Bật mí [Cách Tăng Cân Nhanh] cho người gầy hiệu quả 100%

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc, an toàn cho sức khỏe là điều mong muốn của rất người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng. Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân .

• Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy
• Mass Gainer – Sữa Tăng Cân [HÀNG ĐẦU] cho người gầy, Gymer
• 7 bài tập gym tăng cân nhanh cho người gầy
• 25 Cách uống mật ong tăng cân hiệu quả nhất

1. Nguyên nhân khiến bạn mãi gầy, ốm

1.1 Do gien di truyền

Gien di truyền là một trong những yếu tố đầu tiên dẫn tới việc gầy ốm, mặc dù nó không ảnh hưởng vào phần lớn quá trình cách tăng cân của bạn. Những trường hợp cơ thể có khả năng trao đổi chất vượt trội tiêu hao lượng lớn calo khiến cơ thể khó có thể tăng cân.

Tương tự như một vài trường hợp gien di truyền khiến cơ thể khiếm khuyết một số enzyme tiêu hóa, làm giảm khả năng tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng, khó hấp thu từ thực phẩm tự nhiên, khiến bạn mãi gầy ốm.

=> Tham khảo Sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

1.2 Chưa bổ sung đủ dinh dưỡng

Cho dù bạn mắc phải nguyên nhân nào gây nên tình trạng gầy gò, thì điều quan trọng nhất trong cách tăng cân hiệu quả đó là bạn phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cụ thể gồm 3 nhóm chất dinh dưỡng chính là:

• Tinh bột: gạo, mì, khoai, bánh mì, bún, phở..
• Đạm: thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu phụ…
• Chất béo: dầu thực vật, mỡ động vật, bơ…

Thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể không đủ calories để tăng cân.

1.3 Mất cân bằng dinh dưỡng

Mất cân bằng dinh dưỡng trong cách tăng cân tự nhiên là do bổ sung quá nhiều 1 trong 3 nhóm chất chính như ăn quá nhiều tinh bột, chất đạm protein hoặc chất béo, dù cung cấp đủ lượng calo nhưng gây nên sự rối loạn trao đổi chất, khiến cơ thể khó hấp thu đầy đủ để tăng cân.

=> Tham khảo thêm Sữa Tăng Cân nhập khẩu, khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

1.4 Hệ tiêu hóa kém

Khả năng hấp thụ kém là tình trạng mà khi bạn nạp thức ăn vào, cơ quan tiêu hóa không hấp thụ được dinh dưỡng từ thức ăn. Chất dinh dưỡng bị đào thải ra ngoài hết, từ đó khiến cho cơ thể thiếu dinh dưỡng và gây nên tình trạng gầy ốm.

Theo thống kê thì khoảng 90% nguyên nhân gây nên tình trạng gầy gò là đều do mắc phải tình trạng kém hấp thụ dinh dưỡng.

1.5 Do căng thẳng stress

Nếu chúng ta ở trong tình trạng căng thẳng tâm lý quá lâu, ngay cả glycogen trong cơ bắp sẽ bị phân giải làm năng lượng cho não, các hoạt động bị rối loạn chức năng cũng là nguyên nhân ko hấp thụ được dinh dưỡng dẫn đến không tăng cân.

» Xem thêm : Top list thực phẩm tăng cân nhanh hiệu quả hàng đầu

2. Gợi ý 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Dưới đây là 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy hiệu quả bền vững và vô cùng an toàn cho sức khoẻ.

2.1 Thay đổi chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học

Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 3 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo:

Tinh bột:

Gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu tinh bột nhanh, dễ hấp thu tăng cân hiệu quả.

Chất đạm:

Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,…) và đạm thực vật (các loại đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả. 

Chất béo:

Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo tốt có lợi cho sức khoẻ như Omega-3, Omega-6 từ: cá hồi, bơ, các loại hạt,..Hạn chế bổ sung các chất béo xấu có hại tới sức khoẻ.

» Xem thêm : 20 Cách tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả

2.2 Tập gym, chơi thể thao

Việc tập luyện thể hình, chơi thể thao là cách tăng cân hiệu quả, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên, mà con mang lại thân hình đạt độ thẩm mỹ cao.

Nhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên thực tế, chế độ tập luyện góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.

=> Mời bạn tham khảo thêm 7 thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/thuc-don-tang-can.html

2.3 Cải thiện hệ tiêu hóa

Khi hệ tiêu hóa kém thì dù bạn có ăn nhiều và đầy đủ chất nhưng việc chuyển hóa chất dinh dưỡng kém thì cơ thể không thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu chất và không thể tăng cân được. Vậy, cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy như nào trở nên tốt hơn? Dưới đây là một số biện pháp WheyShop giới thiệu đến các bạn dựa trên tìm hiểu những nghiên cứu khoa học thực tế:

Thanh lọc cơ thể thường xuyên:

Thanh lọc cơ thể là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Thanh lọc có nghĩa là loại bỏ các độc tố trong người từ đó giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Để thanh lọc cơ thể các bạn cần uống nhiều nước, để các chất độc được bài tiết ra ngoài qua tuyến mồ hôi hoặc đường tiểu. Các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ, 6 tháng 1 lần.

Ăn nhiều chất xơ:

Theo các chuyên gia nghiên cứu, chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy các chất phế thải ra ngoài nhanh chóng từ đó làm giảm đi các chất độc hại có trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn có vai trò ngăn ngừa một số bệnh như: táo bón, trĩ, tim mạch, tiểu đường, ung thư ruột già, …

Ăn chậm nhai kỹ:

Khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ, nhuyễn ra thì hệ tiêu hóa sẽ hấp thụ dễ dàng hơn. Chính vì vậy mà các bạn cần sắp xếp thời gian ăn sao cho hợp lý để có nhiều thời gian ăn không phải vội vàng.

Ăn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa:

Để hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn thì bạn cần thay đổi thói quen ăn uống, tích cực ăn những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đó là: cà rốt, táo, rau chân vịt, các loại quả mọng, dứa, bột yến mạch, của cải đỏ, chuối, khoai lang, bơ,…

» Xem thêm : Mách nhỏ cách tăng cân hiệu quả trong một tuần

2.4 Sử dụng thực phẩm bổ sung

Sữa tăng cân Mass Gainer:

Giàu dinh dưỡng giúp bổ sung thay thế bữa ăn phụ, tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn. Một vài sản phẩm Mass Gainer có thêm enzyme tiêu hóa hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, nhanh chóng.

Sữa tăng cân Mass Gainer luôn là lựa chọn hàng đầu cho người gầy muốn sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân nhanh, an toàn.

Vitamin & khoáng chất:

Thực phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp không giúp cung cấp calo tăng cân nhưng cải thiện sức khỏe tổng thể, sức đề kháng cùng nhiều lợi ích khác, tăng cường trao đổi chất. Bổ sung đủ Vitamin, khoáng chất giúp ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, giấc ngủ sâu,… từ đó giúp bạn tăng cân tự nhiên tốt hơn.

=> Tham khảo thêm Sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

Qua bài viết trên, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu 5 Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cho người gầy hiệu quả, mong rằng các bạn sẽ tìm được thêm kiến thức, áp dụng và sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết