Bật mí 18 loại nước uống giảm cân buổi tối hiệu quả nhất

Buổi tối nên uống gì để giảm cân? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu về 18 loại nước uống giảm cân buổi tối hiệu quả nhất qua bài viết hướng dẫn chi tiết ngay dưới đây nhé

• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Nguyên tắc dinh dưỡng trong bữa tối để giảm cân, giảm mỡ

1.1. Bữa tối nên giàu chất xơ để giảm cân

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu và giúp bạn không thèm ăn những đồ ăn vặt khác. Ngoài ra, chất xơ có rất ít calo, cho phép bạn giảm cân hiệu quả. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ là rau, đậu, bắp cải… Bữa tối mới với món salad trộn, hoặc một đĩa rau luộc sẽ khiến bạn no bụng cho một buổi tối khỏe mạnh.

1.2.Cung cấp protein từ thịt nạc

Hàm lượng protein trong thịt nạc đảm bảo tốt cho sức khỏe và nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất. Để có bữa tối giảm cân, bạn đừng quên ức gà hoặc thịt lợn nạc. Món ăn ít chất béo và ít calo này sẽ đảm bảo không làm tăng cân mà còn giảm rất hiệu quả.

1.3. Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là nguồn thực phẩm chứa calo rất lớn. Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối.

1.4 Ăn ít chất béo và đường vào ban đêm

Dù giảm cân bạn vẫn cần đảm bảo hàm lượng chất béo và đường trong cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, đối với những người béo phì, lượng chất béo và đường nên ăn vào khoảng 15-25 gam, chiếm 30-35% lượng calo cơ thể.

1.5 Uống đủ nước

Ngoài việc ăn gì vào bữa tối để giảm cân, bạn cũng nên uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước không chỉ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động tốt mà còn giúp bạn không bị đói, hạn chế ăn quá nhiều, giúp hạn chế tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng.

2. Gợi ý 18 loại thức uống buổi tối giúp giảm cân nhanh nhất

2.1 Nước mật ong ấm

Mật ong không chỉ tốt cho da mà còn rất hữu ích cho việc giảm cân, giữ dáng. Thành phần mật ong bao gồm: 38,2% fructose, 31% glucose, vitamin A, D, và các khoáng chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hao và chuyển hóa chất béo ngăn ngừa sự tích tụ và hình thành mỡ thừa.

• Ở nhiệt độ 60-70 độ C, bạn pha 3 thìa mật ong với 200 ml nước ấm.
• Để có thêm hương vị thơm ngon, bạn có thể cắt thêm vài lát chanh
• Uống khoảng 15 phút trước khi đi ngủ vào buổi tối.

2.2 Nước gừng và nước dưa chuột

Gừng và dưa chuột nghe có vẻ khó kết hợp nhưng lại là thức uống giảm cân thần thánh. Gừng chứa nhiều gingerol có tác dụng kích thích tăng Ph và giảm cholesterol, dưa chuột bổ sung nhiều vitamin ngăn ngừa mỡ thừa. Nước ép gừng – dưa chuột là bí quyết giảm cân nhanh chóng của các siêu mẫu Victoria’s Secret.

• Rửa sạch 1/2 củ gừng, 2 – 3 trái dưa leo và để ráo nước.
• Thái gừng và dưa leo thành những miếng nhỏ và xay mịn
• Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này và lọc qua một chiếc rây lọc lấy nước cốt.
• Cho thêm một chút bột quế hoặc bột bạc hà để dễ uống hơn.

Uống nước gừng và dưa chuột 2-3 lần / tuần trước khi đi ngủ sẽ khiến cả ổ bánh mì của bạn được đánh bay. Khôi phục lại vùng bụng thon gọn và phẳng lì như thời con gái.

2.3. Nước lô hội chanh và dưa chuột  

Cách giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ sau sinh là nước ép nha đam, chanh và dưa chuột. Chỉ trong 5 phút, bạn đã có một ly nước ép lành mạnh để chống đói và giảm cân.

Chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nha đam chống viêm, còn dưa chuột đóng vai trò như “lá chắn” ngăn không cho carbohydrate trong thức ăn chuyển hóa thành chất béo.

• Sơ chế: 2 quả dưa chuột, 1 quả chanh, 2 nhánh lô hội bằng nước muối loãng. Vò kỹ nha đam tới khi sạch hết nhớt.
• Cắt dưa chuột, lô hội thành những khúc nhỏ từ 2 – 3 cm rồi đưa vào máy ép.
• Lọc hỗn hợp một lần nữa để khi uống không dính cặn.
• Vắt chanh và thêm chút đá rồi thưởng thức.

Tuy nhiên, loại nước ép này chống chỉ định với những người huyết áp thấp, người mắc các bệnh về cơ.

2.4  Nước ép cà chua và dưa chuột 

Nhắc đến cà chua và dưa chuột, bạn sẽ nghĩ ngay đến món salad ăn kiêng phải không? Không chỉ vậy, nước ép của hai loại quả này rất bổ dưỡng và có khả năng giảm béo rất tốt. Cà chua rất giàu vitamin A, và dưa chuột cung cấp magiê, kẽm và canxi.

