10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bài tập thể dục buổi sáng đã trở nên quen thuộc với rất nhiều người vì mang tới những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hôm nay WheyShop sẽ cùng các bạn tổng hợp Top 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, vô cùng đơn giản nhưng mang tới hiệu quả tuyệt vời.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Bài tập thể dục buổi sáng mang lại lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Khởi động bằng 1 buổi tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tập thể dục buổi sáng bằng cách chạy bộ, cardio đem tới hệ tim mạch khỏe khoắn. Việc tập thể dục buổi sáng là cách bắt đầu một ngày mới thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, dễ dàng kể tới như

• Giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.
• Giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện tâm trạng, tinh thần luôn hứng khởi, tràn đầy năng lượng, giảm stress, căng thẳng.
• Tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ thể toàn diện hơn.
• Cải thiện hệ sức khỏe tim mạch

⇒ Mời bạn tham khảo: 

2. TOP 10+ Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

1. Chống đẩy

Chống đẩy là 1 bài tập gần như toàn diện phần thân trên, đặc biệt tác động nhiều đến phần cơ ngực. Đây là bài tập đặc biệt tốt dành cho các bạn nam để có được một cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện như sau:

• Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai.
• Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
• Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
• Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

2. Đi bộ và chạy bộ

Đây là bài tập thể dục thường được sử dụng vì tính lành mạnh và an toàn của nó, việc chạy bộ sẽ phù hợp hơn cho giới trẻ và đi bộ sẽ dành cho những người cao tuổi hoặc có vấn đề về xương khớp. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể chạy bộ HIIT vào mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần đi bộ nhanh trong 60 giây và chạy nhanh hết tốc lực trong 45 giây và lặp lại, quá đơn giản phải không nào (1).

3. Nhảy dây

Bạn có biết rằng, nếu nhảy dây trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và khiêu vũ thể thao 20 phút. Bài tập thể dục này không chỉ tăng khả năng tuần hoàn máu, cải thiện hệ tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt đó nhé! Nhảy dây chính là một trong những bài tập thể dục phù hợp thực hiện vào buổi sáng.

4. Lắc vòng

Lắc vòng là 1 bài tập mà được rất nhiều chị em ưa thích và lựa chọn, chắc chắn 1 điều rằng vòng 2 của bạn sẽ thon gọn nhanh chóng khi bạn lựa chọn thực hiện bài tập thể dục này vào buổi sáng. Lắc vòng tiêu tốn không nhiều calo, nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh thì nên kết hợp với bài tập bụng khác để đốt nhiều calo hơn.

5. Gập bụng

Đây chính là bài tập thể dục vào buổi sáng làm tăng cơ bụng mà khiến nhiều bạn  cảm thấy chán nản và bỏ cuộc nhất bởi nói thì dễ nhưng làm được là cả một vấn đề. Gập bụng phải đúng cách thì hiệu quả mới cao và tránh được chấn thương lưng. Thông thường khoảng 30 phút gập bụng bạn sẽ tiêu đi khoảng 300 calo.

Thực hiện như sau:

• Hai tay để ở sau gáy hoặc để trước ngực, 2 chân chạm sàn, đầu gối song song nhau.
• Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi,bạn nên cuộn người chứ không gập thẳng vì nếu vậy sẽ tác động vào lưng nhiều hơn.
• Từ từ về vị trí cũ, chú ý gồng cơ bụng, lặp lại từ 10 – 15 lần.

⇒ Mời bạn tham khảo: 25 Bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cao

6. Plank

Plank là một bài tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức bền cơ bắp rất tốt, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giúp bạn có cơ bụng nhanh chóng.

• Đặt 2 cẳng tay áp xuống sàn và giữ chặt.
• 2 Chân chụm lại dựng người theo 1 đường thẳng.
• Giữ đến khi nào mỏi rồi nghỉ.

7. Squat

Bài tập thể dục Squat giúp kích thích phát triển mông đùi và cả phần bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắc phù hợp thực hiện vào mỗi buổi sáng tại nhà vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm thời gian.

Vì thực hiện ở nhà nên các bạn có thể cầm một vật thể trên tay để làm quen với chuyển động dễ dàng hơn.

• 2 chân rộng bằng vai chếch chữ V, mở 2 đầu gối theo hướng bàn chân.
• Từ từ hạ người xuống đến khi phần trên của đùi song song với sàn (đùi trước).
• Đứng lên siết mông rồi kết thúc. Toàn bộ quá trình chuyển động lưng phải luôn trong tư thế sinh lý, không cong vẹo, thực hiện 8 – 12 lần.

⇒ Mời bạn tham khảo: Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục? Tập thể dục buổi sáng nên ăn gì?

8. Xà đơn

Xà đơn là bài tập thể dục rất tốt, kích hoạt nhiều nhóm cơ như cơ lưng, tay trước, căng tay hiệu quả, giúp đốt cháy calories lớn và phát triển nhiều nhóm cơ. Xà đơn cũng là bài tập thể dục an toàn, dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi, đặc biệt là tại nhà vào mỗi buổi sáng.

