Thực đơn giảm cân trong 2 tuần “bay” ngay 10kg

Giảm mỡ, giảm cân luôn là 1 quá trình dài và khó khăn. Vậy thực đơn giảm cân trong 2 tuần liệu có giúp bạn lấy lại vóc dáng không? Hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết về thực đơn giảm cân trong 2 tuần qua bài viết sau đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Các thực phẩm nên bổ sung với thực đơn giảm cân trong 2 tuần

1.1. Dầu ô liu

Sử dụng dầu ô liu trong thực đơn giảm cân trong 2 tuần với các món ăn thay cho dầu ăn thực vật sẽ là 1 bước đẩy nhanh quá trình giảm cân mà ít ai biết. Trong dầu ô liu vẫn có chất béo nhưng không phải là loại chất béo bão hòa. Chất béo trong dầu ô liu không gây ra các vấn đề tăng cân mất kiểm soát cũng như không lưu lại trong cơ thể quá lâu làm tích tụ mỡ thừa.

1.2. Ức gà luộc

Ức gà luộc là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm 5-10kg trong 2 tuần. Về ức gà, đây là thực phẩm không chứa các mỡ béo và mỡ độc hại cho cơ thể. Việc dùng ức gà như 1 thực phẩm chính trong bữa ăn cho người giảm cân sẽ giúp hạn chế những nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

1.3. Hạt chia

Hàm lượng các axit béo có trong hạt chia hoàn toàn là axit béo không bão hòa, nên sẽ không gây ra các vấn đề tăng chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, hạt chia cũng là 1 trong các loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Hạt chia là thực phẩm ăn kiêng không thể thiếu trong 2 tuần giảm cân cấp tốc.

1.4. Quả bơ

Bơ là loại quả có nguồn năng lượng đốt cháy chậm và cung cấp các axit béo tốt cho cơ thể. Việc sử dụng bơ giúp chúng ta mau no nhưng không tích trữ lại mỡ thừa. Thêm quả bơ trong thực đơn trong 2 tuần là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1.5. Khoai lang

Khoai lang vốn là 1 thức ăn không quá khó tìm, đúng tiêu chuẩn ngon, bổ, rẻ. Khoai lang cũng nằm trong danh sách các thực phẩm bổ sung với thực đơn giảm cân trong 2 tuần.

1.6. Các loại trái cây có múi

Thường xuyên nên ăn tráng miệng bằng các loại trái cây có vị chua như bưởi, cam… Trong các loại trái cây này có một hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào tốt cho tiêu hóa, đặc biệt là bưởi. Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần không nên thiếu các loại trái cây này bởi nó là trái cây ít đường không làm tích tụ mỡ thừa của bạn.

⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả

2. Các bài tập thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh

Bên cạnh những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nên bổ sung vào thực đơn 2 tuần, cách giảm cân cấp tốc trong 2 tuần không thể thiếu các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa. Vận động sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy loại bỏ mỡ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.1. Chạy bộ

Chạy bộ là 1 bài tập dễ dàng thực hiện được tại nhà mà không cần qua các dụng cụ hỗ trợ hay máy móc chuyên dụng. Chạy bộ giúp điều chỉnh nhịp tim, tốt cho sức khỏe và đốt cháy calo nhanh nhất. Chạy bộ là cách giảm cân khoa học trong 2 tuần kết hợp cùng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.

2.2. Lắc vòng

Lắc vòng là một trong những cách thức đốt cháy calo hữu dụng, giảm mỡ bụng, tạo được vòng eo thon hiệu quả. Là một trong những cách giảm cân đơn giản nhất nhưng lại đòi hỏi tư thế và kỹ năng đúng khi thực hiện thao tác của bài tập này.

2.3. Nhảy dây

Đây sẽ là bài tập vận động thường xuyên trước khi ăn bữa chính khoảng 30 phút, sau đó đi bộ cho đến khi cơ thể lấy được trạng thái cân bằng và uống 1 ly nước lọc. Là bài tập không đòi hỏi nhiều dụng cụ lẫn kỹ năng, thời gian tập linh hoạt giúp đẩy nhanh tiến độ theo từng ngày.

2.4. Các hoạt động khác làm nóng cơ thể thường xuyên:

Cần giữ cơ thể ở trạng thái luôn vận động để bản thân có thể giải phóng được năng lượng tốt nhất. Đi bộ mấy ngàn bước chân sau khi ăn, làm việc nhà trong những khung giờ nào, tập các bài tập thể dục như thế nào…

⇒ Mời bạn tham khảo: Uống sữa tươi không đường có béo không?

3. Thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả

Để cơ thể theo được thực đơn giảm cân trong 2 tuần, mỗi người phải có riêng 1 thực đơn cho bản thân mình dựa vào thể trạng, sức khỏe cá nhân. Thực đơn giảm cân tốt và phù hợp là thực đơn giúp bạn cảm thấy thoải mái, an toàn và bảo đảm được sức khỏe của bản thân nhất có thể. 

Cùng nhau tìm hiểu một vài gợi ý cho thực đơn giảm cân nhé.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường; 3 đến 5 lát bánh mì sandwich nướng

Bữa trưa: 1 ức gà luộc không gia vị; 1 cốc nước ép cà chua

Bữa chiều: 1 chén cơm gạo lứt; 100gr bò áp chảo; 1 cốc nước lọc

Bữa phụ: Nước sinh tố từ chanh, cam, táo… Detox cơ thể, loại bỏ mỡ thừa giảm tới 10kg trong 2 tuần.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich; 2 quả trứng chiên; 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 phần salad bơ; 1 cốc sinh tố cà rốt

Bữa chiều: 1 phần cháo chay, 1 quả chuối

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 phần súp rau củ; 1/2 quả bơ

Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc; vài hạt óc chó; 1 sinh tố cần tây

Bữa chiều: 3 đến 5 lát bánh mì nướng; salad thập cẩm

Ngày 4:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang; một nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 salad cá ngừ; 1 cốc sữa hạnh nhân

Bữa chiều: 1 phần cháo chay, 1 đĩa bông cải luộc chín, 1 cốc nước lọc

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 canh cải thịt bò, 1 quả chuối

Bữa chiều: 1 salad trái cây, 1 sinh tố bơ

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: Rau củ xào thập cẩm, 1 quả táo

Bữa chiều: Vài lát bánh mì và 1 nước ép cà rốt

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 sữa hạnh nhân

Bữa trưa: 1 cháo chay, 1 quả chuối, vài hạt óc chó

Bữa chiều: 1 salad bò, 1 cốc nước ép dưa hấu

Ngày 8:

Bữa sáng: 1 chén cháo ngũ cốc, ½ quả bơ

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 canh thập cẩm rau củ

Bữa chiều: 100gr thịt bò áp chảo, 1 nước ép cam cà rốt

Ngày 9:

Bữa sáng: 1 đĩa rau luộc, vài hạt óc chó, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 chén ngũ cốc, 1 quả chuối

Bữa chiều: 1 ức gà luộc, 1 nước ép cà chua

Ngày 10:

Bữa sáng: 1 salad cá ngừ, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 sữa tươi không đường, 1 củ khoai lang

Bữa chiều: 1 cháo chay thập cẩm, 1 quả táo

Ngày 11:

Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì, 1 vài hạt óc chó

Bữa trưa: 2 quả trứng, 1 sinh tố bơ

Bữa chiều: 1 salad trái cây, 1 cốc nước lọc

Ngày 12:

Bữa sáng: 1 cháo rau củ, 1 vài hạt óc chó

Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 cốc nước lọc

Bữa chiều: 1 salad thịt bò, 1 nước ép dưa hấu

Ngày 13:

Bữa sáng: 1 chén cháo ngũ cốc, 1 nước ép táo

Bữa trưa: 1 quả chuối, 1 canh rau củ thập cẩm

Bữa chiều: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì sandwich, 1 cốc nước lọc

Ngày 14:

Bữa sáng: 1 salad cá ngừ, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 cháo chay, 1 sinh tố bơ

Bữa chiều: 1 nước ép thơm, 1 đĩa rau xào thập cẩm

⇒ Mời bạn tham khảo: Thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả

Ngoài ra, đây là thực đơn giảm cân trong 2 tuần nên lưu lượng mỗi bữa là bao nhiêu sẽ còn tùy vào mục tiêu giảm cân và thể trạng của mỗi người, có thể thay đổi linh hoạt. Bên cạnh thực đơn giảm cân mà WheyShop gợi ý, chúng ta sẽ phải duy trì cơ thể ở trạng thái vận động thường xuyên và tập luyện các bài tập giảm cân đã được gợi ý hoặc các bài tập gym, cardio khác.