10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Dưa leo luôn là thực phẩm giảm cân tuyệt vời cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết cách làm nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả mà đơn giản tại nhà chưa? Bài viết này, WheyShop sẽ bật mí cho bạn 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân để gìn giữ vóc dáng ngay nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Dưa leo có giúp giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu cách làm nước ép dưa leo giảm cân, chúng ta cần biết dưa leo có giúp giảm cân hiệu quả không?

Nước ép dưa leo hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách và khoa học. Bởi dưa leo giàu nước, vitamin và các khoáng chất quan trọng, không chứa cholesterol và cung cấp rất ít calories. Ngoài ra dưa leo cũng giàu chất xơ, nhờ đó giúp bạn có cảm giác no lâu, cắt giảm các cơn thèm ăn hiệu quả.

2. Gợi ý 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả

Dưa leo là trái cây lành tính, hầu như có thể mix thêm với tất cả các loại rau củ khác để tạo thành món nước ép thơm ngon bổ dưỡng, đẹp dáng đẹp da. Cùng tham khảo các cách làm nước ép dưa leo giảm cân giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dưới đây nhé!

2.1 Nước ép dưa leo nguyên chất

Nước ép dưa leo nguyên chất rất giàu vitamin A, vitamin B như B1, B3, B5, B6, B9, giàu  vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác như magie, phốt pho, canxi, sắt… Đây là những chất hỗ trợ tăng cường quá trình chuyển hoá năng lượng dư thừa trong cơ thể, kích thích giảm cân và đào thải mỡ nhanh hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 – 4 quả dưa chuột cỡ vừa, tươi

+ Một ít muối hạt sạch, tốt nhất nên dùng muối tinh i ốt

+ Máy ép chậm

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột đem ngâm với nước muối loãng khoảng 10 -15 phút. Sau đó rửa lại với nước sạch rồi gọt vỏ. Cắt dưa chuột thành những miếng vuông nhỏ, bỏ hạt

+ Bước 2: Từ từ đưa dưa chuột vừa cắt vào máy ép chậm và thêm một ít nước lọc

+ Bước 3: Bỏ ít muối vào nước ép vừa có và uống

Lưu ý: Bạn không nên bỏ nhiều muối để uống, vừa không ngon miệng lại gây hại cho thận.

2.2 Nước ép dưa leo mật ong

Mật ong là món quà thiên nhiên cung cấp rất nhiều vitamin như A, B1, B3, K,… cùng hàm lượng lớn các chuỗi axit amin. Đây là những chất ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, kích thích chuyển hóa cholesterol từ đó ngăn chặn sự gia tăng khối lượng mô mỡ trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ béo phì.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 – 4 quả dưa leo cỡ vừa, tươi

+ Mật ong rừng nguyên chất

+ Nước lọc đun sôi để nguội

+ Nước muối loãng

+ Máy ép chậm

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Rửa thật sạch dưa leo và ngâm 10 – 15 phút với nước muối loãng đã chuẩn bị

+ Bước 2:  Bổ dưa leo thành 4 miếng theo chiều dọc sau đó lọc bỏ hạt

+ Bước 3: Từ từ đưa dưa leo vào máy ép chậm cùng chút nước lọc

+ Bước 4: Sau khi đã có nước ép dưa leo nguyên chất, hãy cho thêm 3 thìa nhỏ mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

Lưu ý: Mật ong bạn cần chọn loại tốt. Mật ong tốt thường đặc quánh, có màu trong và hương thơm tự nhiên. Tuy nhiên không nên cho quá nhiều mật ong để tránh nạp chất ngọt vào cơ thể.

2.3 Nước ép dưa leo cần tây

Chắc hẳn nhiều chị em đã biết được rất nhiều công dụng của cần tây, đặc biệt trong . Tuy nhiên không phải ai cũng chịu được mùi vị hăng và ngái của cần tây. Dưa leo khi kết hợp với cần tây sẽ trở nên dễ uống hơn, giàu chất xơ cũng như là loại nước ép hỗ trợ giảm cân siêu đỉnh.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 1 trái dưa chuột tươi nguyên vỏ

+ 1/2 quả chanh vắt lấy nước

+ 4 – 5 cần tây rửa sạch

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút

+ Bước 2: Dưa chuột và cần tây cắt miếng vừa phải, lọc hạt dưa chuột

+ Bước 3: Ép từ từ các nguyên liệu, cho thêm nước cốt chanh khi ép

Lưu ý: Trong khi ép, nên cho thêm một ít nước lọc. 

2.4 Nước ép dưa leo táo

Táo không chỉ là trái cây có vị ngon, mát, mà còn là vị thuốc quý. Táo cũng là trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Táo không chứa chất béo, lại nhiều chất xơ, vitamin và nước, ngoài ra trong táo có chứa pectin, đây là chất ngăn cơ thể khỏi việc hấp thụ chất béo từ thức ăn, vì thế táo có tác dụng giảm cân.Táo kết hợp cùng dưa leo tạo thành thức uống tươi mát, phù hợp trong mùa hè.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 2 quả dưa chuột tươi cỡ vừa

– 1 quả táo

– 1 vài lá bạc hà

– Nước cốt nửa quả chanh

– Máy ép chậm / máy xay sinh tố

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột và táo rửa sạch, để ráo nước. 

+ Bước 2: Táo bổ thành miếng vuông nhỏ cho dễ ép, bỏ phần rốn và hạt quả. Dưa chuột bỏ hạt, cắt miếng vừa

+ Bước 3: Cho lần lượt các nguyên liệu dưa chuột, lá bạc hà và táo vào máy ép hoặc xay. Cho phần nước cốt chanh vào nước vừa ép, khuấy đều.

+ Bước 4: Nếu bạn sử dụng máy xay, hãy chắt bỏ bã

Nước ép táo và dưa leo vừa thanh mát dễ uống lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể sử dụng hàng ngày.

2.5 Nước ép dưa leo cà rốt

Cà rốt không chỉ giúp sáng mắt đẹp da mà còn có khả năng chống oxy hóa cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Cà rốt cũng là loại thực phẩm được áp dụng nhiều trong các công thức làm nước ép tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 quả dưa chuột tươi cỡ vừa

– 1 củ cà rốt

– Vài miếng gừng thái lát

– Nước cốt nửa quả chanh

– Máy ép chậm / máy xay sinh tố

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Cà rốt ngâm nước muối loãng để các rãnh trên bề mặt củ được làm sạch rồi rửa sạch lại, nếu muốn có thể để cả vỏ. Dưa chuột ngâm nước muối loãng 10 phút.

+ Bước 2: Cho dưa chuột và gừng thái lát vào ép trước. Sau đó cho cà rốt vào ép tiếp

+ Bước 3: Nếu bạn dùng máy xay, hãy chắt bỏ bã. Sau đó cho nước cốt chanh vào khuấy đều.

Nước ép dưa leo cà rốt không chỉ giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể, mà còn hỗ trợ đốt cháy chất béo dễ dàng hơn, rất lý tưởng cho ai muốn giảm cân giảm mỡ.

=> Tham khảo hướng dẫn làm 50 loại nước ép giảm cân tại nhà : https://wheyshop.vn/huong-dan-50-loai-nuoc-ep-giam-can-tot-nhat.html

2.6 Nước ép dưa leo dứa

Dứa có chứa enzym hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng cường trao đổi chất. Dưa leo kết hợp với dứa vừa ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 – 2 quả dưa leo tươi cỡ vừa

– Nửa quả dứa chín

– Vài miếng gừng thái lát

– Nước cốt nửa quả chanh

– Máy ép chậm / máy xay sinh tố

Cách thực hiện: 

+ Bước 1: Dưa chuột rửa kỹ với nước muối loãng, có thể giữ vỏ vỏ. Dứa cắt vỏ, bỏ cuống và mắt. Tất cả cắt miếng nhỏ cho dễ ép.

+ Bước 2: Cho dưa chuột, gừng và dứa lần lượt vào máy ép. 

+ Bước 3: Nước cốt chanh bạn cho vào khuấy đều sau khi đã có thành phẩm nước ép

Nước ép dưa chuột mix dứa thanh mát, chua ngọt dễ uống, nhất là để giải khát khi cơ thể mất nước. Tuy nhiên bạn không nên cho quá nhiều dứa, sẽ gây rát lưỡi bởi enzym ăn mòn trong dứa. 

2.7 Nước ép dưa leo chanh

Vitamin C dồi dào trong quả chanh rất tích cực trong quá trình giảm mỡ. Kết hợp cùng dưa chuột giúp thúc đẩy tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng, nhờ có giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 quả dưa chuột

+ Máy ép chậm

+ Nước cốt nửa quả chanh

– Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút để loại bỏ các hóa chất bảo vệ thực vật. Sau đó cắt dưa chuột thành những miếng vuông nhỏ dễ ép.

+ Bước 2: Từ từ đưa dưa chuột vào máy ép chậm thêm nước lọc

+ Bước 3: Sau khi đã có nước ép dưa chuột nguyên chất, cho nước cốt chanh vào khuấy đều.

Lưu ý: Không nên lạm dụng chanh, axit trong chanh sẽ gây hại tới men răng và hệ tiêu hóa.

2.8 Nước ép dưa leo bưởi

Công dụng giảm cân của bưởi thì không cần phải bàn nhiều. Bưởi giúp no lâu, lại giàu vitamin C, kết hợp cùng dưa leo sẽ giúp ngăn chặn hình thành mỡ thừa đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và chuyển hóa cholesterol.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 quả dưa chuột

+ Máy ép chậm

+ 100g múi bưởi bóc màng, bỏ hạt

+ Một ít nước lọc

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột ngâm nước muối loãng trong 10 phút, sau đó bỏ hạt, cắt miếng vừa ép.

+ Bước 2: Cho dưa chuột vào ép cùng bưởi đã bóc, thêm chút nước lọc

+ Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức ngay thôi.

2.9 Nước ép dưa leo cà chua

Hàm lượng chất xơ cao trong cà chua giúp hấp thụ mỡ thừa có trong đường ruột, axit citric giúp thúc đẩy giai đoạn chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo, lycopene có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mô mỡ, nhờ vậy cà chua trở thành thực phẩm được các chị em rất ưa chuộng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 300gr thịt cà chua bỏ bỏ

+ 300gr dưa leo

+ Máy xay/máy ép

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa leo rửa sạch, bỏ vỏ và hạt, cắt miếng nhỏ. Cà chua bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.

+ Bước 2: Bỏ 2 nguyên liệu vào xay/ép cùng lúc

+ Bước 3: Nếu bạn dùng máy xay, chắt bỏ bã.

+ Bước 4: Thêm chút lá bạc hà (nếu có) và thường thức thôi.

2.10 Nước ép dưa leo bí đao

Trong bí đao có chứa loại enzyme rất tốt cho sức khỏe, đồng thời còn đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất nên giúp các tế bào mỡ bị đốt cháy một cách tối đa, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ Dưa leo 300gr

+ Bí đao 300gr

+ Máy ép/máy xay

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Bí đao, dưa chuột bỏ vỏ, bỏ hạt và cắt miếng vừa ép.

+ Bước 2: Cho hỗn hợp trên vào ép lấy nước

+ Bước 3: Khi đã có thành phẩm, bỏ một ít muối vào và khuấy đều

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

3. Lưu ý khi sử dụng nước ép dưa leo giảm cân

3.1 Cách chọn dưa leo tươi ngon:

Bạn nên lựa những quả dưa có vỏ tươi sáng và có màu xanh đậm. Vỏ không có vết thâm, vết dập hay bị ố vàng hoặc có màu sáng. Những quả dưa thẳng, to đều, không bị cong vẹo là những trái dưa ngon, nhiều nước.

3.2 Cách bảo quản và sử dụng nước ép dưa leo:

Nước ép dưa leo có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3-5 ngày bằng chai thủy tinh có nắp chặt kín hơi. Lưu ý, bạn nên đổ phần nước ép đến kín miệng chai để giảm thiểu tối đa phần không khí tiếp xúc giữa nước và nắp.

