Bật mí lịch dinh dưỡng cho người tập thể hình khoa học nhất

Ngày nay, vấn đề đi tập thể hình để cải thiện sức khỏe và vóc dáng được mọi người chú ý hơn trước. Nhưng bên cạnh việc tập luyện bạn cần phải có một thực đơn dinh dưỡng hàng ngày một cách rõ ràng để có thể nhanh chóng đem lại kết quả như mong đợi. Dưới đây, chúng tôi sẽ gửi đến một lịch dinh dưỡng cho người tập thể hình chi tiết và phù hợp đến với mọi đối tượng.

Thực đơn buổi sáng

Trứng là một loại thực phẩm cung cấp nhiều Protein

Sau một giấc ngủ dài chắc hẳn dạ dày của bạn đang cần phải cung cấp thực phẩm để có thể tiếp tục “công việc” của mình. Bạn nên dành một khoảng thời gian ăn sáng nhất định và tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Vì nếu ăn quá muộn hoặc quá sớm thì hệ tiêu hóa của có thể sẽ hoạt động kém hơn. Bữa sáng bạn có thể ăn:

• Trứng luộc (đặc biệt là lòng trắng trứng): Đây là nguồn thực phmaar cung cấp Protein một cách hoàn chỉnh và đầy đặn từ tự nhiên, giúp mục đích tăng cơ của các Gymer sớm hoàn thành.
• 1 trái chuối: Chuối là loại hoa quả chứa nhiều kaly, glycogen giúp cơ bắp rắn chắc.
• Có thể dùng thêm 1 muỗng thực phẩm bổ sung Whey Protein để có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chủ động thay các thức ăn trên bằng một số loại khác như ăn gạo lứt, khoai lang, …

Thực đơn buổi trưa

Thịt bò là một loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn trưa

Sau một buổi sáng hoạt động hết công suất thì các Gymer của chúng ta không thể lơ là qua bữa trưa. Bạn cần phải ăn trưa đầy đủ và ăn trước 12h là thời điểm tuyệt vời nhất để cơ thể có thể làm việc một cách có hiệu quả. Các thực phẩm dưới đây là lựa chọn hoàn hảo của một bữa trưa:

• Thịt bò: bạn nên dùng khoảng 100 – 200 gram thịt bò để có thể cung cấp protein và các amoni cơ bản cho cơ bắp phát triển.
• Các loại rau xanh: Các loại rau luôn giữ vai trò thiết yếu trong thực đơn của những người bình thường và của cả những Gymer, nó cung cấp các chất khoáng và vitamin cho cơ thể.
• Mì ống: Bạn có thể ăn một chút mì này để dạ dày cảm thấy no, nếu bạn đang siết cơ thì nên giảm khẩu phần của mì ống xuống một chút và tăng lượng rau xanh cho cơ thể.

Thực đơn buổi tối trong lịch dinh dưỡng cho người tập thể hình

Để bổ sung thực phẩm cho dạ dày hoạt động trong giấc ngủ chúng ta cần phải chú ý đến thực đơn buổi tối. Lịch dinh dưỡng cho người tập thể hình có để cập đến những thực phẩm cần thiết cho các Gymer như sau:

• Khoai lang: Đây là loại củ chứa nhiều chất đường bột, giúp cho bạn cảm thấy mình no lâu hơn và hoạt động của dạ dày cũng được thuận lợi hơn vì khoai rất mềm.
• Ức gà (200 – 250 gram): Chúng chứa nhiều Protein rất tốt cho cơ thể.
• 1 muỗng Whey Protein trước khi đi ngủ khoảng 30 phút và sau khi ăn khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể có đủ Protein để có thể cải thiện quá trình xây dựng, phát triển cơ bắp.
• Bạn có thể ăn kèm thêm với những rau, củ quả khác như cà rốt, bắp ngô, …

Ức gà là một thực phẩm cần thiết cho các Gymer

>>> Xem thêm: Những loại sữa tăng cân bổ ích trên thị trường

Trên đây là lịch dinh dưỡng cho người tập thể hình mà các Gymer nên biết và áp dụng. Nếu có thể duy trì một cách liên tục và thường xuyên thì bạn hoàn toàn sẽ đạt được kết quả như mong đợi. Để có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung chất lượng hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và mua hàng với mức giá phù hợp.

>>> Click ngay để biết thêm về lịch dinh dưỡng cho người tập thể hình!