Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả?

Đạp xe là hoạt động rèn luyện thể chất được rất nhiều người yêu thích. Đạp xe thường xuyên có thể đem đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe, tuy nhiên nếu đạp xe không đúng cách lại dẫn đến những hậu quả khôn lường mà không phải ai cũng biết. Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả? Hãy cùng WHEYSHOP tìm hiểu dưới đây.

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. 10 lợi ích sức khỏe to lớn của việc đạp xe thường xuyên

Để có thể trả lời cho câu hỏi: “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?“, trước hết chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích mà việc đạp xe thường xuyên đem lại cho sức khỏe. Dưới đây, là tổng hợp 10 lợi ích sức khỏe to lớn của việc đạp xe thường xuyên, mời bạn đọc tham khảo:

1.1. Củng cố xương và cơ

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

1.3. Tăng cường sức mạnh cơ thể

1.5. Giảm cân

1.7. Giảm nguy cơ ung thư

1.8. Cải thiện vận động cơ

1.9. Tăng cường vận động ruột

1.10. Tăng năng lượng não

Bạn muốn cải thiện trí nhớ? Hãy bắt đầu đạp xe từ bây giờ. Đạp xe mỗi ngày giúp tái tạo các tế bào não mới trong vùng hippocampus – vùng chịu trách nhiệm về bộ nhớ. Nó làm tăng oxy và lưu lượng máu đến các tế bào não, kích thích và tái tạo thụ thể, thậm chí có thể phòng bệnh Alzheimer.

⇒ Tham khảo thêm: Lợi ích bất ngờ của việc chạy bộ 30 ngày liên tục

2. Nên đạp xe bao nhiêu phút 1 ngày là đủ và hiệu quả

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Nên đạp xe vào lúc nào? Theo các chuyên gia khuyến cáo, tùy theo mục đích luyện tập để đặt mục tiêu thời gian:

• Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút.
• Nếu bạn đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, chỉ cần đạp xe từ 10 – 15 phút.
• Nếu bạn đạp xe để giảm cân, mỗi ngày bạn nên luyện tập tối thiểu 30 phút đạp xe và tối đa 60 phút đạp xe.

Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu khoa học cho biết:

• Sau 30 phút là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe đạp chỉ giúp làm nóng cơ thể.
• Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất.
• Sau 1 tiếng, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

3. Vì sao không nên đạp xe quá nhiều trong 1 ngày?

Ở phần trên, chúng ta đã tìm hiểu được những khoảng thời gian hợp lý để đạp xe, lý giải cho câu hỏi: “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?”. Vậy tác hại của đạp xe không đúng cách là gì? Vì sao không nên đạp xe quá nhiều trong một ngày? Hãy cùng tìm hiểu dưới đây.

Theo lời khuyên của các huấn luyện viên bộ môn, không nên đạp xe quá nhiều. Vì nếu đạp xe trong thời gian hơn 60 phút, cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, đạp xe quá nhiều mỗi ngày khiến cho nữ giới bị tê vùng xương cùng. Đồng thời, hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài còn khiến vùng xương chậu cọ xát. Tiếp đến, các đầu niệu đạo bị ép chặt khiến việc bài tiết bị cản trở thậm chí sẽ dẫn tới nhiễm trùng đường tiết niệu hay xung huyết âm hộ.

Ngoài ra, nam giới đạp xe nhiều sẽ làm tăng nhiệt độ hai vùng bên háng. Từ đó, làm ảnh hưởng khả năng sinh sản và có thể gây nên căn bệnh vô sinh.

⇒ Tham khảo thêm: Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Bật mí ưu nhược điểm của 2 bộ môn thể thao

4. Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả nhất

Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả? Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km? Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, bạn có thể đạp xe theo vận tốc tùy theo khả năng trong mức 12 – 20km mỗi giờ. Còn nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sau đây:

• Khởi động cơ thể bằng các bài xoay khớp cổ tay, cổ chân.
• 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên đạp chậm với tốc độ từ 8 – 12km/ giờ để làm nóng cơ thể.
• 20 – 40 phút tiếp theo, bạn cố gắng đạp hết sức mình với vận tốc không quá 20km/ giờ để đốt cháy calo nhiều nhất có thể.
• 10 phút cuối cùng của bài tập, bạn đạp chậm dần để làm nguội cơ thể và nhịp tim trở lại dần về trạng thái bình thường.
• Đừng quên các bài giãn cơ để cơ bắp được thư giãn.
• Một tuần đạp xe từ 3 – 4 lần. Nên luyện tập đạp xe cách ngày: một ngày tập, ngày tiếp theo nghỉ để cơ thể được phục hồi và mang tới hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, để có quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn, bạn có thể kết hợp hoạt động tập luyện với các sản phẩm Hỗ trợ giảm cân như: Yến Mạch Giảm Cân, L-Carnitine,…

⇒ Tham khảo thêm: Bật mí cách giảm 3kg trong 1 tuần ai cũng thực hiện được

Như vậy, với những thông tin phân tích chi tiết WHEYSHOP cung cấp, bạn đã biết được nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày. Hy vọng bạn sẽ có những kiến thức bổ ích trong việc rèn luyện thể chất đúng cách. Nếu còn vấn đề nào thắc mắc bạn có thể để lại bình luận bên dưới, hoặc liên hệ trực tiếp WHEYSHOP, chúng tôi sẽ giải đáp nhanh nhất.