• Chọn 3 – 4 quả cà chua chín mọng và 2 – 3 trái dưa leo. Lưu ý không dùng cà chua xanh.
• Đưa cà chua, dưa chuột vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
• Tùy theo thói quen của bạn sẽ để nguyên hoặc lọc bã lấy nước cốt.
• Đặt nước ép trong tủ lạnh và nên dùng hết trong 24h.

2.5. Nước ép cà chua

Một cốc nước trái cây thơm ngon không đường, không béo sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Cà chua sống rất giàu vitamin K, axit folic và thiamine giúp tăng cường cơ bắp, giảm sản sinh mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Rửa 3 quả cà chua và một nhánh cần tây (không có cũng được) bằng nước sạch.
• Cà chua thái mỏng, cần tây cắt khúc rồi lần lượt cho vào máy xay.
• Xay đến khi cà chua và cần tây đạt độ mịn nhất định thì lấy nước và trữ trong ngăn mát tủ lạnh.

2.6. Nước nghệ

Trong sổ tay làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ, nước nghệ tươi giúp da đẹp, sáng và cho thân hình chuẩn đồng hồ cát. Hàm lượng curcumin cao, nano curcumin trong nghệ tươi có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, kích hoạt quá trình đốt cháy calo và tạo độ đàn hồi cho da. Công thức nước nghệ tươi chỉ trong 5 phút như sau:

• Chuẩn bị: 1 củ nghệ tươi, 4 thìa mật ong, 200ml nước ấm.
• Thái nghệ thành những lát mỏng sau đó cho vào bình giữ nhiệt.
• Tiếp tục đổ 200ml nước ấm và đậy chặt nắp.

2.7. Nước giấm táo    

Thí nghiệm thực tế cho thấy trong cùng điều kiện nuôi dưỡng, tỷ lệ béo phì của chuột được tiêm axit axetic thấp hơn so với chuột bình thường. Tương tự như con người, axit axetic trong giấm táo đốt cháy chất béo hiệu quả gấp 2,5 lần so với việc chạy bộ trong 30 phút.

Pha 2 thìa giấm táo với nước ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 15 phút. Giấm táo có vị chua nhẹ, nên trộn với mật ong hoặc đường glucose.

2.8. Nước đậu rang

Ngoài công dụng giải nhiệt, đậu đen rang còn có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn nhanh no hơn. Ngoài ra, các chất phenylalanin, methionine, lysine trong đậu đen còn giúp giải phóng mỡ thừa và các tạp chất trong cơ thể.

• Rang 300g đậu đen trong chảo nóng tới khi đậu đen phát ra tiếng nổ tách tách.
• Chờ đậu đen nguội, bạn cho đậu vào ca/ấm có nắp và đóng thật chặt.
• Sau 15 phút, thành phẩm nước đậu rang hoàn thiện với mùi thơm nức mũi và hương vị dễ uống. Nước đậu đen có thể lưu trữ tại ngăn mát từ 3 – 4 ngày.

2.9. Nước vỏ chanh

Nước chanh có vị đắng, khó uống nhưng rất giàu pectin. Hợp chất này ngăn cản quá trình hấp thụ đường từ ruột vào máu, hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn, không gây hại cho dạ dày.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 8 miếng vỏ chanh, 200ml nước, 1 thanh quế, 2 – 3 lá bạc hà tươi.

• Thái vỏ chanh thật nhỏ và bóp qua với muối iot
• Đun sôi 200ml nước sau đó thả vỏ chanh, quế vào rồi đậy nắp.
• Tiếp tục đun khoảng 10 phút tới khi nước ngả sang màu vàng.
• Trang trí thêm lá bạc hà để nước có mùi thanh mát, uống trước khi ngủ

2.10 Nước ép lựu

Khoa học đã chứng minh khả năng chống oxy hóa của hoạt chất punicalagin gấp 3 lần trà xanh và rượu vang. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một ly nước ép lựu, bạn gần như đã loại bỏ hết chất béo và tinh bột nạp vào cơ thể trong cả ngày.Cách làm nước ép lựu uống buổi tối không hề phức tạp, bạn chỉ cần:

• Chọn 1 – 2 quả lựu to rồi bỏ vỏ, tách hạt (Ưu tiên lựu đỏ hơn lựu trắng bởi lựu đỏ chứa nhiều vitamin A).
• Ép lựu bằng máy ép chuyên dụng cùng với 100ml nước và không cho thêm gia vị gì khác.
• Cho đá viên để cốc nước thêm mát lạnh trong những ngày hè nóng nực.

2.11. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây không thể quen thuộc hơn trong thực đơn ăn kiêng của phụ nữ. Cần tây cung cấp kali, axit pantothenic và phốt pho, giúp phá vỡ các liên kết chất béo trong gan và phân giải chúng thành các hợp chất có lợi. Đáng ngạc nhiên hơn nữa là cần tây còn có thể giảm thiểu lượng cholesterol và giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ.

