Múa cột (Pole dance) là gì? Top 7+ lợi ích đáng kinh ngạc của múa cột

Tương tự như các bộ môn thể dục dụng cụ và múa ba lê, múa cột là 1 môn thể thao có độ khó cao và đòi hỏi ở người tham gia sức dẻo dai, tính linh hoạt cùng sức mạnh đủ lớn. Múa cột Pole Dance còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không thể ngờ tới, cùng WHEYSHOP tìm hiểu ngay 7 lợi ích đáng kinh ngạc của múa cột nhé!

⇒ Tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi.

1. Múa cột Pole dance là gì?

Múa cột là gì? hay Pole dance là gì? thu hút sự quan tâm từ nhiều chị em. Múa cột Pole dance là 1 loại hình múa kết hợp giữa thể dục thể thao và nghệ thuật biểu diễn, trong đó người thực hiện sử dụng 1 cột dọc để thực hiện các động tác xoay, quay, bật lên và nhảy xuống.

Pole Dance thường được thực hiện trong không gian nhỏ, trang trí với các đèn sân khấu và nhạc nền để tạo ra một không khí tươi vui và gợi cảm. Nếu bạn không biết, múa cột còn được sử dụng như 1 hình thức tập luyện để tăng cường sức khỏe và thể lực, cải thiện tư thế và độ linh hoạt của cơ thể.

⇒ Tham khảo thêm: Gentle Yoga là gì? 7+ tư thế Gentle Yoga cho người mới

2. Top 7+ lợi ích đáng kinh ngạc của múa cột

2.1. Tăng cường sức mạnh

Múa cột Pole dance là 1 bài tập toàn thân. Các động tác múa cột rất năng động và vận động nhiều cơ cùng một lúc ngay cả khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Nhiều động tác Pole Dance yêu cầu bạn phải nâng và giữ trọng lượng cơ thể của chính mình.

Vì vậy, múa cột là bộ môn lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bắp tay, cơ tam đầu và cánh tay. Ngoài sức mạnh của phần trên cơ thể, Pole Dance còn giúp bạn phát triển cơ bắp khỏe mạnh.

Cơ bụng và cơ lưng dưới được sử dụng để thực hiện các động tác múa cột mà bạn cần leo trèo, nhấc chân hoặc giữ trọng lượng của mình. Sự lặp đi lặp lại liên quan đến việc hoàn thiện 1 động tác có nghĩa là khi bạn hoàn thành nó, bạn sẽ mạnh hơn đáng kể.

2.2. Cải thiện tính linh hoạt

Nếu bạn muốn phục hồi tính linh hoạt của các khớp, thì bộ môn múa cột sẽ là 1 sự lựa chọn hoàn hảo. Khi 1 bộ phận của cơ thể ít vận động hơn mức bình thường, sẽ làm khớp xương cứng, kém dẻo dai.

Sự hao mòn khớp sớm khiến tư thế xấu và thậm chí là dáng xấu đối với các cử động cơ bản như đi bộ hoặc nâng. Kéo theo đó là đau nhức, chuột rút nhiều hơn và tăng nguy cơ chấn thương, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp mãn tính. Với các động tác vặn, duỗi và uốn khi Pole Dance, bạn đang rèn luyện các cơ và khớp của mình trở nên linh hoạt hơn

⇒ Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập luyện tư thế bánh xe từ A – Z

2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo WHO, người trưởng thành từ 18–64 tuổi nên hoàn thành ít nhất 150-300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75–150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần. Đạt được tiêu chuẩn này làm giảm 40% khả năng phát triển bệnh Tiểu đường Loại II, 35% bệnh tim và 20% một số bệnh ung thư. (1)

Múa cột vận động toàn cơ thể sẽ giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên ngay cả ở cấp độ mới bắt đầu. Do đó so với tập thể dục nhịp điệu thì Pole Dance có lợi ích với tim mạch nhiều hơn.

2.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và cải thiện chất lượng giấc ngủ (2). Vì múa cột là 1 bài tập thách thức thể lực của bạn, nên đây là 1 hoạt động tuyệt vời để thử nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ của mình.

Cơ thể bạn sẽ giải phóng serotonin, endorphins,… trong 1 buổi tập Pole Dance. Chúng có tác dụng giảm căng thẳng trong não, giải tỏa tâm trí và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Có được giấc ngủ chất lượng thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, não bộ minh mẫn hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch,… Múa cột là 1 bộ môn rất đáng thử nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe lâu dài.

2.5. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Học múa cột khó, nhưng Pole Dance là bộ môn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Endorphins được giải phóng khi chúng ta tập thể dục, được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Điều này, kết hợp với sức khỏe được cải thiện, những thay đổi tích cực về thể chất đối với ngoại hình giúp bạn vui vẻ và tự tin hơn.

2.6. Hỗ trợ giảm cân

Hoạt động cao trong các buổi tập múa cột giúp bạn đốt cháy calo và tất cả các động tác nâng, leo và giữ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Tăng cường và duy trì liên tục hoạt động Pole Dance sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.

Vì vậy, múa cột có hiệu quả cao nếu mục tiêu của bạn là trở nên thon gọn hơn thay vì chỉ giữ gìn sức khỏe.. Pole Dance sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.

⇒ Tham khảo thêm: Bí quyết vòng eo nhỏ: Top 15+ bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

2.7. Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc phát triển sự cân bằng và phối hợp là rất quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Mặc dù vậy, cả 2 yếu tố sức khỏe và thể lực phần lớn bị bỏ qua.

Pole Dance là một trong những hoạt động tốt nhất bạn có thể làm để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp hiệu quả. Vì việc làm quen với việc giữ thăng bằng cơ thể khi múa cột là trở ngại đầu tiên mà bạn sẽ phải đối mặt.

Tiếp theo là phối hợp các chuyển động, điều này hầu như không thể thực hiện được nếu không có sự cân bằng thành thạo ở bước đầu tiên. Khi bạn đến giai đoạn này, bạn đã đạt được tiến bộ đáng kể.

⇒ Tham khảo thêm: Bật mí mọi thông tin bạn cần biết về việc học Yoga cho người mới bắt đầu

Múa cột là bộ môn rất thú vị và đem đến rất nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Tuy nhiên, người tham gia cần phải hết sức cẩn thận để tránh những trấn thương nguy hiểm. Hy vọng với những thông tin WHEYSHOP cung cấp có thể giúp ích cho bạn đọc đang quan tâm và tìm hiểu về bộ môn nghệ thuật Pole Dance này.