Tập Thể Dục Xong Có Nên Uống Nước ?

WheyShop đã nhận được rất nhiều câu hỏi về vấn đề như: Em tập thể dục nhưng không uống nước có được không? và nên uống nước trong lúc tập hay sau khi tập là tốt nhất? Trên thực tế, 1 vấn đề là uống nước trong hay sau khi tập tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực tế lại có khá nhiều bạn thắc mắc. Vì vậy bài viết này, WheyShop sẽ giải thích để các bạn hiểu được vấn đề về việc Tập thể dục xong có nên uống nước nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Tập thể dục xong có nên uống nước?

Như các bạn đã biết nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể và để duy trì sự sống cũng như thể trạng tốt của mình thì một người bình thường trung bình cần 2-3L nước 1 ngày, có thể  nhiều hơn đối với người vận động nặng hoặc chơi thể thao. Vì vậy nên nước vô cùng quan trọng đối với cơ thể cũng như hoạt động thể thao.

1.1. Tầm quan trọng của nước với việc tập luyện thể thao

Với người tập thể thao hay cụ thể là những người tập gym thì cần một lượng khá lớn nước để bổ sung vào thời điểm trong và sau khi tập luyện thể dục để đảm bảo cho sức khỏe.

• Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Khi tập luyện, các quá trình chuyển hóa gia tăng làm cơ thể nóng lên và uống nước trong khoảng thời gian tập luyện sẽ giúp bạn hạ nhiệt, cân bằng nhiệt độ cơ thể.
• Ngăn ngừa chuột rút: Cơ bắp của bạn có đến 75% là nước, nước sẽ giúp cơ bắp co giãn dễ dàng hơn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
• Tránh mất nước: Việc mất nước dẫn đến nhiều tình trạng xấu cho cơ thể, cơ thể sẽ phản ứng lại có thể dẫn đến hoa mắt chóng mặt hay ngất xỉu.
• Giúp các chức năng cơ thể vận hành tốt hơn: Nước là những chiếc xe vận chuyển máu và dinh dưỡng đi các cơ quan trong cơ thể, nên các bạn chắc có thể tưởng tượng ra việc thiếu nước sẽ dẫn đến một tình trạng cơ thể như thế nào.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?

1.2. Tập thể dục xong có nên uống nước?

Biết được là bổ sung nước khi tập luyện là rất tốt nhưng chắc không phải ai cũng biết được cách uống nước như thế nào là tốt nhất.

Với người bình thường thì 1 ngày hãy sử dụng 2 – 2.5L nước chia đều làm nhiều lần uống, không uống quá nhiều 1 lúc và uống đến không còn cảm giác khát nước thì dừng lại, hoặc bạn cũng có thể uống ít một.

Với người tập thể dục thì nước càng cần thiết trong lúc tập và sau khi tập vì khi tập ra mồ hôi thì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước khá lớn. Bạn có thể nhấp một vài ngụm nhỏ giữa các lúc nghỉ giúp bạn bù nước mà không gây xóc bụng hay khó chịu và sử dụng nước sau lúc tập nữa, đặc biệt là các loại nước bổ sung năng lượng và khoáng chất.

⇒ Mời bạn tham khảo: Uống Nước Nhiều Có Mập Không?

2. Tập thể dục xong có nên uống nước đá?

Uống nước trong và sau khi tập thể dục xong là điều cần thiết bởi vì nó cung cấp cho cơ thể lượng lớn nước sau khi cơ thể mất nước thông qua đường mồ hôi. Điều này giúp cơ thể giảm mệt mỏi và tăng tốc độ phục hồi hiệu quả hơn. Tuy nhiên nước nóng hay nước lạnh phù hợp sử dụng sau mỗi buổi tập thể dục?

Ngoài những lỗi sai nhỏ trong việc uống nước như uống nước trước tập, hay uống quá nhiều khiến no, xóc bụng khó chịu trong lúc tập luyện, không sử dụng nước để bổ sung trong và sau khi tập. Trên thực tế, việc bạn uống nước đá sau khi tập là khá tai hại. Cơ thể bạn đang nóng hừng hực khi vừa tập xong, bạn lại sử dụng nước đá để làm mát, giải khát thì không những có thể bạn sẽ bị viêm họng mà cả sức khỏe của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng ngay lập tức.

Ngược lại, việc sử dụng nước nóng sau khi tập luyện thể thao khiến cơ thể bạn càng trở nên nóng hơn và khó điều hòa nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, tốt nhất trong và sau khi tập thể dục bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước lạnh.

⇒ Mời bạn tham khảo: Nên bổ sung nước điện giải nào cho người tập thường xuyên tập thể thao?

3. Nước uống thể thao sử dụng sau tập thể dục

Biết cách uống nước sau khi tập thể dục là điều tốt nhưng lựa chọn loại nước nào để sử dụng cũng là vấn đề cần phải biết. Thường thì bạn nên ưu tiên lựa chọn nước suối tinh khiết hoặc nước lọc để sử dụng sau khi tập luyện thể dục. Đây là loại nước phù hợp giúp cơ thể cân bằng lượng nước trong cơ thể cũng như giúp cơ thể trở về nhiệt độ bình thường.

Trên thực tế, cá nhân mình luôn khuyên mọi người nên sử dụng những loại nước giúp bổ sung khoáng chất và tái tạo năng lượng như các loại nước khoáng, hay các sản phẩm bổ sung bcaa, eaa. BCAA và EAA là những axit amin mà cơ thể cần cho quá trình tái tạo năng lượng, bổ sung muối khoáng, giảm mệt mỏi, đua nhức cơ bắp sau tập luyện thể thao. Bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm chứa BCAA như xtend bcaa, mutant bcaa,… và sử dụng nước uống thể thao này sau mỗi buổi tập luyện.

Đối với những bạn tập luyện thể thao có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ việc sử dụng sữa uống Whey Protein là điều cần thiết. Bởi Whey Protein cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, bcaa,… giúp cơ bắp đạt được mục tiêu phục hồi và phát triển hiệu quả.

Ngoài ra, với những bạn đang trong quá trình giảm cân nên hạn chế uống nước ngọt sau khi tập luyện thể thao. Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ giảm năng lượng, thời điểm này cơ thể có xu hướng thèm uống đồ ngọt giúp tăng năng lượng, giảm sự mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng nước ngọt sau khi tập, đường sẽ khiến bạn tích tụ mỡ thừa và tăng cân mất kiểm soát.

⇒ Mời bạn tham khảo: Tìm hiểu con trai cao 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp

Mong rằng bài viết này của WheyShop sẽ giúp ích được nhiều cho bạn, bạn có thể biết được sự quan trọng của nước trong cuộc sống và trong thể thao, cũng như tập thể dục xong có nên uống nước và cách sử dụng và cách lựa chọn loại nước phù hợp và tốt nhất với bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này!