Cứ 9 cọng cần tây lớn, bạn sẽ thu được 475 ml nước ép cần tây. Bạn nên trộn cần tây với táo, chuối hoặc bơ để giảm vị đắng của nước ép. Không dùng cần tây cho người cao huyết áp, người có tiền sử thiếu máu, đang cho con bú.

2.12. Sữa tách béo không đường

Sữa tách béo về cơ bản là sữa tươi đã được tách kem và nếu có thể được giảm chất béo. Sữa chỉ có khoảng 0-2% chất béo, 1% đường và chỉ số calo thấp hơn nhiều. Đây là loại sữa chuyên dành cho người ăn kiêng và người tập thể hình. .. Các vận động viên thể hình khuyên bạn nên uống 180-200 ml sữa tách béo mỗi ngày để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

2.13. Nước Detox trái cây 

Nghĩa chính xác của detox là giải độc và làm sạch cơ thể bằng cách di chuyển các chất độc từ trong ra ngoài. “Độc tố” ở đây bao gồm: chất thải, mỡ thừa trong cơ… Phổ biến nhất là detox trái cây, bạn chọn loại trái cây yêu thích rồi ngâm với nước ấm. Có thể uống Detox cả ngày thay nước lọc và cung cấp lượng vitamin “siêu khủng”.

• Thái táo, dưa hấu, cam, dứa thành nhiều lát mỏng và xếp chúng vào bình.
• Đổ nước ấm (70 độ C) vào bình và đợi 5 phút rồi mới đậy nắp.
• Rắc thêm 1 muỗng hạt chia để tăng cường vi chất nuôi da.

2.14. Nước ép táo

Táo xanh luôn nằm trong danh sách những loại trái cây cần thiết cho quá trình giảm béo. Một ly nước táo trước khi ngủ sẽ bảo vệ các mô và cơ khỏi sự xâm nhập của mỡ thừa. 1 quả táo có tới 13,8 gam carbohydrate, 10,4 gam chất xơ, rất ít chất béo chỉ chứa khoảng 52 calo nên bạn đừng lo ăn táo buổi tối sẽ tăng cân nhé.

• Gọt 2 quả táo xanh và cắt hạt lựu rồi bỏ vào máy ép.
• Nên dùng máy ép thay vì máy xay sinh tố để loại bã hoàn toàn.
• Đổ khoảng 50 – 100ml nước rồi tiến hành ép táo.
• Trung bình 2 quả táo xanh sẽ thu được 120 – 150ml nước táo. Không nên cho đường vào nước táo vì bản thân táo đã đủ độ ngọt.

2.15. Nước đậu nành   

Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng của đậu nành khi chứa tới 16,6 g protein, 4,47 g omega 3, 4,58 g omega 6 và vô số tinh chất có lợi khác. Ngủ là thời điểm các hệ cơ quan tạm thời nghỉ ngơi và là cơ hội tốt để tích tụ mỡ thừa. Isoflavone trong sữa đậu nành kiểm soát phản ứng này, loại bỏ chất béo trung tính và nạp phytoestrogen để làm nở nang vú.

• Ngâm 500g đậu tương từ 6 – 8 tiếng trong nước ấm để đậu tự tách vỏ.
• Khi đậu đã nở, cho đậu vào máy xay cùng 200ml nước tới lúc thật nhuyễn.
• Lọc bã đậu bằng khăn xô sạch, bỏ cái lấy nước.
• Đun sôi nước đậu đã lọc trong khoảng 15 – 20 phút, dùng muối hớt sạch phần váng ở trên.

2.16 Dầu cá (Omega-3)

Không những đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc sức khỏe tim mạch bằng cách giúp duy trì mức cholesterol, huyết áp và nhịp tim khỏe mạnh, thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, Dầu cá Omega-3 cũng được chuyển thành các chất chống viêm (prostaglandin và leukotrien), chúng cũng được cho là cung cấp sự hỗ trợ chung, thúc đẩy tính linh hoạt, tính di động và giảm đau tiềm năng.

2.17. Casein Protein

Việc nuôi cơ bắp ban đêm cũng cực kì quan trọng. Mỗi tế bào cơ như một nhà máy đốt mỡ khi chúng hoạt động, nên duy trì lượng cơ bắp càng nhiều thì lượng mỡ bị đốt hàng ngày cũng càng nhiều.

Casein giúp phục hồi phát triển cơ bạn đêm cung cấp lượng protein lớn giúp duy trì cơ bắp không dị hóa trong khi cơ thể đang ở trạng thái ngủ, hạn chế cơn đói khi ngủ, giúp cơ thể ăn kiêng tốt hơn. 

2.18. CLA (Conjugated Linoleic Acid)

CLA được chứng minh là ngăn ngừa khả năng tích mỡ và có thể kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng trong hoạt động cơ thể. CLA còn có khả năng kích thích phát triển khối cơ nạc, tăng cơ nhiều hơn là chìa khóa cho việc giảm mỡ thừa và giảm cân.

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã mang tới cho bạn 18 loại nước uống giảm cân buổi tối dễ chế biến, hiệu quả cao. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !