Mách nhỏ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ

Những cô nàng gầy gò, ốm yếu luôn cảm thấy đau đầu trong việc tìm kiếm giải pháp để sở hữu cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng đầy đặn. Bởi thế, cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cũng chính là câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian qua.

Thực tế, nhẹ cân không chỉ là vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người sở hữu mà nó còn ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày. Khi tìm kiếm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, các bạn cần phải đề cao yếu tố an toàn để vừa đảm bảo hiệu quả, vừa không lo đối diện với những nguy hại tiềm ẩn.

1. Lý giải nguyên nhân bạn không thể tăng cân

Dù bạn đã cố gắng thực hiện nhiều phương pháp khác nhau, tuy nhiên cân nặng của bạn vẫn đang… giậm chân tại chỗ. Lúc này, trước khi tìm hiểu cách tăng cân nhanh nhất cho nữ phù hợp và có hiệu quả, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. 

1.1. Stress kéo dài, hạn chế vận động

Khi áp lực công việc gia tăng, tình trạng căng thẳng, stress thường xuyên kéo dài sẽ khiến bạn rất khó lên cân. Bên cạnh đó, nếu bạn là người hạn chế vận động, cơ thể bạn sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải,… dẫn đến cảm giác chán ăn khiến cơ thể không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.

1.2. Mất ngủ kéo dài

Theo các chuyên gia, chúng ta cần đảm bảo thời gian ngủ từ 6- 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe và duy trì cân nặng như ý. Thế nên, việc bạn ngủ ít, không đủ giấc hoặc ngủ quá khuya cũng đều khiến cơ thể tiêu hao calo dẫn đến giảm cân.

1.3. Cơ thể hấp thụ thức ăn kém

Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể mỗi người là hoàn toàn khác biệt. Nguyên nhân dẫn đến điều này có thể là do bạn đang gặp phải một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa hoặc lợi khuẩn đường ruột không tốt. Những yếu tố này gây ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn khiến bạn rất khó tăng cân.

1.4. Ăn uống không đủ chất

Để tăng cân an toàn hiệu quả, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Trong khi đó, hiện nay các bữa ăn của người Việt đa phần đều thiếu đi những chất cần thiết trong việc nuôi dưỡng cơ thể như kẽm, sắt, magie, các loại vitamin như E, B, K,… Việc thiếu chất là nguyên nhân khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, đôi khi gây ức chế dây thần kinh trung ương tạo nên cảm giác chán ăn.

2. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy

Thực tế, tăng cân không khó như bạn vẫn nghĩ. Điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch rõ ràng, kiên trì theo đuổi kế hoạch mà mình đặt ra ban đầu. Cụ thể, các bạn có thể tham khảo một vài hướng dẫn cơ bản sau đây.

2.1. Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn

Với những người đang áp dụng chế độ ăn mang đến khả năng tăng cân, sử dụng thức ăn giàu protein là yếu tố quan trọng bạn nên ghi nhớ. Thành phần này có nhiều trong các loại thức ăn như sữa, cá, thịt, trứng,…. 

Nếu không có nhiều thời gian để chế biến các món ăn giàu protein mỗi ngày, các bạn có thể thay thế bằng sản phẩm có chứa protein. Chúng có khả năng cung cấp khoảng 50% lượng protein so với bữa ăn hàng ngày bạn theo cách đơn giản và tiện dụng. 

2.2. Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Các chuyên gia về sức khỏe đều khuyến cáo người gầy nên kết hợp giữa bổ sung các chất dinh dưỡng với tập thể dục thường xuyên để cơ thể có thể tăng cân an toàn.

Tùy vào điều kiện, sở thích mà bạn có thể cân nhắc giữa nhiều loại hình như chạy bộ, tập gym, yoga,.. 

2.3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cần ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày

Với những người mập, việc giảm cân là điều rất khó bởi họ có sở thích ăn vặt và thường xuyên ăn vặt hàng ngày. Bởi thế, bạn có thể áp dụng cách này để phục vụ mục đích tăng cần của mình. 

Cụ thể ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 2 bữa phụ mỗi ngày để giúp cơ thể được bổ sung năng lượng tiêu hao khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn để tăng cân nhanh trong 1 tuần như sau:

* Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tăng cân hoặc ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò xào + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh rau tùy chọn.

Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa chua + hoa quả

Bữa tối: 2 bát cơm + cá hấp + thịt kho tàu + hoa quả

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: bánh cuốn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + rau luộc + 1 quả chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa + hoa quả tùy chọn

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà luộc + cá kho + rau luộc + hoa quả

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn + 1 cốc sữa + 1 trái chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + mực xào + canh bí hầm giò heo + 1 quả chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều):  sữa chua + trái cây

Bữa tối: bò sốt vang + bánh mỳ + canh + trái cây 

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: bánh mì trứng + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + tôm rim + gà kho + rau luộc + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang luộc + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + cá sốt cà chua + trứng chiên + canh rau tùy chọn

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

* Thực đơn ngày 5

Bữa sáng:  bún riêu cua + 1 cốc sữa + 2 quả chuối

Bữa trưa: 2 bát cơm + ốc xào + thịt gà kho + chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 2 bát cơm + trứng cút kho + thịt chân giò luộc + 1 cốc sinh tố trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

* Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: Phở bò + trái cây + 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt vịt luộc + rau tùy chọn + hoa quả

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan

Bữa tối: 2 bát cơm + bò xào + gà luộc + rau luộc + trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

* Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: Bánh cuốn + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo

Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + cá rán + rau luộc + hoa quả

Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + cá hấp + tôm rim + canh bí đỏ nấu xương.

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

Trên đây là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần mà các bạn có thể tham khảo. Chúc các bạn sớm đạt được mốc cân nặng mong muốn để sở hữu thân hình hoàn hảo, như ý!