Uống sữa tươi không đường có béo không?

Sữa tươi là thực uống là nguồn dinh dưỡng quen thuộc đối với tất cả mọi người. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các hãng sữa tươi khác nhau nhưng người ta phân chia sữa tươi thành hai loại chính là sữa tươi không đường và sữa tươi có đường.

Hầu hết, người lớn tin rằng việc uống sữa tươi sẽ giúp cơ thể tiếp năng lượng, dưỡng chất để tăng cân và trẻ em là đối tượng được cho sử dụng nhiều nhất sữa để nhằm thúc đẩy sự trưởng thành của cơ thể. Điều này cũng chính là nguyên nhân phần lớn chị em trong thời gian có kế hoạch giảm cân đều loại bỏ sữa và các sản phẩm từ sữa ra khỏi chế độ ăn uống của họ. Đặc biệt là sữa có đường, và câu hỏi đưa ra là liệu uống sữa tươi không đường có béo không?

Cùng WheyShop tìm hiểu trong bài viết sau nhé! Đầu tiên, chúng ta phải hiểu rõ sự khác biệt giữa sữa tươi có đường và sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi có đường và sữa tươi không đường khác nhau như thế nào?

Sữa là thực phẩm dinh dưỡng có hầu hết ở các siêu thị, tạp hoá mà chúng ta có thể mua ở bất kì đâu, nó chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp và sự phát triển về thể chất. Đối với sữa tươi có đường và sữa tươi không đường sự khác nhau chính là thành phần đường của cả hai khác nhau. 

Sữa tươi không đường ngoại việc sẽ được loại bỏ lượng đường trong sữa ra, thì lượng calo  của sữa tươi không đường cũng giảm đi một lượng đáng kể so với sữa tươi có đường. Mà đây chính là một điều quan trọng đối với những người trong chế độ ăn kiêng, việc sử dụng thực phẩm có lượng calo thấp rất quan trọng vì đó là yếu tố quyết định hiệu quả của việc giảm cân

Sữa tươi không đường hiện nay được chia thành nhiều loại và chủ yếu là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo (không béo). Cả 3 loại này có lượng chất béo khác nhau và loại sữa có lượng chất béo cao nhất là sữa tươi nguyên kem và thấp nhất là sữa tươi tách béo.

Ngoài sữa không đường bình thường còn có một sản phẩm sữa không đường tách béo. Sau khi chế biến xong, sữa không đường được lắng đọng để chất béo trong sữa lắng lại trên bề mặt. Khi tách bỏ lớp màng trên cùng đi, chúng ta được sữa không đường tách béo. Với những người đang giảm cân, sữa không đường tách béo là sự lựa chọn tuyệt vời.

Thực chất, sữa không đường là sữa không được bổ sung thêm đường trong quá trình chế biến. Do đó, nó có hương vị khá nhạt nhẽo nhưng vẫn giữ nguyên vị béo nguyên bản của sữa. Với nhiều người, sữa không đường rất khó uống, nhưng với những người thích ăn nhạt thì lại rất thích loại sữa này.

» Tham khảo cách giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

Nguồn dinh dưỡng trong sữa tươi không đường

Sữa không đường chứa các dưỡng chất: Cacbonhydrat, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, 12, kali, canxi, magie, photpho giống với sữa tươi nguyên chất.

Lợi ích của sữa tươi không đường

Làm đẹp:

Khi loại bỏ đường trong sữa, việc uống sữa sẽ giúp da trắng mịn hơn, giảm nám, thâm, tàn nhang, dưỡng ẩm cho da, giúp da đàn hồi, chậm lão hóa, bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời, kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá.

Giảm căng thẳng mệt mỏi:

Hàm lượng vitamin, khoáng chất trong sữa không đường sẽ bảo vệ hệ thần kinh, giảm huyết áp, tăng cường hoạt động của mạch máu, có lợi cho tim. Do đó, nếu đang mệt mỏi, stress, các bạn nên tìm đến một ly sữa không đường để giúp đầu óc được giải tỏa phần nào.

Ngủ ngon hơn:

Axit amin Tryptophan trong sữa không đường sẽ kích thích giấc ngủ sinh lý tự nhiên thông qua quá trình kích thích 2 thành phần serotonin và melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ ngon hơn.

Giúp xương, răng, tóc khỏe hơn:

Trong sữa không đường có lượng Canxi và vitamin D dồi dào giúp xương, răng, tóc chắc khỏe hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Bên cạnh đó, vì không có đường nên uống sữa không đường giúp hệ răng miệng của chúng ta khỏe mạnh hơn, phòng ngừa sâu răng, viêm chân răng.