9. Bơi lội

Mùa hè nóng nực là thời điểm nhiều người lựa chọn bộ môn bơi lội. Bơi thay thế các bài tập thể dục như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… vào buổi sáng không chỉ làm cơ thể khoan khoái hơn mà còn tăng sức đề kháng, lưu thông máu, tăng chiều cao…

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 7 bài tập ngực tốt nhất mọi thời đại

10. Đạp xe

Đạp xe là bài tập thể dục tạo sự săn chắc cơ bắp cho chân, đùi. Phù hợp cho một sự khởi động trong ngày mới, phát triển toàn diện và đốt chạy calories hiệu quả.

3. Lưu ý trước khi tập thể dục buổi sáng

3.1. Khởi động trước khi tập

Trước khi thực hiện buổi tập thể dục vào buổi sáng, bạn hãy chắc chắn không thể bỏ qua việc khởi động, giúp cơ thể bắt nhịp tốt hơn trong bài tập đồng nghĩa việc chất lượng bài tập sẽ cao hơn. Khởi động cơ bắp, ổ khớp, khi mọi thứ sẵn sàng thì bước vào buổi tập.

3.2. Không chuẩn bị bữa ăn phụ trước tập

Trước khi tập thể dục buổi sáng ngoài việc khởi động các bạn đôi khi đừng bỏ quên ăn uống bữa phụ trước tập. Việc ăn trước tập là cực kỳ quan trọng, để hiểu sâu hơn chúng ta cùng tìm hiểu về những lưu ý trước khi tập thể dục buổi sáng.

Sau khi ngủ 1 đêm dài cơ thể các bạn đã tiêu hóa hết thức ăn, lúc này dạ dày hoàn toàn trống rỗng. Đồng ý là vẫn còn năng lượng nhưng để cung cấp cho một buổi tập thì không thể đủ. Hãy bổ sung đủ dưỡng chất cho bữa trước tập để có đủ điều kiện rèn luyện. Một bữa sáng đơn giản và nhanh nhưng đem lại vô cùng hiệu quả.

Một số nguyên liệu bạn có thể nấu bữa sáng đủ dưỡng chất, khoa học và tiết kiệm thời gian : Trứng, yến mạch, bánh mì , hạnh nhân , chuối,  rau củ và một số loại ngũ cốc. Kết hợp có thể làm các món như trứng luộc, ốp la, sữa chua chuối, cháo yến mạch… Ngoài ra bạn có thể ăn nhẹ với Bánh Protein hay Meal Replacement trước và sau khi tập thể dục bạn ăn 1 bữa sáng giàu dinh dưỡng.

Đôi khi mọi người thường không quá quan tâm đến bữa ăn, hay ăn qua loa nên lượng calo nạp vào rất khiêm tốn. Hãy cố gắng bổ sung đầy đủ, có thể chia thành thực đơn mỗi ngày thay vì cả tuần ăn một món. Tận dụng nguồn dưỡng chất từ thực phẩm dễ dàng có được của trứng và thịt.

⇒ Mời bạn tham khảo: Yến mạch là gì ? Lợi ích, tác hại, cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả

3.3. Không đảm bảo giấc ngủ

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi và không hao tổn. Tạo thói quen ngủ sớm trước 23h để cải thiện sức khỏe nhé các bạn.

3.4. Không uống đủ nước trong quá trình tập

Cơ thể thiếu nước dẫn đến đầu óc không tỉnh táo, dễ cáu gắt, trao đổi chất kém nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ đột quỵ. Quá trình tập cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, đừng quên bổ sung lượng nước trong những buổi tập luyện thể dục vào buổi sáng. Nạp tối thiểu 300ml cho mỗi buổi tập giúp bạn không bị mất nước để có thể làm chủ được các bài tập thể dục đơn giản tại nhà.

4. List nhạc tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng hứng khởi

Khi đã trang bị thêm 10+ Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho bản thân mình đã chia sẻ chắc chắn list nhạc tập kết hợp dưới đây mình cung cấp sẽ làm gia tăng sức mạnh và tiết tấu tập luyện.

• Sorry – Justin bieber
• Summer – Calvin Harris
• Diamonds – Rihanna
• Girl like you – Maroon 5
• Bad romance -Lady Gaga
• Call On Me  –  Eric Prydz
• Darkside  – Alan Walker
• River – Charlie Puth
• Let Me Love You –  You Rita Ora
• Without Me – Halsey

Qua 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà WheyShop chia sẻ, chắc hẳn các bạn đã  bổ sung cho bản thân thêm những bài tập mới cũng như kinh nghiệm rút ra từ việc tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Kèm theo đó là List nhạc tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng hứng khởi phù hợp với cường độ các bài tập buổi sáng, vừa nhẹ nhàng vừa sôi động phù hợp  từng tiết tấu bài tập với cao trào bài hát. Chúc các bạn tập luyện sớm đạt được mục tiêu.