7 lời khuyên để giảm mỡ mặt tự nhiên hiệu quả dành cho bạn

Mỡ mặt (mập mặt), hiểu một cách đơn giản là gương mặt bị phù trở nên nặng nề, chảy xệ do trữ nước hoặc tích mỡ. Đặc biệt hơn, việc tích tụ mỡ thừa dưới da ở nhiều trường hợp sẽ khiến gương mặt trở nên phù thũng và xấu xí. Giảm mỡ mặt là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Bài viết này, WheyShop sẽ mang tới cho bạn 7 lời khuyên giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhé !

1. Mỡ mặt là tình trạng gì?

1.1 Mỡ mặt (mập mặt) là gì ?

Theo các chuyên gia về thẩm mỹ, mỡ mặt là tình trạng hay gặp phải của nhiều người, đặc biệt là người trưởng thành hiện nay do mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt quá nhiều. Tình hình này càng trở nên trầm trọng hơn vào mùa đông khi một số người hay có thói quen ăn nhiều hơn và lười vận động, khiến cho khuôn mặt tích mỡ trông bệu và xấu xí hẳn.

Nếu bạn là phái nữ, tình trạng ấy sẽ càng trở nên tồi tệ hơn khiến bạn mất đi sự tự tin và vẻ đẹp của cơ thể, mất sự cân đối hài hòa. Vậy nên những lời khuyên giảm mỡ mặt là vô cùng cần thiết !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html 

1.2 Tại sao lại có mỡ mặt ?

Mỡ mặt là tình trạng do dư thừa mỡ trong cơ thể, tích tụ ở mặt mà nguyên nhân chính là do lối sống ăn uống không kiểm soát, nạp dư thừa calories trong khi ít vận động, thậm chí là lười vận động, thường xảy ra ở dân văn phòng.

1.3 Tại sao người gầy vẫn có mỡ mặt (mập mặt) ?

Mỡ mặt (mập mặt) là do sự tích tụ mỡ thừa, việc quy định tích tụ dự trữ mỡ thừa trong cơ thể được quyết định bởi mã gene của mỗi người khác nhau. Có người tích mỡ nhiều ở vùng bụng, tay chân và mặt thon và ngược lại.

Chúng ta không thể quyết định được việc tích tụ mỡ ở đâu trên cơ thể, nhưng chúng ta có thể lựa chọn lối sống lành mạnh, chăm chỉ vận động tập luyện để cải thiện sức khỏe, đánh bay mỡ thừa toàn thân bao gồm giảm mỡ mặt.

» Mời bạn tham khảo 12 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản hiệu quả : https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-tai-nha.html

2. Lời khuyên giảm mỡ mặt hiệu quả 

2.1 Thực hiện các bài tập cơ mặt 

Để khắc phục tình trạng mỡ mặt, giảm mỡ mặt chúng ta có thể áp dụng một số bài luyện tập phù hợp, tham khảo một số bài tập sau đây: 

Bài tập giảm mỡ mặt thổi phồng má sang hai bên :

Cách thực hiện: 

• Trước tiên, bạn hãy khép khoang miệng lại và ngậm không khí 5 giây rồi tiến hành đẩy sang má trái, má phải. 
• Ở bước kế tiếp, bạn hãy giữ hơi thở trong khoảng 5- 10 giây và thở từ từ ra. Sau khi tiến hành bài tập này xong có thể sẽ khiến cơ miệng của bạn hơi mỏi nhừ nhưng điều đó không quan trọng vì chính quá trình tác động này sẽ khiến cho gương mặt của bạn thon gọn dần đấy.

Bài tập giảm mỡ mặt cười mở rộng :

Bài tập giảm mỡ mặt mà bạn có thể thực hiện mọi nơi mọi thời điểm. Quả đúng như câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”

Cách thực hiện: 

• Bạn có thể đứng trước gương, sau đó đóng chặt môi lại và tập mở cơ hàm cười rộng ra hết mức có thể.
• Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây. Sau đó, bạn có thể nhăn mũi trong 1 phút rồi lặp đi lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm nhận thấy được kết quả ban đầu.

Đặc biệt hơn, khi hoạt động cười được thực hiện thường xuyên, cơ mặt co bóp tốt hơn giúp tạo năng lượng vùng mặt đốt cháy mỡ thừa trên khuôn mặt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

2.2 Uống nhiều nước hơn 

Sẽ thật bất ngờ khi bạn biết rằng uống nước là phương thức đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ mặt. Như chúng ta đã biết, nước có vai trò đặc biệt trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Việc uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, trao đổi chất hiệu quả và có khả năng làm giảm béo. 

Do đó, việc cung cấp nước cho cơ thễ cực kỳ có giá trị cho quá trình giảm mỡ nói chung và giảm mỡ mặt nói riêng. Cũng theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, giúp bản thân trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng trước khi đi ngủ nên hạn chế uống nhiều nước, do thời điểm ấy nước có khả năng tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là gương mặt, khiến cho mặt bị sưng.

» Mời bạn tham khảo đạp xe có giúp giảm cân giảm mỡ bụng không tại đây : https://wheyshop.vn/dap-xe-giam-can-giam-mo-bung-co-tot-khong.html

2.3 Hạn chế rượu bia 

Ngoài ra, việc sống lành mạnh, hạn chế rượu bia đến mức tối đa cũng là một trong những giải pháp khắc phục tình trạng mỡ mặt và giảm mỡ mặt hiệu quả. Cũng bởi việc uống rượu bia và các loại thức uống có nồng độ cồn quá cao sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân hơn, bao gồm cả việc tăng lượng mỡ ở mặt và cằm. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chủ yếu của bia rượu chứa calo rỗng, chẳng những không cung cấp lợi ích dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà ngược lại còn hủy hoại sức khỏe con người. Quá trình tiêu thụ lượng calo rỗng sẽ góp phần làm gia tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể. Cũng chính điều này thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân, khiến cơ thể mau tăng cân hơn. 

Chính vì thế, việc hạn chế các loại thức uống có cồn và rượu bia là một trong những giải pháp giảm mỡ mặt cho bạn một cách hiệu quả nhất.

2.4 Cắt giảm bớt lượng tinh bột

Carbohydrate tinh chế là một nhóm các loại thực phẩm dựa trên ngũ cốc được chế biến cao. Việc nạp quá nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và carbohydrate tinh chế là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng mỡ thừa. Trầm trọng hơn, việc nạp quá nhiều tinh bột không chỉ làm tăng mỡ vùng mặt mà còn tính mỡ cho cả các bộ phận khác, gây nên tình trạng mất cân đối cho cơ thể. 

Do đó, khi áp dụng chế độ giảm cân, giảm mỡ mặt chúng ta hãy cố gắng cắt giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, chúng ta có thể bổ sung thêm hoa quả, rau tươi để tăng cường chất xơ, góp phần thanh lọc hiệu quả cho cơ thể. Ưu điểm của chế độ ăn lành mạnh này là giúp bạn hạn chế ăn vặt. Hơn nữa, rau xanh, hoa quả nhiều chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng mụn trứng cá, giúp làn da mịn màng, trắng sáng. Nhìn chung, đó không chỉ là một cách giảm béo cho khuôn mặt các bạn mà còn bảo vệ sức khỏe, góp phần lấy lại vóc dáng thon gọn vô cùng hữu ích đấy.

» Tham khảo 50 thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ tốt nhất : https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

2.5 Đảm bảo giấc ngủ 

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường tối đa việc giảm mỡ mặt. Cũng bởi, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, một hoóc môn có hại gây trầm cảm và hàng loạt các tác dụng phụ khác như tăng cân, nổi mụn…

Theo các chuyên gia sức khỏe, nồng độ cortisol cao trong cơ thể có thể kích thích sự thèm ăn và thay đổi sự trao đổi chất. Hệ quả của việc này sẽ đến việc gia tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể con người. Thêm vào đó, việc ngủ đủ giấc góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả và thành công hơn. 

Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây hiệu ứng phụ làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể, gây tăng cân và giảm sự trao đổi chất. Do đó, cách tốt nhất là hãy dành ít nhất 7 – 8  tiếng ngủ mỗi đêm để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ trên gương mặt của bạn. 

2.6 Thực hiện các bài tập cardio giúp giảm mỡ mặt

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của các thành phần mỡ dư trên cơ thể. Giảm cân là biện pháp hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này. 

Khi bạn áp dụng các bài tập Cardio trong chế độ luyện tập không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn góp phần làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn. Cardio hay còn gọi là tập thể dục nhịp điệu chính là các loại hoạt động thể chất cơ bản, góp phần làm tăng nhịp tim của bạn. Đây được xem là một trong những phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nhiều chuyên gia về thể hình đã nhận ra rằng cardio có tác động tích cực trong quá trình đốt cháy các chất béo có hại. Bên cạnh đó, các bài tập cardio còn có khả năng làm gia tăng quá trình giảm chất béo cũng như giảm mỡ nhiều hơn.

Để khắc phục tình trạng mỡ thừa, bạn hãy cố gắng dành khoảng 150 – 300 phút để tập thể dục mức độ vừa đến cao mỗi tuần. Theo ước tính, những bài tập tương đương với khoảng 20 – 40 phút tập cardio mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số bài tập cardio như chạy, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội…để giảm mỡ mặt hiệu quả nhé.

2.7 Hạn chế lượng muối đưa vào cơ thể

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng muối chính là một thủ phạm gây ra tình trạng mỡ mặt do tính năng trữ nước. Đặc biệt, nếu trong chế độ ăn hằng ngày, bạn sử dụng quá nhiều muối, mặt sẽ sưng phù, mập hơn bình thường.

Do đó, muốn giảm mỡ mặt, lời khuyên hữu ích dành cho bạn là nên hạn chế nạp những thức ăn chứa nhiều muối. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh khẩu vị ăn nhạt hơn, tránh tiếp nhận quá nhiều muối cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

» Tham khảo 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/20-meo-giam-mo-bung-don-gian-hieu-qua-nhat.html

Bài viết trên đây đã tổng hợp được những khiến thức và lời khuyên giảm mỡ mặt hiệu quả cho bạn rồi đó. WheyShop hi vọng qua những giải đáp này sẽ giúp bạn khắc phục hiệu quả và sở hữu gương mặt thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !