Bí kíp giảm đánh tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Vòng 2 kém săn chắc luôn là nỗi lo của các chị em phụ nữ. Liệu có phương pháp tan mỡ bụng cấp tốc nào giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc? Dưới đây là những bí kíp đánh tan mỡ bụng cấp tốc hiệu quả nhất mà WheyShop muốn gửi tới bạn đọc tham khảo và áp dụng hiệu quả ngay tại nhà!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Trước khi tìm hiểu về phương pháp đánh tan mỡ bụng cấp tốc thì chúng ta hãy cùng điểm qua nguyên nhân gây béo bụng. Thực tế có nhiều nguyên nhân gây tình trạng béo bụng, mỡ vòng 2. Tuy nhiên, dưới đây là những tác nhân cơ bản nhất:

1.1 Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất không chỉ gây bụng to mà còn khiến cơ thể thừa cân, béo phì. Thói quen ăn uống không khoa học, dư thừa quá nhiều calories tưởng chừng vô hại nhưng lại là tác nhân khiến các lớp mỡ thừa ở bụng dày lên mỗi ngày.

1.2 Do gen di truyền

Cơ địa chính là yếu tố quyết định cơ thể dự trữ chất béo tại vị trí nào. Nhiều người có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bụng, bắp chân, bắp tay nhiều hơn.

1.3 Do stress, căng thẳng kéo dài

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc stress, căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể tiết 1 loại hormone cortisol gây thừa cân, tích mỡ vùng bụng.

1.4 Quá trình mang thai, sinh con

Phụ nữ sau sinh mổ hay sinh đẻ đều có nguy cơ bị béo bụng cao gấp nhiều lần so với người thường. Bởi thực tế, quá trình mang thai các chị em đã nạp lượng dinh dưỡng lớn cho sự phát triển của em bé.

Cùng với đó việc tăng cân quá nhanh khi mang thai dẫn tới việc sau sinh mỡ thừa chưa thể tiêu giảm, khiến vùng bụng tích tụ mỡ ngày càng dày lên.

1.5 Nguyên nhân khác

• Việc ngủ nhiều hoặc ngủ quá ít cũng có thể là tác nhân bụng trở nên to hơn. 
• Những người làm việc văn phòng có thói quen ngồi nhiều cũng sẽ có xu hướng béo bụng cao hơn.

Dù nguyên nhân do đâu, thì việc giảm béo bụng cũng là vấn đề cấp thiết. Tuy nhiên, giảm mỡ vùng bụng sẽ khác với giảm cân toàn thân. Đặc biệt mỡ bụng lâu năm ở nam và nữ cũng khó giảm hơn, đòi hỏi cần kiên trì để mang tới kết quả tối ưu.

» Tham khảo 20 lý do khiến bạn giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

2. Những bài tập tan mỡ bụng cấp tốc

2.1. Các bài tập gym tan mỡ bụng cấp tốc

Nếu đang băn khoăn tập gym tan mỡ bụng cấp tốc không thì hãy yên tâm, bởi các bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tốt cho tim mạch mà còn giúp đánh tan mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất.

Plank:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế Plank
• Bước 2: Duỗi chân ra sau để từ vai tới gót chân tạo đường thẳng
• Bước 3: Hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây
• Bước 4: Thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới – cơ bụng thon gọn, săn chắc

Nhảy dây:

Nhảy dây không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Các bạn có thể áp dụng 1 hoặc kết hợp toàn bộ các cách nhảy dây dưới đây để có được kết quả tối ưu nhất:

• Nhảy dây bằng 1 chân
• Nhảy dây chéo tay
• Nhảy dây xoay hông

Ngoài các bài tập như Plank, gập bụng, …các bạn có thể kết hợp chạy bộ, tập cardio để đạt hiệu quả nhanh hơn.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

2.2. Tập Yoga 

Yoga được đánh giá là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà không phải dùng nhiều sức như gym. Do vậy giảm mỡ bụng nên tập gym hay yoga sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Sau đây là bài tập Yoga tan mỡ bụng cấp tốc siêu nhanh, đùi đẹp như ý

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, gót chân hơi chếch ra đồng thời lưng thẳng, tay đặt bên hông
• Bước 2: Đưa 2 tay lên qua đầu, bàn tay hướng vào trong
• Bước 3: Hít thở sâu, lưng duỗi ra càng nhiều càng tốt
• Bước 4: Nhón gót chân và đứng bằng mũi bàn chân, hướng mặt lên trần và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây
• Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng rồi hạ tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.

2.3. Tập Aerobic 

Aerobic là sự kết hợp của chuỗi các bài tập bằng các chuyển động khéo léo trên nền nhạc tiết tấu nhanh. Đây được xem là bí quyết đánh tan mỡ thừa, kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng như giúp cơ thể dẻo dai, giảm stress hiệu quả.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ giúp các bạn lấy lại vóc dáng thon thả.

Bài tập Aerobic lắc eo – lắc hông:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, tay chống hông
• Bước 2: Lắc mạnh eo từ trái qua phải theo điệu nhạc
• Bước 3: Thực hiện 3 lần 8 nhịp rồi giơ tay lên đầu, nghiêng trái – nghiêng phải theo nhạc
• Bước 4: Tiếp tục lắc 3 lần 8 nhịp rồi trở về động tác ban đầu.

Bài tập aerobic giật bụng:

• Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai sao cho cơ thể thấy thoải mái
• Bước 2: Đưa 2 tay co và để ngang ngực
• Bước 3: Hạ thấp người rồi đẩy bụng phía trước ra sau
• Bước 4: Tập liên tục, tăng tốc độ nhanh dần và tập trong 20 phút

Chạy bộ:

Chạy bộ được coi là những bài tập Aerobic giảm béo nhanh chóng. Mỗi ngày dành 30 – 45 phút chạy bộ bằng máy tập hoặc ngoài đường sẽ giúp tiêu hao gần 200kcal.

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ còn điều hòa hoạt động tim mạch, chân săn chắc hơn. Do vậy, nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc tối.

2.4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Lắc vòng giảm mỡ bụng là cách thức được nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Không chỉ giúp tan mỡ bụng cấp tốc an toàn mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần cực kỳ tối ưu.

Theo nhiều đánh giá 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần với bài tập lắc vòng sẽ giúp mỡ bụng và quanh hông được cải thiện. Các chị em hoàn toàn có thể kết hợp cùng các động tác yoga hoặc nhịp điệu để mang tới kết quả nhanh hơn.

Đặc biệt, ngoài việc giảm mỡ bụng, lắc vòng còn mang tới hiệu quả khác như tạo vòng mông săn chắc, eo và đùi thon gọn. Chỉ với 1 dụng cụ nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả tối ưu cho vóc dáng phải không nào.

Cách giảm mỡ bụng bằng lắc vòng:

• Bước 1: Ở thế chuẩn bị, thả lỏng người, 2 chân ngang vai, lưng thẳng
• Bước 2: Tay phải giữ vòng tại hông, tay trái dang rộng
• Bước 3: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, lưu ý chân, vai vẫn giữ nguyên
• Bước 4: Dùng lực phần eo – hông, không lắc cả cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện:

• Lựa chọn loại vòng lắc phù hợp, tốt nhất nên chọn vòng có trọng lượng khoảng 1 – 1.5kg.
• Chọn địa điểm luyện tập phù hợp, chọn nơi có diện tích thích hợp, thông thoáng và không bị vướng bởi chướng ngại vật.

2.5. Bài tập Squat 

Hầu hết những người tập luyện thể dục để có thân hình hoàn hảo cùng sức khỏe ổn định đều áp dụng bài tập Squat. Đây là bài tập không chỉ giúp kích hoạt các nhóm cơ bắp trên cơ thể mà còn phối hợp các nhóm cơ, đốt nhiều năng lượng. Lưu ý, bài tập tan mỡ bụng cấp tốc này có thể kết hợp cùng các dụng cụ như tạ đơn, tạ đòn để có kết quả tối ưu hơn.

Back Squat:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giữ thanh đòn trên cầu vai, tay giữ thanh đòn
• Bước 2: Gồng cơ thể, đẩy hông ra sau chậm rãi, hạ thấp gối tới khi đùi song song mặt đất
• Bước 3: Hít sâu, đẩy thân người lên trên
• Bước 4: Ở điểm cao nhất, giữ khớp gối rồi siết chặt mông và thở ra
• Bước 5: Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Sumo Squat:

• Đây được xem là biến thể của Back Squat, giúp siết chặt các nhóm cơ tại bụng khá hiệu quả.
• Bước 1: 2 chân rộng ngang vai, thanh đòn giữ trên cầu vai, tay giữ thanh đòn
• Bước 2: Hạ thân người xuống, gối mở rộng phía 2 mũi chân
• Bước 3: Tiếp tục hạ người, lưng thẳng tới khi mông gần tới sàn
• Bước 4: Dùng lực chân – mông đẩy thân người lên trên rồi giữ vùng gối và siết mông, sau đó thở ra
• Bước 5: Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

3. Thực phẩm làm tan mỡ bụng siêu tốc trong 1 tuần

3.1 Tan mỡ bụng cấp tốc bằng thực đơn ăn kiêng

Việc giảm béo chỉ đạt được hiệu quả tối ưu khi bạn áp dụng chế độ ăn uống hợp lý. Những món nên ăn để tan mỡ bụng cấp tốc : Ưu tiên cho các món ăn ít calo, ít năng lượng nhưng vẫn phải đủ chất để đảm bảo các hoạt động thiết yếu hằng ngày.

• Ăn các loại quả mọng nước: dâu tây, mâm xôi, cam, chanh, bưởi, quả mâm xôi, việt quất…
• Ăn các thực phẩm giàu protein: trứng, ngũ cốc, yến mạch, sữa chua…
• Ăn các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: rau củ, rau xanh, súp lơ, rau cải, rau bina…
• Bữa tối không nên nạp quá nhiều calo, nếu cảm thấy đói, nên ăn các món ăn nhẹ, ít béo và calo như dưa hấu, bí đao,…
• Thực phẩm hạn chế: Sữa, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt, thức uống có cồn.

Sau đây là một số thực đơn tan mỡ bụng cấp tốc mà các bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng:1 ly sinh tố và ăn kèm với 1 quả táo. Nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc 1 trái chuối.
• Bữa trưa: một dĩa salad rau quả tươi và uống nước lọc để cơ thể trao đổi chất diễn ra dễ dàng
• Bữa tối:Ăn một ít trái cây, salad hoa quả.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: Uống một ly nước lọc và một quả táo.
• Bữa trưa: Ăn salad hoa quả và uống 1 ly nước lọc.
• Bữa tối: Ăn rau luộc và một trái táo.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 quả bưởi, 1 lát bánh mì kẹp với bơ đậu phộng, 1 ly trà xanh.
• Bữa trưa: 2 ly nước, 100g cá hấp, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép trái cây
• Bữa tối: 2 cốc nước, 100g thịt bò, 1 quả táo, 1 quả chuối

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì và 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 ly nước, 150g phô mai, 1 quả trứng, 5 bánh quy giòn nhỏ
• Bữa tối: 2 cốc nước, 1 chiếc xúc xích nhỏ, 1 dĩa súp lơ xanh luộc, 1 ly nước ép cà rốt.

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

3.2 Uống gì để giảm mỡ bụng?

Nước uống đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Bởi vậy muốn cơ thể luôn khỏe mạnh và giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nên uống đủ nước mỗi ngày.

Nước chanh:

Nước chanh có tác dụng giải khát, thanh lọc cơ thể và là nước uống giúp giảm mỡ bụng.

• Pha 200ml nước ấm và 10ml mật ong khuấy cùng nửa quả chanh
• Uống 2 lần/ngày;  trước khi ăn sáng và ăn tối 30 phút. 
• Nhớ là pha loãng chanh để giảm độ axit và uống thay nước lọc.
• Có thể uống nước chanh và mật ong thay nước lọc.

Nước bưởi:

Bưởi là loại trái cây có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng khá tốt. Kết hợp với bưởi với cà chua ép lấy nước uống hàng ngày, sẽ có làn da sáng và vóc dáng thon gọn.

Nên uống 1 – 2 ly vào các bữa xế, khuya,… thay cho đồ ăn vặt.

Trà xanh:

Với chất chống oxy hóa, nước trà xanh uống thường xuyên có tác dụng giảm mỡ bụng cấp tốc mà còn chống ung thư, làm tiêu hao mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Lưu ý không uống trà xanh lúc bụng đang rỗng để tránh tổn thương dạ dày

Nước gừng:

Có tác dụng tăng cường lưu thông máu, làm ấm cho cơ thể bên cạnh đó cũng là một trong những nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ.Nên uống nước gừng 1 tuần 2 lần sẽ thấy kết quả.

Nước nha đam:

Nổi tiếng với công dụng làm đẹp, khi kết hợp nha đam với mật ong để tạo thành hỗn hợp nước uống sẽ tạo nên thứ  nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc tuyệt vời.

Để phát huy hiệu quả cao nhất, bạn nên uống vào buổi sáng sớm.

=> Tham khảo thêm bài viết uống gì giảm cân, giảm mỡ bụng trong 5-7 ngày tại: https://wheyshop.vn/uong-gi-giam-can-giam-mo-bung-sau-5-7-ngay.html

4. Thay đổi thói quen để giảm mỡ bụng nhanh chóng

4.1 Massage giảm béo bụng bằng muối

Chườm muối và massage bụng được xem là phương pháp đào tan mỡ bụng cấp tốc, thải mỡ thừa nhanh chóng. Hơn nữa muối sẽ giúp cho vùng da này mịn màng, sáng màu hơn. 

Cách thực hiện như sau:

• Cho một nắm muối vào chảo và rang nóng lên
• Lấy phần muối vừa rang cho vào một chiếc khăn sạch, chườm vùng bụng và eo khoảng 1-2 phút và thay đổi vị trí để tránh bị bỏng
• Kết hợp với massage bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Bên cạnh việc massage với muối bạn có thể sử dụng rượu gừng hoặc các loại kem tan mỡ, máy massage vùng bụng… Tuy nhiên dù sử dụng bất kỳ sản phẩm nào bạn cũng cần tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc xuất xứ và chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe!

4.2 Rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày

Nên:

• Luôn giữ thẳng lưng lúc ngồi và đứng
• Tắm nước ấm, tận dụng thời gian lúc tắm bạn có thể massage vùng bụng
• Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, stress mỗi ngày
• Tăng cường vận động, đi thang bộ thay cho thang máy và thang cuốn

Không nên:

• Không nên ăn tối hoặc ăn khuya sau 8h tối
• Sau khi ăn nên vận động nhẹ nhàng, không nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn
• Không thức khuya

4.3 Một số lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng

Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, thải độc, chất béo ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và là một trong những cách giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Do đó, để giảm mỡ bụng cấp trong 2 ngày, bạn nên bổ sung từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Đặc biệt là không uống nước ngọt, có ga, cồn,…

Khi chế biến thức ăn hạn chế thêm muối:

Vì muối buộc cơ thể giữ nước để xử lý muối đã nạp, khiến tăng trọng lượng cơ thể, mặt khác thận bận cũng phải làm việc nhiều hơn để có thể lọc được lượng muối dư thừa này.

Trong 2 ngày giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà, nên hạn chế lượng muối nạp vào chỉ từ 500 đến 1.500 mg mỗi ngày hoặc hai muỗng muối cà phê nhỏ. Có thể sử dụng các loại gia vị như tỏi, gừng và tiêu đen để thay thế muối.

Hạn chế tối đa lượng carb nạp vào cơ thể:

Bản thân carb cũng chứa nhiều nước, giảm carb là giảm tích nước.

Khi bạn hạn chế carb, cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng dự trữ ở dạng mỡ bổ sung, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thành năng lượng nên giảm mỡ bụng, giảm cả nước tích gây tăng cân.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Trên đây là những bí kíp giúp bạn có thể đánh tan mỡ bụng cấp tốc, nhanh chóng và đơn giản tại nhà. Để việc giảm mỡ bụng có hiệu quả, không chỉ đòi hỏi bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng khoa học, chế độ tập luyện phù hợp, mà còn cần phải thay đổi lối sống tích cực để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. WheyShop chúc bạn thành công.