Làm Đẹp Giảm Cân

7 Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần

Đinh Văn Trường

10.47 ngày 16/09/2024

Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Bài viết này WheyShop sẽ giới thiệu tới các bạn 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong một tuần giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Lý do giảm cân không hiệu quả

1.1. Quá chú tâm vào việc giảm cân, mục tiêu quá cao

Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang ăn kiêng với thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.

Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin, càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn, hãy thưởng thức hương vị của nó.

1.2. Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh”

Không phải lúc nào áp dụng thực đơn giảm mỡ toàn thân, ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân, vì “lành mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt, sao cho hàm lượng calo phù hợp và lượng thức ăn.

1.3. Nước uống có nhiều calo

Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda có thể góp phần vào việc tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói. Vì vậy, bên cạnh tuân thủ thực đơn giảm mỡ toàn thân cho nữ, bạn nên kiêng sử dụng nước ngọt nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo: 50+ thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất

1.4. Ăn nhiều hơn tập luyện

Kể cả khi bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ thì tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, dù bạn có tập luyện vất vả thì vẫn nên đảm bảo tuân thủ theo thực đơn giảm cân, không nên ăn nhiều hơn quy định.

1.5. Không uống đủ nước

Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bổ sung đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calories, giảm cân hiệu quả hơn.

1.6. Không ăn đủ chất đạm (Protein)

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Tác động của protein đối với các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác. Các nghiên cứu cho thấy trong thực đơn giảm cân cho nữ, những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Lượng protein cao cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.

1.7. Không theo dõi những gì bạn đang ăn

Nhận thức về thực phẩm là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ. Nhiều người không biết họ đã thực sự ăn bao nhiêu. Các nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống của bạn giúp giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ luôn giảm cân nhiều hơn những người không làm như vậy.

⇒ Mời bạn tham khảo: 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

2. Lưu ý khi giảm cân cho nữ hiệu quả

2.1. Cần hiểu được cơ thể của mình

Nhiều bạn nữ trong quá trình tập luyện và áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ lại bỏ qua việc tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI,Macro,.. sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này còn đưa ra lời cảnh báo về sức khỏe của bạn như béo phì, bệnh tim mạch…

2.2. Không nên chỉ tập trung vào vòng 1 và vòng 3

Có rất nhiều người khi tới phòng tập gym giảm cân nữ với mục đích cải thiện vòng 1 và vòng 3. Do đó chỉ tập trung vào những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này mà bỏ qua các bài tập toàn thân hay các nhóm cơ khác giảm đi hiệu quả giảm cân.

2.3. Bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ

Dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập gym giảm cân mà áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ tiêu cực như nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi áp dụng thực đơn giảm cân.

2.4. Đặt mục tiêu quá cao, tâm lý muốn giảm cân nhanh

Bạn đến phòng tập gym nữ và muốn sở hữu ngay 1 vóc dáng hoàn hảo chuẩn 3 vòng sexy trong một sớm một chiều. Vậy thì chắc chắn điều đó là không thể. Để xây dựng một cơ thể săn chắc cân đối, bạn cần thời gian, thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cụ thể và
sự kiên trì tập luyện đều đặn.

2.5. Tập luyện đúng thời điểm

Không phải luyện tập mọi nơi, mọi lúc đều có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian tập luyện phải tuỳ theo tính chất cơ địa và thể lực của từng người. Thông thường, 2 thời điểm giảm cân tốt nhất trong ngày được chứng minh là buổi sáng và chiều tối.

⇒ Mời bạn tham khảo: 20+ Lý do khiến bạn giảm cân không thành công