Tập gym chân có bị lùn đi không 

Câu hỏi tập gym chân có bị lùn đi không? là câu hỏi được rất nhiều người mới tập quan tâm, đặc biệt là những bạn trẻ đang trong tuổi dậy thì. Hãy để Dinh Dưỡng Thể Hình giải trả lời vấn đề này cho bạn trong bài viết sau nhé.

• Các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả 
• Chạy bộ có làm to bắp chân không
• Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất 
• Mass Gainer nào giá rẻ mà hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh nhất

Với xu thế đi tập gym như hiện nay, thì không chỉ những người trưởng thành đi tập mà kể cả rất nhiều bạn trẻ đang trong tuổi dậy thì cũng kéo nhau đi tập với hi vọng có một body “khủng” với cơ bắp săn chắn. Nhưng khi đến phòng tập thì bạn lại nghe phong phanh rằng: “tập gym sẽ bị lùn đi đấy” và do đó khiến bạn phải đấu tranh với ý nghĩ có nên tập hay không. Hầu hết chính ta đều muốn có một chiều cao lý tưởng, vậy nên nếu để đổi bất cứ điều gì mà phải giảm chiều cao thì chắc chắn bạn sẽ không đổi đâu đúng không. 

Yếu tố ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao 

Điều đầu tiên bạn cần phải hiểu, chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố chính như:

• Do di truyền chiếm khoảng 23%
• Do dinh dưỡng chiếm 32% 
• Do rèn luyện thể chất 20% 
• Các yếu tố khác: đời sống , môi trường v.v…

Chúng ta cao lên được là nhờ các phần đầu sụn của xương khớp, hay còn gọi là sụn tiếp hợp, nằm ở giữa các phần xương khớp với nhiệm vụ kết nối. Việc phát triển ngoài phụ thuộc từ dinh dưỡng, hormone tăng trưởng hay gen thì việc tập luyện cũng khiến chúng ta tăng chiều cao một cách tối đa do phần xương sụn ở đầu các khớp xương kéo dãn và hình thành nên những lớp sụn mới. Lớp sụn này càng nhiều thì xương của bạn càng dài ra và bạn càng cao lên. 

Vậy tập gym có bị ảnh hưởng đến chiều cao không?

Bạn nên hiểu rằng, tập gym hay tập thể hình là để cải thiện vóc dàng và làm đẹp cơ thể. Việc tập gym bao gồm rất nhiều các bài tập khác nhau đầy đủ từ nhẹ đến nặng, thậm chí bạn có thể sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình. 
Có 2 đối tượng mà chúng ta cần phân biệt: 

• Người trưởng thành với hệ cơ xương đã phát triển hoàn chỉnh và cấu trúc ổn định
• Người đang trọng tuổi dậy thì với cấu trúc xương chưa phát triển hết và chưa ổn định.

Khi quá trình dậy thì kết thúc đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ phát triển chậm lại và ổn định hơn. Đối với con trai việc phát triển chiều cao có thể tối đa đến 25 tuổi, còn ở con gái là 23 tuổi. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tại Việt Nam thì giai đoạn tuổi dậy thì kết thúc thường là 17 tuổi. Qua tuổi dậy thì bạn có thể đi tập gym thoải mái mà không lo bị lùn đi nữa. Như vậy, thông thường khi bạn học lên đến đại học là bạn có thể bắt đầu đi tập thể hình mà không lo chiều cao bị giảm đi đâu nhé. 
Tuy nhiên, đối với trường hợp thứ 2 khi bạn đang nằm trong lứa tuổi dậy thì, thì việc tập tạ nặng như gánh tạ, nâng tạ, kéo tạ bằng vai… có thể gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn đó.
Trong độ tuổi này, khi bạn cố gắng tập nặng để có bắp chân chắc khỏe đồng nghĩa với việc sẽ làm bắp chân phát triển to ngang một cách nhanh chóng, điều này khiến cho xương khó phát triển bởi sự kìm hãm của cơ. 
Ngoài ra, trong cột sống, các phần đĩa đệm cũng không thể kéo giãn ra được, từ đó khiến bạn lùn đi thấy rõ. 

Vậy phải tập thế nào để không bị lùn đi.

Ở độ tuổi dậy thì, bạn nên lựa chọn những môn thể thao kéo dài xương như đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, bơi lội… để luyện tập sẽ giúp bạn kéo giãn xương tốt hơn. 
Nếu như tập tạ, bạn nên lưu ý không nên luyện tập với mức tạ quá nặng. Không ai trong phòng tập bắt bạn phải tập nặng cả, chính vì thế bạn không cần phải cố gắng quá sức để học theo một ai đó đâu. 
Nếu là người mới bắt đầu tập, bạn nên tập các bài tập với trọng lượng cơ thể cho đến khi bạn nắm vững được kỹ thuật khi đó hãy chuyển sang tập tạ. 
Nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như một chế độ ăn giàu protein, canxi, vitamin và chất xơ giúp cho hệ cơ xương được phát triển tối đa.
Ngoài ra, trong khoảng thời gian dậy thì bạn nên đi ngủ sớm trước 11 giờ, cùng với đó là tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá nhé. Nó là các tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của bạn đấy. 

• Các bài tập giảm mỡ tay cho nữ đơn giản mà hiệu quả 
• Chạy bộ có làm to bắp chân không
• Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất 
• Mass Gainer nào giá rẻ mà hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh nhất