6 công thức cung cấp thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ

Khi nói đến chế độ ăn kiêng, thông tin sai lệch thường được nhắc đến. Cắt mỡ? Sai rồi. Ăn các sản phẩm sữa làm bạn tăng cân, phải không? Không cần thiết. Bạn tiêu thụ ít calo, bạn sẽ giảm béo nhanh hơn? Không đời nào. Một chương trình giảm mỡ thành công là sự kết hợp của ý chí, kế hoạch cẩn thận, và một số thủ thuật tốt. Đây là 6 công thức cung cấp thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ giúp bạn trở lại con đường để giảm chất béo hiệu quả nhất.

1. Thực hiện cheat hoặc refeed days một cách thường xuyên

Một kết quả của việc ăn kiêng, đặc biệt là ăn kiêng nghiêm trọng, là tốc độ trao đổi chất của bạn có thể chậm lại. Điều này là do cơ thể bạn không nhận được lượng calo cần thiết để tạo ra năng lượng, vì vậy nó thích nghi với lượng calo ít hơn mỗi ngày.
Nếu bạn thiếu chế độ ăn uống thiếu hụt và tiêu thụ ít hơn 500 calo so với bạn cần. Hãy bắt đầu thêm vào việc cung cấp thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ để nâng cao sự trao đổi chất của bạn.

Lập chế độ dinh dưỡng thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ

Dù bằng cách nào, mục tiêu là để đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều hơn số lượng calo bình thường của bạn. Khi cơ thể bạn không có đủ năng lượng, nó sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ bằng cách tiết kiệm năng lượng.
Bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn – và sự phá vỡ có thể giúp bạn giữ được tinh thần tâm lý.

2. Tăng protein trong thực phẩm bổ sung

Thêm protein trong thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ của bạn giúp đảm bảo rằng bạn không bị mất cơ, do đó giúp bạn duy trì một tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Nhưng hành vi ăn protein đốt cháy nhiều hơn chia sẻ calo của nó quá.
Protein có hiệu quả nhiệt cao hơn, do đó cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn protein carb hoặc chất béo. Thêm vào đó, các loại protein chống đói nghèo tốt hơn các chất dinh dưỡng khác.
Khi bạn đang cố gắng để đốt cháy chất béo, tiêu thụ ít nhất 1 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Nạp năng lượng từ protein

3. Đừng lo sợ với Carbohydrate

Trong thời kỳ ăn kiêng carb thấp, mọi người nghĩ rằng carbs là kẻ thù. Trên thực tế, carbs có thể giúp duy trì sự giảm cân bằng cách giữ bình thường mức độ leptin của cơ thể.
Bí quyết là lựa chọn carbs lành mạnh, chất xơ cao, ít đường và thời gian gần với tập luyện của bạn để chúng có thể sẵn sàng để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua thang máy của bạn. Hãy chắc chắn rằng các carbs tốt là một phần trung tâm của kế hoạch bữa ăn của bạn.

Carbohydrates luôn là sự lựa chọn phù hợp nhất

4. Nghĩ hai lần về việc loại bỏ sữa

Ngay cả những người không dị ứng với sữa thường ngừng tiêu thụ nó khi họ đang cố gắng để giảm cân. Nhưng nghiên cứu cho thấy những người dùng sữa như là một phần của chế độ ăn kiêng giảm chất béo của họ sẽ cho thấy sự mất chất béo tổng thể trong toàn bộ vùng bụng.
Bạn có thể muốn lựa chọn các lựa chọn ít chất béo, đường dưới như sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage ít chất béo, và pho mát cứng chất béo giảm.

Không nên quá lạm dụng sữa để giảm cân

>>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc một ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân ?

5. Sử dụng chất béo Burners Wisely

Nhiều người sử dụng chất béo để cung cấp cho họ thêm thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ khi họ đang trên một chế độ ăn uống. Điều đó tốt thôi – đừng lạm dụng chúng. Bất kỳ loại thuốc kích thích chất béo dựa trên chất kích thích sẽ làm căng cơ thể bạn, và quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến say sưa, mệt mỏi, hoặc bệnh tật.
Có một số loại chất đốt không có chất kích thích trên thị trường:
• Resveratrol : Hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh và hồi phục sau khi bị viêm tập thể dục
• Carnitine : ảnh hưởng đến vận chuyển chất béo trong tế bào
• Capsinoids: Hỗ trợ khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể
Chất kích thích không kích thích thường được coi là an toàn-chỉ cần không sử dụng chúng như là một lý do để không tập thể dục và ăn uống đúng cách.

>>> Thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ dành cho ai đang tập gym

6. Sử dụng Axit Béo Omega-3

Nếu bạn dùng một thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ cho chương trình giảm cân, hãy biến nó thành acid béo omega-3 . Không có tuyên bố dinh dưỡng về bổ sung này, nhưng không có sai lầm, nó sẽ giúp bạn tiêu thụ năng lượng.
Hãy dùng axit béo omega-3 bất kể các mục tiêu của bạn. Chúng giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, tối ưu hóa tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh và bệnh tật khác nhau.
Trừ khi bạn ăn cá hồi nhiều lần mỗi tuần, hãy uống một viên nang omega-3 với 3-6 gram mỗi ngày.

Axit béo omega-3 giúp xương luôn chắc khỏe

Trên đây là 6 công thức cung cấp thực phẩm bổ sung giảm mỡ tăng cơ đạt hiệu quả cao. Đừng lo lắng về việc làm sao để tiêu thụ và tan chảy chất béo như bơ. Wheyshop.vn luôn là nguồn cung cấp cho bạn nhiều kiến thức về các chất dinh dưỡng giảm cân nhanh chóng mà luôn đảm bảo tăng cơ.