Giải đáp: 1 Đĩa cơm tấm bao nhiêu calo? 7+ Cách ăn cơm tấm giảm cân

Cơm tấm là món ăn nổi tiếng và là đặc sản của người dân Nam Bộ. Năm 2012, cơm tấm được Kỷ lục châu Á công nhận là một trong những món ăn đường phố hấp dẫn nhất cùng với 9 món ăn khác. Hầu hết bất kì ai cũng đều ăn cơm tấm thường xuyên nhưng ít ai biết 1 đĩa cơm tấm bao nhiêu calo. Cùng WheyShop tìm hiểu qua chia sẻ của bài viết dưới đây nhé!

⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Một đĩa cơm tấm có gì? 

Trước khi tìm hiểu 1 đĩa cơm tấm bao nhiêu calo, bạn nên hiểu thành phần của cơm tấm. Tùy theo khẩu phần của mỗi người mà 1 đĩa cơm tấm sẽ có những loại đồ ăn kèm khác nhau. 

Một đĩa cơm tấm truyền thống, ngoài cơm trắng còn có sườn nướng, bì, chả trứng, nước mắm chấm, cụ thể như sau:

• 1 Chén gạo tấm chín
• 70g Thịt sườn
• 10g Bì
• 1 Quả trứng ốp la
• 20g Chả trứng
• 20g Dưa leo
• 30g Cà chua
• 10g Mỡ hành

Như chúng ta thấy, chỉ là 1 đĩa cơm tấm nhưng lại có rất nhiều nguyên liệu, thành phần tạo nên hương vị đặc trưng của món ăn này. Nhưng cũng chính vì lý do này mà nhiều cô nàng giảm cân đang lo lắng về lượng calo trong món cơm tấm thơm ngon này.

⇒ Mời bạn xem thêm: Một chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo ?

2. 1 Đĩa cơm tấm bao nhiêu calo?

Dựa trên thông tin trên, hàm lượng calo của cơm tấm phụ thuộc vào sở thích ăn kiêng của mỗi người. Vì vậy, để xác định 1 hộp cơm tấm bao nhiêu calo, cùng theo dõi thông tin dưới đây nhé!

1 Đĩa cơm tấm đầy đủ bao nhiêu calo?

1 Đĩa cơm tấm sườn bì chả có tới 767 calo. 1 Đĩa cơm tấm đầy đủ bao gồm cơm trắng kết hợp thịt sườn nướng, trứng ốp la, chả trứng, bì,… Đây được coi là loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, lượng calo trong cơm tấm cũng có thể nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào số lượng thức ăn trên đĩa cơm tấm.

Cơm tấm sườn bao nhiêu calo?

Cơm tấm sườn trứng là cơm tấm đã bỏ bớt một số thức ăn khác, có thể nói là cơm sườn thông thường. Thành phần của cơm sườn bao gồm: cơm tấm, sườn cùng các nguyên liệu khác như hành lá, rau xanh. Vậy 1 suất cơm sườn bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo chính xác của đĩa cơm tấm sườn này là 565 calo.

Cơm tấm chả trứng bao nhiêu calo?

Cũng giống như cơm tấm chả trứng, các thành phần trong đĩa ăn bao gồm: cơm tấm, trứng ốp la và các loại đồ ăn kèm, 1 Cơm tấm với chả trứng chứa 592 calo và khoảng 18.1g chất béo. Lượng calo này cao hơn nhiều so với lượng calo của hàm lượng calo trong cơm tấm sườn.

⇒ Mời bạn xem thêm: Cơm chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm chiên có mập không?

3. Ăn cơm tấm có mập không?

Sau khi biết 1 đĩa cơm tấm có tới 767 calo, nhiều chị em băn khoăn không biết ăn nhiều ăn cơm tấm có tăng cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ chất béo, chất đạm và chất bột trong cơm tấm lần lượt là 18:37:45. Từ những dữ liệu này, chúng ta có thể thấy rằng cơm tấm có hàm lượng chất béo cao. Do đó, nếu ăn thường xuyên sẽ khiến cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo. Ăn cơm tấm thường xuyên sẽ khiến cơ thể tăng cân dễ dàng.

Nếu bạn ăn quá nhiều cơm tấm trong 1 ngày hoặc ăn liên tục cơm tấm mỗi ngày sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân, béo phì. Chưa kể cơm tấm có tới 767 calo và giàu chất béo xấu, ăn nhiều khiến bạn dư thừa năng lượng. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên những người thừa cân hoặc đang cố gắng giảm cân không nên ăn cơm tấm. 

⇒ Mời bạn xem thêm: 5 Lợi ích của trà gạo lứt đậu đen và cách làm trà gạo lứt đậu đen tại nhà

4. Ăn cơm tấm như thế nào để giảm cân?

Từ thông tin 1 suất cơm tấm đầy đủ chứa khoảng 767 calo cho thấy ăn nhiều cơm tấm có thể dẫn đến béo và tăng cân. Vậy cách ăn cơm tấm giảm cân như thế nào? Dưới đây WheyShop sẽ hướng dẫn 7+ cách ăn cơm tấm giảm cân:

4.1. Ăn cơm tấm 1 tuần 1 lần

Cơm tấm là món ăn có hàm lượng calo cao, ngay cả khi loại bỏ thức ăn kèm như sườn, bì, chả, nó vẫn có lượng calo khá cao. Do đó, cần điều chỉnh lại và chỉ ăn cơm tấm tối đa 1 lần/tuần để giữ cân nhé. Món cơm tấm của người Việt hầu như chỉ được bán vào buổi tối, dẫn đến việc tích mỡ và hình thành mỡ thừa do lượng calo không được tiêu hao qua các hoạt động.

4.2. Ăn cơm tấm cùng nhiều rau xanh

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn cần điều chỉnh tần suất ăn cơm tấm sẽ hoàn toàn giúp bạn duy trì vóc dáng, không gây tăng cân. Bên cạnh đó, bạn nên ăn cơm tấm kết hợp một số mẹo khác dưới đây để hạn chế lượng calo trong cơm tấm:

• Ăn cơm tấm kèm nhiều loại rau, như vậy giúp tăng hàm lượng chất xơ, giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. 
• Tốt nhất, bạn nên giảm bớt lượng thức ăn từ sườn, bì, chả trứng, thay vào đó tăng lượng thức ăn từ dưa chua, dưa leo, cà chua, rau xanh,…
• Hạn chế ăn mỡ hành, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

4.3. Có nên thay thế cơm tấm thay cho cơm trắng?

Cơm tấm sử dụng gạo tấm làm thực phẩm chính, nếu bạn không biết thì gạo tấm chứa cả cám và mầm. Tất nhiên, gạo tấm hay gạo trắng đều rất giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng từ gạo tấm cao hơn gạo trắng, do đó bạn không nên thay thế cơm tấm thành cơm trắng.

⇒ Mời bạn xem thêm: Hướng dẫn cách làm rau má đậu xanh thơm ngon bổ dưỡng tại nhà

4.4. Cân bằng lượng calo trong cơm tấm khi đang giảm cân

Có thể thấy, sau khi biết cơm tấm có tới 767 calo cho 1 suất, bạn cũng thấy rõ đây là món ăn giàu chất béo. Nhưng nếu bạn không cưỡng lại được sức hấp dẫn của nó thì vẫn có 1 cách khác để bạn thưởng thức cơm tấm mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mình chính là cân bằng lượng calo trong cơm tấm.

Bởi theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chúng ta cần trung bình 1.500-2.000 calo mỗi ngày để duy trì và hoạt động. Trong khi đó, 1 đĩa cơm tấm chứa 500-700 calo, tức ⅓ nhu cầu hàng ngày của bạn. Như vậy, bạn chỉ cần cân bằng lượng calo mỗi ngày để giảm cân:

• Duy trì cân nặng: calo in = calo out (calo nạp vào = calo đốt cháy).
• Giảm cân: calo in < calo out (calo nạp vào < calo đốt cháy).
• Tăng cân: calo in > calo out (calo nạp vào > calo đốt cháy).

4.5. Uống nước trước hoặc trong bữa ăn

Một cách giúp bạn giảm lượng calo trong cơm tấm mà không tăng cân là uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Uống nước trước bữa ăn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tối ưu, uống nước trong bữa ăn giúp cung cấp độ ẩm cho thức ăn, giúp thức ăn mềm và no lâu hơn.

4.6. Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là cách giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa sau khi ăn cơm tấm. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giúp bạn điều chỉnh cân nặng, giảm cân và có một vóc dáng đẹp. Đừng quá lo lắng về 1 suất cơm tấm bao nhiêu calo mà bỏ quên rèn luyện thể chất nhé!

4.7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh thông tin hàm lượng calo trong 1 đĩa cơm tấm, nhiều người còn quan tâm cách ăn cơm tấm mà không béo. Tốt nhất, bạn nên áp dụng tần suất ăn cơm tấm phù hợp, kết hợp ăn nhiều rau xanh cùng tập luyện thể thao thường xuyên. Ngoài ra, bạn nên sử dụng kèm một số thực phẩm bổ sung Hỗ trợ giảm cân như Lipo 6 Hardcore,… giúp giảm cân nhanh chóng.

⇒ Mời bạn xem thêm: Bánh mì nguyên cám là gì? 7 Cách ăn bánh mì nguyên cám giảm cân

Bài viết trên WheyShop và chuyên gia dinh dưỡng đã giải đáp cho bạn cơm tấm bao nhiêu calo rồi đúng không. Vì cơm tấm chứa nhiều calo nên bạn nên hạn chế sử dụng món ăn này nếu đang muốn giảm cân. Hy vọng rằng bài viết này đem lại nhiều kiến thức tới bạn. Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon gọn và ăn món cơm tấm yêu thích một cách thoải mái nhé!