Xây dựng cơ bắp:

Protein trong sữa không đường rất tốt trong quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sữa này còn có công dụng ngăn ngừa sự đau cơ, bổ sung chất lỏng bị hao hụt do vận động. Phốt pho trong sữa không đường có nhiệm vụ kích thích các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

Vậy uống sữa không đường có béo không?

Nếu so sánh với sữa có đường thì sữa không đường sẽ ít làm các bạn tăng cân hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, các bạn nên lựa chọn sữa không đường tách béo thay vì sữa không đường bình thường. Chỉ khi hạn chế được tối đa lượng đường và chất béo nạp vào thì quá trình giảm cân mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc tăng cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Nếu nạp nhiều hơn nhu cầu, cơ thể sẽ chuyển lượng calo thừa thành mỡ dự trữ khiến bạn tăng cân. Nếu đang trong chế độ giảm cân, trên cơ sở khoa học, giảm cân an toàn bạn cần cắt giảm 200 – 500kcal mỗi ngày, không cắt giảm quá nhanh sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và khả năng vận động, làm việc của toàn cơ thể.

Vì vậy, thay vì uống 1 ly trà sữa, bạn có thể thay thế bằng 1 ly sữa tươi, sẽ đảm bảo giảm lượng calo cần thiết mà vẫn duy trì cung cấp dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt bạn nên chọn sữa tươi ít béo hoặc tách béo có lượng calo thấp. Các nhà khoa học cho rằng, lượng Canxi và dưỡng chất khác có trong sữa và các chế phẩm từ sữa giúp thay đổi lượng mỡ tồn trữ trong cơ thể và cách thức cơ thể chuyển hóa mỡ thừa, có lợi ích tích cực cho hoạt động giảm cân. Thời điểm tốt nhất để uống sữa trong chế độ giảm cân là vào bữa sáng.

» Mời bạn tham khảo 24 mẹo giảm cân Eat Clean tại đây : https://wheyshop.vn/24-meo-an-eat-clean-giam-can-hieu-qua-nhat.html

Các cách giảm cân bằng sữa tươi không đường

Uống sữa tươi không đường và yến mạch giảm béo

Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm mỡ nhanh chóng; và duy trì thân hình thon gọn. Khi sử dụng có tác dụng kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường còn có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn được tăng lên với hàm lượng protein và chất béo lành mạnh. Cách chế biến loại thức ăn này vô cùng đơn giản bạn chỉ mất 5 phút là đã có một bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.

Chuẩn bị: yến mạch, sữa tươi không đường nguyên béo, hoa quả tùy thích.

Cách chế biến:

• Cho 50-100g yến mạch vào nồi nước theo tỉ lệ 1:4 đun và khuấy đều tay cho yến mạch nở đều
• Thêm sữa tươi vào đun thêm 2-3 phút rồi tắt bếp( bạn có thể cho thêm hoa quả hoặc mứt tùy theo khẩu vị)
• Cuối cùng chỉ cần dọn ra bát và thưởng thức thôi.

Bạn có thể sử dụng món ăn này thay thế hoàn toàn cho cơm. Và cần bổ sung đầy đủ thịt cá rau hoa quả để đảm bảo đủ dinh dưỡng; và lượng calo hoạt động trong ngày.

Cách giảm béo bằng sữa tươi không đường và sữa chua

Ngoài việc sử dụng sữa tươi không đường bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng sữa chua không đường. Trong sữa chua chứa axit lactic và nhiều vi khuẩn có lợi giúp kích thích tiêu hóa từ đó giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

Bạn nên bổ sung 2-3 hộp sữa chua không đường vào sau bữa ăn của mình để thức ăn được dễ dàng tiêu hóa.

Ngoài ra bạn có thể thêm sữa chua vào món salad hoa quả để giảm cảm giác đói mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa.

Uống sữa tươi không đường nguyên chất giảm cân

Đây là cách sử dụng đơn giản và thông dụng nhất được nhiều chị em sử dụng. Thông thường uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng có trong sữa. Hơn nữa vào buổi sáng cơ thể cũng cần được cung cấp nhiều năng lượng hơn so với các thời điểm khác trong ngày để có thể duy trì thể trạng một cách tốt nhất. Đối với các bạn muốn giảm béo, thì việc uống mỗi ly sữa tươi vào buổi sáng, thường sẽ có xu hướng ăn ít hơn vào các bữa ăn sau và giúp giảm béo hiệu quả.

Nếu đang ăn kiêng giảm béo chị em cũng nên hạn chế hấp thu sữa vào buổi tối vì thời gian này cơ thể ít vận động hơn, nên việc tiêu thụ năng lượng cũng chậm chạp hơn. Nếu sử dụng vào buổi tối nên sử dụng trư���c khi ngủ tù 30-45 phút và nên đi lại vận động để chúng được tiêu hóa. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp sữa tươi không đường với các nguyên liệu khác để hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

Phương pháp này phù hợp với tất cả mọi người bao gồm cả người mắc bệnh lý về tim mạch huyết áp hay tiểu đường. Trong quả chuối chín chỉ chứa 100 calo và 80 calo cho 200ml sữa không đường. Vì vậy nếu áp dụng phương pháp này thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 1000 calo. Do đó bạn nên dùng từ 4-5 quả chuối  và 2-3 ly sữa không đường nguyên béo chia đều cho các bữa ăn của mình.

Bạn nên sử dụng sữa nguyên chất chưa tách béo vì nó đem lại tác dụng tốt nhất. Ngoài ra trong quá trình áp dụng thực đơn với chuối và sữa, bạn được phép tiêu thụ thêm một số loại thực phẩm giàu chất xơ, loại chất này làm cảm giác no kéo dài và không chứa nhiều calo.

Điều cuối cùng, bạn phải uống đủ nước để giữ cho cơ thể ngậm nước giúp đào thải chất độc đồng thời giúp da sáng mịn.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường và tinh bột nghệ

Dưỡng chất và vitamin từ sữa và nghệ sẽ giúp bạn đánh tan hoàn toàn lưỡng mỡ thừa ở bụng, mông, và đùi mà không làm mất nước như các thực phẩm chức năng khác. Giúp bạn có một vóc dáng cân đối và ngày càng tự tin hơn về cơ thể mình. Ngoài công dụng giảm béo công thức này còn có tác dụng làm đẹp da giúp da sáng mịn hồng hào đồng thời giảm thiểu chứng đau dạ dày hiệu quả

Thời điểm tốt nhất để uống là trước bữa ăn bởi nó giúp kích thích dạ dày co bóp; kháng khuẩn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra nó còn khiến ta cảm thấy no; và giảm thiểu cảm giác thèm ăn từ đó tăng hiệu quả giảm béo tối đa. Bạn chỉ cần hòa 1 muỗng cà phê bột nghệ vào 200ml sữa ấm và thưởng thức thôi. Kiên trì sử dụng 2-3 lần/ ngày sau 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trên cơ thể của mình.

Một số lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

• Sản phẩm sữa tươi không đường thường được đóng gói, hộp bảo quản và được ghi hạn sử dụng rõ ràng. Tuyệt đối không sử dụng sữa hết hạn sử dụng hay có mùi chua,… vì sẽ có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe
• Trước khi sử dụng không đun sữa tươi quá lâu vì có thể làm mất đi thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi làm giảm đi nguồn dưỡng chất đối với sức khỏe.
• Không cho đường vào lúc sữa đang nóng, vì trong sữa bò có chứa lysine và sẽ phản ứng với đường khi nhiệt độ cao, sinh ra lysine gốc glucose, chất này có hại cho cơ thể. Cách làm chính xác là để sữa vừa ấm mới cho đường.
• Không nên uống sữa tươi vào lúc bụng đói cồn cào. Vì khi đói các axit dịch vị tiết ra nhiều trong dạ dày nếu gặp casein trong sữa sẽ kết tủa gây đau bụng hoặc làm rối loạn tiêu hóa. Vì thế tốt nhất nên ăn nhẹ một chút trước hoặc kết hợp cùng với sữa tươi không đường
• Theo như một số chuyên gia dinh dưỡng có phân tích tốt nhất không nên sử dụng sữa tươi không đường dành cho trẻ em dưới 1 tuổi vì các cơ quan trong cơ thể bé vẫn còn chưa hoàn thiện nhất là hệ tiêu hóa chưa hoàn chỉnh nên ảnh hưởng tới việc hấp thu và dễ gây rối loạn.
• Việc sử dụng sữa tươi tùy theo từng độ tuổi, cân nặng sẽ có liều lượng khác nhau. Đặc biệt cần chú ý về liều lượng đối với người thừa cân, béo phì nên hạn chế sử dụng hoặc có chọn sữa và chế phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc đã được tách béo.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Nếu bạn muốn giảm mỡ bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp; lành mạnh và kết hợp sữa tươi không đường với việc tập luyện thể thao. Vì vậy, hãy đầu tư thời gian tìm hiểu kỹ càng trước khi áp dụng mong rằng bài viết trên có thể cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin bạn cần. Đồng thời hãy kiên trì, nỗ lực với sự lựa chọn của mình để có được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!!!