Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

Chúng ta vẫn thường hay nhận được những lời khuyên rằng không nên ăn khuya, ăn khuya sẽ tăng cân, khiến cho chúng ta có ít nhiều lo lắng về bữa ăn tối. Vậy với những người tập thể hình như chúng ta có nên ăn trước khi ngủ hay không và ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ. Câu trả lời WheyShop sẽ giải đáp ngay trong bài viết dưới đây!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Người tập thể hình có nên ăn khuya không?

Nếu các bạn nghiên cứu sâu về vấn đề ăn trước khi ngủ thì bạn sẽ thấy việc ăn trước khi ngủ không phải lúc nào cũng có hại cho sức khỏe, nó chỉ  làm gia tăng nguy cơ béo phì đối với những ai thừa cân. Việc tăng cân hay không còn tùy thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào trong ngày. 

Nếu như bạn không phải là người thường xuyên tập luyện thể thao, thể hình thì bữa ăn đêm nhìn chung không tốt cho sức khỏe. Việc ăn no rồi đi ngủ mà không hề có một hoạt động nào để tiêu hao năng lượng sẽ gây tích tụ mỡ thừa, nặng bụng, đau dạ dày và khó ngủ. Tuy nhiên, với người vận động nhiều và đòi hỏi nhiều năng lượng thì lại khác.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Mass Gainer giàu năng lượng đang khuyến mãi, giảm giá

2. Tại sao người tập thể hình nên ăn trước khi ngủ?

Khi bạn tập thể hình, nhất là những người tập nặng, cơ thể bạn sẽ đòi hỏi một lượng năng lượng cao hơn đối với người bình thường, chính vì thế 1 bữa ăn phụ vào tối muộn trước khi đi ngủ cũng là điều cần thiết, nhất là nếu như bạn có nhu cầu tăng cân, phát triển cơ bắp. 

2.1. Cơ thể người tập thể hình trao đổi chất nhanh hơn

Khi bạn tập luyện thể hình đều đặn thì nhu cầu tăng năng lượng đột biến của cơ thể cũng là một điều dễ hiểu. Cơ bắp của bạn luôn cần thêm nhiều chất dinh dưỡng để có thể phát triển và sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ khi tập luyện khiến tốc độ hấp thu các chất dinh dưỡng tăng cao hơn nhiều. Tùy vào cường độ tập luyện và thể trạng của bạn mà có thể ăn nhiều hơn gấp 3 – 4 lần so với người bình thường.

2.2. Ăn khuya giúp bụng không trống rỗng khi ngủ

Lý do các gymer thường có thêm các bữa phụ là để tránh tình trạng dạ dày trống rỗng khiến cơ thể rơi vào trạng thái dị hóa cơ bắp. Việc ăn 1 bữa phụ trước khi đi ngủ giúp tránh việc dạ dày bị trống rỗng, khiến bạn vừa cồn cào khó ngủ lại hại dạ dày nữa.

2.3. Cơ thể vẫn luôn hoạt động trong khi ngủ 

Cơ thể chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động, tuy rằng sẽ không nhiều như ban ngày nhưng kể cả khi đi ngủ cơ thể chúng ta vẫn luôn trong trạng thái hoạt động. Một giấc ngủ ban đêm có thể kéo dài đến 8 tiếng đồng hồ. Khi đó, nguồn năng lượng đòi hỏi không được đáp ứng, cơ thể sẽ tự động đốt cháy cơ bắp để bù vào nguồn năng lượng bị thiếu hụt. Chắc rằng các bạn không hề mong muốn cơ bắp của mình bị dị hóa đâu đúng không.

2.4. Ăn khuya dự trữ năng lượng cho người tập buổi sáng

Có rất nhiều người có thể do sở thích hoặc vì lý do công việc mà có thói quen tập luyện thể thao vào buổi sáng. Tuy nhiên tập luyện buổi sáng thường gây kiệt quệ sức lực và mất sức do trong cả một đêm dài, cơ thể bạn không được bổ sung năng lượng dự trữ. Vì vậy, để có một buổi tập vào buổi sáng hiệu quả thì tốt nhất bạn nên nạp kha khá năng lượng từ tối trước đó để dự trữ năng lượng cho buổi tập. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 10 loại Vitamin cho người tập gym cần thiết nhất

3. Ăn gì trước khi ngủ để tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình?

3.1. Phô mai tươi

Phô mai là thực phẩm lý tưởng trước khi đi ngủ, thành phần chủ yếu của phô mai là casein, đặc điểm của casein là khả năng hấp thu chậm. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói.

3.2. Cá hồi 

Cá hồi là thực phẩm cực tốt giúp tăng cơ giảm mỡ đối với người tập thể hình bởi nó chứa rất nhiều đạm tốt và axit béo Omega-3. Bạn có thể ăn cá hồi kèm với salad trứng để có thêm lượng chất xơ và tinh bột cho bữa phụ trước khi ngủ

3.3. Sữa chua hy lạp kết hợp với hạt chia

Sữa chua hy lạp rất giàu protein và canxi, kết hợp vs lượng chất béo và chất xơ tốt đến từ hạt chia sẽ giúp bạn không bị thiếu năng lượng vào lúc ngủ, tuy nhiên bạn cần lưu ý đó là sữa chua hy lạp có giá thành không hề rẻ.

3.4. Cá ngừ và dầu oliu

Cá ngừ là một trong những món ăn rất ngon và dễ kiếm, nó còn rất giàu lượng protein và các dưỡng chất khác. Các đơn giản để chế biến đó là chiên lên với dầu oliu và kết hợp với các loại rau.

3.5. Bột yến mạch

Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống béo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cũng cần để ý tránh nạp quá nhiều tinh bốt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

3.6. Sữa tách béo

Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nó còn giúp tăng cảm giác buồn ngủ và giúp chúng ta ngủ ngon hơn nữa.

3.7. Trứng gà 

Một trong những món ăn quen thuộc của những người tập thể hình, vô cùng dân dã và quen thuộc. Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăn trứng trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.

⇒ Mời bạn tham khảo: Vitamine D3 là gì? Top 5 Vitamin D3 tốt nhất cho người tập gym

Qua bài viết trên WheyShop đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ” rồi đấy. Mỗi người sẽ có một nhu cầu năng lượng khác nhau, bạn nên tính toán lượng calo vừa phải trước khi đi ngủ, tránh tình trạng dư thừa calo hình thành mỡ, ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Chúc bạn sớm có được bắp tay săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn hấp dẫn mọi ánh nhìn.