây, đứng dậy và lặp lại động tác.

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng

Với những người muốn sở hữu vòng hai thon gọn như ý, các bạn đừng quá băn khoăn tập thể dục trước khi ngủ có tốt không bởi bài tập gập bụng sẽ mang lại cho bạn kết quả như mình mong đợi. Đây là bài tập cũng có cách thực hiện vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự mình luyện tập tại nhà.

• Bước 1: Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm rồi nằm ngửa ra sàn, hai chân đưa lên cao, giữ thẳng cân trong khi hai tay đặt ở sau gáy.
• Bước 2: Sử dụng cơ bụng để nâng người lên sao cho hai chân chống giữ nguyên.
• Bước 3: Hạ người xuống vị trí ban đầu để hoàn tất một lần tập.

Động tác plank

Khi mới tìm hiểu qua, nhiều người sẽ cảm thấy động tác plank khá đơn giản. Tuy nhiên, để thực hiện đúng lại là điều không hề đơn giản chút nào. Do được tập luyện trước khi đi ngủ, thế nên bạn chỉ nên plank nhẹ nhàng, tránh kỳ vọng quá nhiều vào bài tập này. Mục đích chủ yếu của plank trước khi ngủ là giúp bạn có được những giấc ngủ ngon.

• Bước 1: Để thực hiện bài tập, trước tiên bạn hãy nằm xuống sàn ở tư thế chống đẩy.
• Bước 2: Bạn giữ người ở tư thế hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông trong khi khủy tay đặt bằng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi trở lại trạng thái ban đầu.

Bài tập nâng chân lên cao

Với những người muốn giảm mỡ bụng, đây chính là bài tập bạn nên cân nhắc lựa chọn. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng thon gọn và săn chắc hơn.

• Bước 1: Bạn nằm xuống sàn nhà theo tư thế nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên.
• Bước 2: Nhẹ nhàng đưa một chân lên sao cho chân thẳng  
• Bước 3: Đổi chân còn lại và thực hiện trong khoảng 20 lần.

Động tác nằm ngửa nâng mông

Đây là bài tập hứa hẹn  mang đến cho người thực hiện vùng eo và mông săn chắc. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn được thư thư giãn, xua tan mọi áp lực mệt mỏi, áp lực trong công việc để từ đó dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn.

• Bước 1: Bạn  nằm ngửa trên sàn nhà sao cho hai tay đặt sát bên sườn, úp tay xuống mặt sàn.
• Bước 2:Sử dụng đầu, vai và 2 mũi bàn chân làm trụ và từ từ nâng người lên cao. Nếu bạn thấy lưng, bụng, ngực tạo thành đường thẳng là được.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.

Về việc tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời tốt nhất cho bản thân mình. Đừng quên tham khảo những bài tập trên để nhận được hiệu quả luyện tập tốt nhất bạn nhé.