Những bài tập Gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay

Một bắp tay nhiều mỡ và mềm nhũn sẽ luôn làm bạn thiếu tự tin khi mặc những bộ đồ ngắn tay. Vậy hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình điểm ngay qua những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay ngay sau đây nhé. 

• Những bài tập vai thon cho nữ giúp sở hữu bờ vai thon gọn
• Những bài tập cơ lưng cho nữ giảm mỡ lưng tại nhà
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất

Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay. Đối với tất cả chị em, thì điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùi. 

Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Mỡ tay thường tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Nguyên nhân chính được xem là do ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn. Ngoài ra, tuổi tác cũng là một vấn đề ảnh hưởng đến việc tích mỡ vùng cánh tay, càng lớn tuổi thì tỉ lệ trao đổi chất càng giảm, do đó dễ dẫn đến tích mỡ hơn. 

Những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay 

Đối với tay nước thì chỉ cần tập trong một khoảng thời gian ngắn là bạn sẽ thấy sự khác biệt. Trái lại với điều đó, vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn, bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới thấy được thành quả.  Cũng chính vì thế nên rất nhiều chị em thường tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để nhanh chóng loại bỏ đi phần mỡ thừa trên tay. Tuy nhiên điều này rất tốn kém và còn có nhiều tác dụng phụ kèm theo. 
Sau đây là 4 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả:

Bài tập hít đất

Bài tập này chắc chắn đã quá quen thuộc với mọi người rồi. Đối với bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện mà nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cả phần vai và ngực nữa đấy. 
Mỗi ngày dành khoảng 15 cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập bạn nhớ khởi động thật kĩ để quá trình thực hiện bài tập hiệu quả hơn.

Bài tập tay sau với tạ 

Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập. 
Thực hiện như sau: 

• Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
• Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
• Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra 

Tricep dumbbell kickback – đá tay sau với tạ

Đây cũng là một bài tập về bắp tay sau, Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ. Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau. Lưu ý: Tay không đung đứa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.

Bài tập chống đẩy ngược 

Bài tập chống đẩy ngược là một bài tập tổng hợp, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, ngoài ra nó cũng giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.

• Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng 
• Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi
• Tâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.

Bài tập chống đẩy trên tường 

Bài tập này rất có tác dụng đối với những cô nàng công sở bận rộn, động tác này giống như bài tập hít đất nhưng thay vì nằm xuống sàn như vậy thì bạn sử dụng bức tường là đủ. Hãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé. 
https://wheyshop.vn/san-pham/nutrabio-fish-oil-500-vien
Trên đây là 4 bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả mà chị em cần biết đến. Hãy dành ra ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhé, ngoài ra bạn cũng nên để ý đến chế độ dinh dưỡng để có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ nữa. 

• Những bài tập vai thon cho nữ giúp sở hữu bờ vai thon gọn
• Những bài tập cơ lưng cho nữ giảm mỡ lưng tại nhà
• Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay 
• Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất