20 mẹo giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất

Mỡ bụng là gì ? Tại sao cần giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng là phần mỡ ở quanh bụng. Thông thường mỡ bụng nhiều sẽ gây mất thẩm mỹ, cân đối của cơ thể cũng như mang lại nhiều tác hại với cơ thể khỏe mạnh, vậy nên giảm mỡ bụng là nhu cầu của rất nhiều người hiện nay. Có hai loại mỡ bụng:

• Nội tạng : Chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.
• Dưới da : Đây là chất béo nằm dưới da.

Biến chứng sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn so với mỡ dưới da. Thông thường vùng bụng to chủ yếu là do mỡ bụng dưới da gây nên.

Tại sao cần giảm mỡ bụng ?

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu của các bệnh lớn.Mỡ bụng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như :

• Bệnh tim 
• Đau tim
• Huyết áp cao
• Tiểu đường tuýp 2
• Hen suyễn
• Ung thư vú
• Ung thư ruột kết
• Bệnh Alzheimer và các loại kém trí nhớ khác

» Xem thêm : Top 15 thực phẩm Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Tại sao bạn không giảm mỡ bụng được ?

Nếu bạn đã áp dụng tất cả những biện pháp cần thiết để hạn chế mỡ vùng bụng mà không hiệu quả thì đây là những nguyên nhân bạn cần xem xét lại kiến thức và chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt của bản thân để có kế hoạch và phương pháp phù hợp cho bản thân cùng các lý do dưới đây nhé.

Chế độ ăn uống nghèo nàn :

Thực phẩm có đường, như bánh và kẹo, và đồ uống. Chẳng hạn như soda và nước ép trái cây, có thể gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất của một người, nó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của một người

Chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp cảm thấy no lâu hơn.

Chất béo trans, có thể gây viêm và có thể dẫn đến béo phì. Chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm thức ăn nhanh và đồ nướng

Uống quá nhiều bia, rượu, nước uống có ga :

Uống bia rượu quá mức có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Bao gồm bệnh gan và viêm.

Thức uống có ga khiến bạn mê mẩn. Nhưng nó lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ vòng 2. Lượng đường có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết…

Thiếu tập thể dục, lười vận động :

Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Một lối sống không hoạt động khiến một người khó có thể loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt là xung quanh bụng.

Lười vận động là nguyên nhân nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể nếu bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt cả ngày. Hãy đứng lên vận động nhẹ, đi lại vài vòng sau khoảng vài giờ ngồi một yên chỗ để đánh thức cơ thể.

» Xem thêm : 25 bài tập Cardio giảm mỡ tốt nhất

Căng thẳng, stress thời gian dài :

Một hormon steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao. Cơ thể họ sẽ giải phóng cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của họ.

Nhiều người thường tìm đến thức ăn để thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng, và cortisol khiến lượng calo dư thừa vẫn ở quanh bụng. Do đó, việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái là cách cực kì hiệu quả và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.

Di truyền học :

Có một số bằng chứng cho thấy gien của một người đóng vai trò trong việc họ có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học nghĩ rằng gien có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.

Tương tự, các yếu tố và hành vi môi trường cũng đóng một vai trò trong khả năng con người trở nên béo phì.

Thiếu ngủ :

Chất lượng ngủ kém và thời gian ngủ ngắn góp phần phát triển của mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc, có khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh. Chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh nhằm giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Cortisol khiến đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động chất béo từ khắp nơi trong cơ thể về phần bụng.

» Xem thêm : 10 bài tập HIIT giảm mỡ bụng giảm cân nhanh nhất 

20 mẹo giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất :

1. Chế độ ăn uống giàu chất xơ

• Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường đầy đủ và giảm hấp thụ calo. Cố gắng ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
• Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn tự nhiên ăn ít hơn. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ từ thực phẩm. Chất xơ hoàn toàn không chứa calories nhưng lại tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể để có thể tiêu hóa chúng.
• Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ sau 10 gram tăng lượng chất xơ hòa tan, mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm(1).

2. Tránh xa thực phẩm chứa chất béo xấu :

• Một số nghiên cứu đã liên kết một lượng chất béo chuyển hóa cao để tăng mỡ bụng. Bất kể bạn đang cố gắng giảm cân, hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý tưởng tốt.
• Chất béo trans được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và lây lan và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói, nhưng nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chúng.
• Những chất béo này có liên quan đến bệnh lý viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và động vật. Nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn 
• Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo hydro hóa một phần.

3. Hạn chế đồ có cồn :

• Uống rượu quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Rượu, bia, đồ uống chứa cồn có thể có lợi cho sức khỏe với số lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.
• Các nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng .Cắt giảm rượu,  bia có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng việc giới hạn số lượng bạn uống trong một ngày có thể giúp ích.
• Một nghiên cứu về sử dụng rượu liên quan đến hơn 2.000 người. Kết quả cho thấy những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít hơn nhưng tiêu thụ nhiều rượu hơn vào những ngày họ uống.

» Xem thêm : Kinh nghiệm ăn yến mạch giúp giảm cân lành mạnh

4. Hạn chế căng thẳng stress :

• Căng thẳng có thể thúc đẩy tăng mỡ quanh eo của bạn. Giảm thiểu căng thẳng nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nó thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.
• Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những phụ nữ đã c�� vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng . Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở giữa (Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

5. Chế độ ăn giàu protein :

• Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt nạc và đậu, rất lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm thêm vài cân quanh eo. Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone đầy đủ PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy sự no.
• Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân (Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein .Hãy chắc chắn bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: Thịt, hải sản, cá, trứng, sản phẩm bơ sữa, váng sữa, đậu.

6. Chơi thể thao, vận động thường xuyên :

• Điều đầu tiên chúng ta nên xác định là không có một bộ môn thể thao nào chỉ tập trung duy nhất vào vùng bụng, trừ những động tác tập bụng riêng biệt.
• Vì khi chúng ta tập luyện hay chơi thể thao, nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể chúng ta sẽ được phối hợp linh hoạt. Do đó, việc chọn ra một bộ môn thể thao tốt cho vòng 2 thực chất là những động tác khi luyện tập của bộ môn thể thao đó có tác động như thế nào đến cơ bụng của bạn. 
• Các môn thể thao này sẽ tác động lên vùng bụng của bạn theo những cơ chế khác nhau, từ đó hỗ trợ làm săn chắc và thon gọn vòng bụng. có rất nhiều phương pháp tập luyện thể thao để tăng cường vận động như Gym,Yoga, đạp xe, chạy bộ,  bơi lội…

» Xem thêm : 30 bài tập workout giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà cho nam nữ

7. Cắt giảm bớt tinh bột (Carb) :

• Một lượng lớn tinh bột có liên tao ra lượng mỡ bụng khá lớn. Cân nhắc giảm lượng carb của bạn hoặc thay thế carbs trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc, các loại đậu, hoặc rau. Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng.
• Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng. 

8. Giảm bớt đồ ăn nhiều đường :

• Tránh tất cả các dạng đường lỏng, chẳng hạn như đồ uống có đường, rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm thêm vài cân.
• Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bở lượng calories lớn, dễ hấp thu và hoàn toàn không tốt cho tim mạch.

9. Hạn chế sử dụng dầu ăn – thay thế bằng dầu ăn kiêng dạng xịt 0 calo :

Thay vì sử dụng dầu thường 1 muỗng canh 14gram khoảng 150 kcal tương đương gần 30 phút đi bộ

Các bạn có thể thay thế bằng dầu ăn kiêng dạng xịt để chiên, xào, nướng, trộn salad, và đặc biệt rất tiết kiệm với 10oz cho 1000 lần xịt.Thích hợp những người muốn giảm cân, giảm tích tụ mỡ bụng.

Dầu ăn kiêng 0 calo không gây mất hay thay đổi mùi vị của thức ăn. Gia tăng mùi vị cho những món ăn gây ngán. Có hàm lượng cao chất béo không bão hoà đơn, có nhiều nghiên cứu đã chứng minh chất béo không bão hòa đơn có tác dụng cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.không chứa chất béo chuyển hoá nhân tạo. 

10. Tập gym, thể hình :

Tập Gym giảm mỡ bụng là mục tiêu đặt ra của rất nhiều bạn nam nữ nhằm giúp mình có thể sở hữu được vòng eo thon gọn, rắn chắc và múi cơ bụng hiện rõ. Thực tế, mỡ thừa vùng bụng rất khó đánh tan và để đạt được mục tiêu này thì bạn cần phải áp dụng các bài tập nâng cao, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Nên bạn hãy tìm hiểu một số bài tập gym bài tập Gym để giảm mỡ bụng hiệu quả như Plank, gập bụng, Bicycle Crunches (gập bụng đạp xe)…Đã có nhiều người áp dụng thành công để có thể sử dụng tập luyện cho mình mình nhé.

» Xem thêm : 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng buổi sáng hiệu quả

11. Loại bỏ đồ uống có ga, nhiều đường :

• Xét ở khía cạnh tích cực, uống nước có gas , nhiều đường có vẻ như một sự lựa chọn có ý thức về sức khỏe bởi nó giúp bạn tiết kiệm, nạp nhanh năng lượng với nhiều calo.
• Nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nước có gas, chúng ta đang tự đẩy mình vào con đường bệnh tật được gây ra bởi kho chất hóa học tích tụ trong đó. Chất làm ngọt nhân tạo có hương vị đậm đà hơn so với đường tự nhiên, vì thế không khó giải thích vì sao nhiều người lại “nghiện” đồ uống có gas đến vậy. Điều đáng ngại hơn, đường bổ sung sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất insulin, tích trữ chất béo, gây tăng cân, béo phì đặc biệt là những vùng dễ tích tụ mỡ như vùng bụng của cơ thể.

12. Đảm bảo ngủ đủ giấc :

• Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ngủ đủ giấc chất lượng cao nên là một trong những ưu tiên chính của bạn nếu bạn có kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe.
• Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng.
• Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ chất lượng 

13. Bổ sung chất béo tốt Omega 3 :

 Bổ sung Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số bằng chứng cũng cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể gan và mỡ bụng 

• Mời bạn tham khảo : Danh mục sản phẩm dầu cá Omega 3 đang khuyến mãi tại đây :
  https://wheyshop.vn/category/dau-ca

14. Loại bỏ nước ép trái cây :

• Khi nói đến tăng mỡ, nước ép trái cây có thể tệ như soda có đường. Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Uống một lượng lớn nước ép có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng bởi lượng đường nhiều và calories lớn.
• Một ly nước ép táo không đường 8 ounce (240ml) chứa 24 gram đường, một nửa trong số đó là fructose 
• Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, hãy thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà không đường hoặc nước chanh tươi.

15. Bổ sung khuẩn tốt Probiotic vào chế độ dinh dưỡng :

• Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng probiotic có thể giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ bụng.
• Probiotic là những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe khi ăn. Chúng có trong cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men. Một số probiotic có thể ức chế sự hấp thu chất béo trong khẩu phần ăn, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân .Nói cách khác, chúng làm cơ thể bạn “thu nạp” ít calo hơn từ thực phẩm trong chế độ ăn.
• Probiotic giải phóng GLP-1: giúp giải phóng hóc-môn tạo cảm giác no bụng GLP-1 (giảm thèm ăn). M���c tăng của hoóc môn này có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo
• Probiotic còn làm tăng ANTL4: Điều này có thể dẫn đến giảm tích tụ chất béo 
• Ngào ra Probiotic có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa, sức khoẻ tim, cải thiện hệ miễn dịch, và còn nhiều lợi ích khác nữa 

» Xem thêm : Tìm hiểu cách ăn Yến mạch Granola giúp giảm cân hiệu quả

16. Sử dụng trà xanh hoặc cafe điều độ :

• Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ bụng nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da bụng sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.
• Sở dĩ trà xanh có tác dụng giảm béo vì trong trà xanh có chứa Catechin trong trà xanh có tác dụng lên chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể. Chính vì thế, trà xanh được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân.
• Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể.
• Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, mỗi ngày sử dụng 500-600mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Vậy nên, bạn đừng uống quá liều lượng cho phép này nhé.
• Chất caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis , giải phóng chất béo trong máu, do đó uống cà phê có thể giảm cân và làm giảm lượng mỡ ở những vùng khó giảm như vùng bụng cũng có hiệu quả rất cao. Thông thường, mỗi ngày uống 4 tách cà phê không thêm đường và sữa có thể đạt tình trạng giảm cân lý tưởng.

17. Nhịn ăn gián đoạn :

• Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến như một phương pháp giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và mỡ bụng.
• Đây là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn .Một phương pháp phổ biến liên quan đến việc kéo dài 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn tất cả thức ăn của bạn trong khoảng thời gian 8 giờ.
• Khi xem xét các nghiên cứu về việc nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, mọi người đã giảm 4% – 7% mỡ bụng trong vòng 6 tuần 24. Có một số bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục và nhịn ăn nói chung, có thể không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới.

18. Sử dụng thực phẩm bổ sung giảm mỡ :

• Các thực phẩm bổ sung giảm mỡ ở trong thành phần của nó được tối ưu hóa quá khi kết hợp cùng với tập luyện và chế độ ăn phù hợp nó sẽ hỗ trợ tăng đốt cháy một khối lượng mỡ và calo dư thừa trong cơ thể và vùng bụng một cách đáng kể.
• Sản phẩm Fat Burner được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên với 100%, thúc đẩy tăng cường khả năng trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả hơn.

19. Theo dõi macro hằng ngày của bạn :

Macro – dưỡng chất đa lượng – gồm 3 dưỡng chất tạo nên những thực phẩm mà chúng ta ăn: protein (đạm), carbohydrate (tinh bột, đường) và chất béo.

Phần lớn thực phẩm có 2 hay thậm chí cả 3 dưỡng chất khác nhau. Nhưng chúng ta phân loại thức ăn theo loại dưỡng chất mà chúng có nhiều nhất.

Ví dụ, gà chứa nhiều protein nhất, dù cũng có ít chất béo. Còn khoai lang được coi là carbohydrate (tinh bột, đường) dù chúng có một ít protein. Dựa trên công thức này mà chúng ta có thể xác định được lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần cung cấp hay cần giảm để đạt mục đích giảm cân của mình.

• Mời bạn tham khảo : Macro là gì ? Cách tính Macro để giảm cân giảm mỡ chính xác nhất.

20. Thay đổi lối sống lành mạnh :

 Ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn thoải mái uống cũng là phần ăn uống dinh dưỡng. Cố gắng tìm thực phẩm lành mạnh để thay thế cho loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn đã ăn.

Tra cứu công thức nấu ăn lần mạnh để nấu một số món bạn yêu thích, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá gò bó khi thực hiện theo kế hoạch ăn uống. Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình thành thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh.

Hãy thiết lập cho mình những thói quen và lối sống lành mạnh như :

• Giảm sử dụng đồ uống có c��n do thức uống có cồn, kể cả bia, cũng có chứa rất nhiều calo.
• Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thể dục, không nên lạm dụng hoặc tập quá nhiều. Bạn có hưởng thụ việc tập luyện hơn nếu bạn bắt đầu dần dần.
• Không uống thức uống có đường. Một ly coca cola chứa khoảng 8-10 muỗng cà phê đường. Hãy thử nước, trà, hay cà phê đen.
• Không được nhịn đói. Khi lượng calo nạp vào giảm quá nhiều, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng trữ calo như chất béo, thay vì đốt cháy calo.
• Đừng bị lừa bởi các sản phẩm quảng cáo “chất béo thấp”, “ít đường”, “chế độ ăn uống,” và “ít calo”. Đọc kỹ nhãn ghi thành phần dinh dưỡng để kiểm tra mức độ đường, chất béo, carbohydrate của sản phẩm.
• Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ. Ăn muộn khiến cơ thể của bạn trữ thực phẩm như chất béo.
• Cố gắng không ăn tại nhà hàng thức ăn nhanh. Nếu buộc phải chọn thức ăn nhanh, cố gắng chọn thức ăn lành mạnh. Hầu hết cửa hàng thức ăn nhanh đều có bán món salad và trái cây.

Giảm cân lành mạnh là giảm cân với tốc độ ổn định. Nhớ rằng bạn đang hướng đến một thay đổi ổn định, chứ không phải là kết quả trước mắt.

» Xem thêm : Mách bạn 12 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

Qua bài viết trên WheyShop đã cung cấp cho các bạn “20 mẹo giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất “ các bạn hãy tham khảo và cùng thực hiện nhé. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả, và an toàn để sớm đạt được mục tiêu có một thân hình mơ ước cùng vòng 2 quyến rũ nhé.

Nguồn nội dung tham khảo : healthline