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

4. Những lưu ý để làm nước ép dưa leo ngon hơn:

• Bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác như bạc hà hoặc gừng để tăng hương vị. Gừng cũng là một nguyên liệu giúp giảm cân rất tốt đấy nhé.
• Thịt quả sót lại khi ép nước dưa chuột bạn có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da bù nước, giúp da căng bóng khỏe mạnh.

4.1 Uống nước ép dưa leo lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bằng nước ép dưa leo là sau bữa sáng 30 phút và trước bữa ăn trưa và tối 30 phút. Không nên uống nước ép dưa leo để giảm cân vào tối muộn vì nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến chức năng của thận. 

4.2 Một số điều cần tránh khi sử dụng nước ép dưa leo:

– Khi áp dụng cách giảm cân bằng nước ép dưa leo, không kết hợp dưa leo cùng hạt lạc vì rất dễ gây tiêu chảy.

– Không uống nước ép dưa leo lúc đói vì có thể gây hại cho dạ dày.

– Không kết hợp làm nước ép dưa leo giảm cân với rau cải, mướp đắng, bắp cải… Sự kết hợp này phá hủy các chất dinh dưỡng có trong dưa leo và các nguyên liệu trên.

4.3 ước ép dưa leo có tác dụng gì khác?

4.3.1 Bổ sung nước cho cơ thể, giúp đẹp da

Dưa leo có tác dụng cải thiện tình trạng hydrat hóa cơ thể ở cấp độ tế bào sâu nhất nhờ giàu nước và khoáng chất. Mặt nạ dưa leo cũng được ưa chuộng nhờ cấp nước nhanh chóng cho các tế bào da, giúp da sáng khỏe căng mịn.

4.3.2 Hỗ trợ chức năng thận

Nước ép dưa leo nguyên chất chứa các hợp chất điện giải đặc biệt, có khả năng làm mát tuyến thượng thận và thận – nhất là khi thận phải làm việc quá sức để lọc các mảnh vụn chất thải và axit uric độc hại ra khỏi cơ thể. Bệnh nhân bị bệnh thận, đang phải lọc máu hoặc thiếu một bên thận nếu bổ sung nước ép dưa leo sẽ rất có lợi.

4.3.3 Chống oxy hóa

Dưa leo có khả năng chống oxy hóa vì giàu vitamin C, beta caroten, mangan, molipden và một số chất chống oxy hóa flavonoid khác, bạn sẽ trẻ lâu hơn nếu sử dụng dưa leo đúng cách.

4.3.4 Giảm lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dưa leo có thể giúp giảm lượng đường trong máu cũng như ngăn ngừa một số biến chứng của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, dưa leo còn có hiệu quả trong việc giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa các biến chứng khác liên quan đến bệnh tiểu đường.

4.3.5 Ngăn ngừa ung thư

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy dưa leo có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Nhờ vào các chất chống oxy hóa, hợp chất cucurbitacins và một nhóm chất dinh dưỡng được gọi là lignans, những hợp chất này có vai trò bảo vệ chúng ta khỏi tế bào ung thư. Flavonoid fisetin có trong dưa leo cũng giúp làm chậm sự tiến triển của căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

4.3.6 Giúp xương chắc khỏe

Cơ thể chúng ta cần vitamin K để hình thành nên các protein cần thiết tạo ra xương và giúp mô khỏe mạnh, cũng như giúp máu đông đúng cách. Dưa leo rất giàu vitamin K, trong 1 bát dưa leo 100gr có đến 19% lượng vitamin K được khuyến nghị. 

4.3.7 Giảm căng thẳng lo âu

Dưa leo chứa thành phần carbohydrate, một chất được cho là giảm thiểu các cơn buồn ngủ hiệu quả cũng như giảm stress, mất ngủ. Mẹo nhỏ là ăn một quả dưa leo trước những cuộc thi, buổi thuyết trình, cuộc họp… sẽ giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo hơn.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Trên đây là chia sẻ của WheyShop dành cho bạn đọc về 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân đơn giản, hiệu quả. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã có thêm kiến thức trong việc lựa chọn, sử dụng nước ép giảm cân dưa leo hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !