10 Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100%

Cuộc sống này vốn như không có công bằng, người không ăn gì cũng béo mà có những người ăn cả thế giới mãi vẫn mang mệnh “con cò hương”. Cách tăng cân cho người gầy là gì ? Có cách tăng cân nào hiệu quả? Rất nhiều người đang đi tìm câu trả lời. Vậy hãy cùng WheyShop đi tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết 10 Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100%

10 Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100%

1. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Cách tăng cân cho người gầy cần chế độ dinh dưỡng đối với người gầy cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng. Trong đó, chất đạm có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng nên các tế bào và mô; vitamin, muối khoáng, chất xơ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa… Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng cách tăng cân cần tăng cường chất béo bằng cách ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ hoặc cá béo như cá basa, cá hồi…

Ngoài ra, cách tăng cân cho người gầy hiệu quả thì nên tăng cường bổ sung thực phẩm có chất chống oxy hóa. Chất này có vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ được tìm thấy nhiều trong rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, súp lơ, bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân…

Tăng cân là một quá trình. Vì vậy, cách tăng cân cho người gầy an toàn để cải thiện vóc dáng nên kết hợp cả việc ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những bài tập phù hợp.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn

Cách tăng cân cho người gầy không thể thiếu Protein : được tạo ra từ các axit amin, giúp xây dựng và phát triển các mô của cơ thể – bao gồm cơ bắp, gân, mạch máu, da, tóc và móng. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và duy trì các enzyme và hormone. Hơn thế nữa, một nghiên cứu chỉ ra rằng protein giúp bạn thúc đẩy duy trì cơ thể khỏe mạnh và có thể là một trợ thủ đắc lực trong cách tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Theo khảo sát gần đây của Nielsen về các vấn đề sức khỏe, 60% người mua hàng nói rằng họ đang cố gắng tăng protein trong chế độ ăn uống trong khi 1/3 dân số thế giới không bổ sung đủ Protein trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Những người khỏe mạnh cần nhận được 10 – 35% lượng tổng calo hàng ngày từ protein, tương đương 45 gram protein/ngày ở phụ nữ và 52 gam/ngày cho đàn ông. Trong khi đó, các cuộc khảo sát thực tế cho biết lượng protein trung bình mỗi người nhận hàng ngày là khoảng 75 gram ở phụ nữ và khoảng 100 gram ở nam giới. Đó là ở cơ thể của những người bình thường, nên khi so sánh với những người cơ địa khó tăng cân thì việc tăng cường  bổ sung những thực phẩm giàu protein là rất cần thiết.

Các thực phẩm giàu protein thường có trong các loại thịt như : thịt bò, thịt gà, các loại hải sản như tôm, cá ngừ, trứng, các chế phẩm từ sữa , phô mai, các loại hạt, hạnh nhân, yến mạch, rau cải xanh, khoai lang…Ngoài ra bổ sung bằng các sản phẩm thực phẩm bổ sung, giúp bạn hấp thụ và tăng cân nhanh hơn, cách tăng cân cho người gầy hiệu quả hơn.

3. Chia nhỏ bữa ăn, ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Chắc các bạn đã biết tại sao những người mập không thể giảm được cân đúng không? Đó là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, mọi người có thể thực hiện cách tăng cân cho người gầy này đối với người muốn tăng cân, bằng các thêm bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây vào mỗi bữa ăn phụ.

Cách tăng cân cho người gầy việc hiệu quả khi bạn ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Bạn hãy bổ sung các món ăn giàu chất dinh dưỡng ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các thực phẩm bạn nên ăn : sữa, trái cây, bơ,… Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo nhất định giúp cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhanh chóng.

• Mời bạn tham khảo : Một chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo?

4. Ăn nhanh hơn mỗi bữa

Trao đổi chất của bạn càng cao, bạn càng có thể hấp thụ nhiều calo. tốc độ ăn cũng quyết  định đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Sự trao đổi chất nó quyết định đến việc tăng hoặc giảm cân, quyết định sự thèm ăn và nó thực sự quyết định mức dinh dưỡng bạn hấp thụ được vào trong cơ thể.

Cách tăng cân cho người gầy ở đây là bạn sẽ ăn nhanh hơn, ăn được nhiều hơn và hấp thu dinh dưỡng nhiều hơn để tăng cân hiệu quả.

5. Bổ sung đủ hoa quả, rau xanh

Ăn đủ hoa quả, rau xanh là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn cho bạn. Phần lớn trong hoa quả, rau xanh chứa nhiều Vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất, từ đó giúp bạn dễ tăng cân hơn bằng cách tăng cảm giác ăn uống ngon miệng, ngủ dễ và sâu giấc hơn.

Lưu ý trong cách tăng cân cho người gầy chỉ nên ăn rau xanh và giữa và sau các bữa ăn, hoa quả có thể bổ sung vào bữa ăn phụ hoặc sau mỗi bữa ăn chính.

6. Chơi thể thao, tập gym đều đặn

Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả là bạn cần chăm chỉ chơi thể thao, thực hiện đúng nguyên tắc tập luyện Gym đều đặn. Bạn không được thích thì tập mà không thích thì nghỉ. Sự trì trệ trong cách tập luyện sẽ không đem lại kết quả như ý cho cách tăng cân của bạn. Chính vì thế, khi xây dựng lịch tập Gym thì bạn cần lên lịch chi tiết, cụ thể và có sự nghỉ ngơi, tập luyện đều đặn, không được để cơ thể nghỉ ngơi quá dài ngày.

Chơi thể thao, tập Gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà nó còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Chính vì những điều này mà Gym hoàn toàn có thể giúp người tập hoàn thành mục tiêu trong cách tăng cân của mình.

7. Chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý

Ai cũng lầm tưởng rằng chỉ có chế độ ăn uống mới ảnh hưởng cân nặng và là cách tăng cân cho người gầy duy nhất. Do đó, họ vô tình bỏ qua những buổi nghỉ ngơi hợp lý. Đôi khi áp lực công việc khiến bạn suy nhược cơ thể và sụt cân đến mức chóng mặt. Nếu muốn cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và khỏe mạnh, bạn không nên làm việc quá sức. Bạn cần lập ra một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học. Giấc ngủ của bạn cần đảm bảo ít nhất 8 giờ/ngày. Những kỳ nghỉ dưỡng ở đâu đó mới lạ, những chuyến đi du lịch khám phá vùng đất mới sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái rất nhiều.

8. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, căng thẳng, ảnh hưởng sức khỏe và cách tăng cân của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể của một cách tăng cân lành mạnh. Một yếu tố quyết định điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và ảnh hưởng tới sức khỏe, một cơ thể không khỏe mạnh thì rất khó để tăng cân.

9. Bổ sung thêm các chất béo tốt

Axit béo tốt vì chúng thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể, giúp phát triển não và hệ thần kinh và toàn cơ thể. Cơ thể cũng sử dụng chất béo tốt này làm nhiên liệu. Chất béo cũng giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Cách tăng cân cho người gầy trong chế độ ăn giàu thực phẩm từ thực vật cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytonutrients vô cùng quan trọng. Nhưng bạn có biết rằng một số vitamin cần có chất béo mới hấp thu được? Chế độ ăn giàu axit béo giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng các vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E và K). Các loại thực phẩm như dầu ô liu, bơ và đậu phộng rất giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFA). Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác bao gồm:

Quả óc chó, hạt lanh và cá nước lạnh, dầu cá (ví dụ: cá mòi, cá hồi hoang dã, cá cơm) : rất giàu axit béo omega-3.

Dầu hạt như hướng dương, đậu nành và nghệ tây có chứa chất béo Omega-6.

10. Hạn chế bia rượu, đồ có cồn, thuốc lá 

Thực tế là những người hút thuốc lá thường trông gầy gò. Vì khi hút thuốc lá, làm việc ăn uống trở nên kém ngon miệng và cơ thể tăng chuyển hóa, tiêu tốn calo nhiều hơn. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá sẽ giúp tăng cân trở lại, cách tăng cân cho người gầy hiêu quả cho bạn.

Các đồ uống chứa cồn như rượu bia cũng tác động rất nhiều đến sức khỏe vì theo khoa học nó ảnh hưởng, phá hoại toàn bộ chức năng các bộ phận trong cơ nếu lạm dụng nó thường xuyên, nó là nguyên nhân gây ra suy giảm miễn dịch và bệnh tật. Không những khiến cách tăng cân cho người gầy không hiệu quả mà còn đặc biệt nguy hiểm đến tính mạng của chúng ta.

Các nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh

1. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột (carbohydrate) Là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể làm việc. Thành phần cấu tạo nên tế bào và các mô, điều hòa hoạt động của cơ thể, cung cấp chất xơ cần thiết. Cách tăng cân cho người gầy luôn đảm bảo nguồn tinh bột lớn để cung cấp năng lượng tăng cân.

Phân loại carbohydrate: Thông thường được chia làm 2 loại là carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp.

Carbohydrate đơn có cấu tạo đơn giản và được tiêu hóa, hấp thụ nhanh hơn, chúng có trong các thực phẩm như các loại trái cây, các sản phẩm sữa, đường ăn, kẹo, nước ngọt, siro…

Carbohydrate phức tạp: Thời gian tiêu hóa chậm hơn. Chúng có trong các thực phẩm như trong thực phẩm chứa tinh bột, bao gồm: các loại đậu, khoai, ngô, củ cải, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc

2. Nhóm thực phẩm giàu đạm protein 

Chất đạm cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, máu, da, xương, và các cơ quan tổ chức khác của cơ thể, đóng vai trò qua trọng trong cách tăng cân cho người gầy.

Protein cũng cung cấp năng lượng. Là nguyên liệu tạo các men, các hormone trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, là nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật. Vận chuyển các dưỡng chất và thuốc. Khi cơ thể tiêu thụ các thực phẩm có chứa protein tại đường tiêu hóa các men tiêu protein sẽ cắt ra thành các axit amin và hấp thụ. Trong số 20 loại axit amin mà cơ thể con người sử dụng thì có 9 loại được gọi là thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp mà cần lấy từ thực phẩm, nếu thiếu các axit amin này thì cơ thể không tạo được đủ lượng protein cần thiết.

Nguồn cung cấp protein trong cách tăng cân cho người gầy : Các loại thịt, cá, đậu đỗ, sữa và các chế phẩm, trứng. Protein từ động vật chứa nhiều axit amin thiết yếu hơn nhưng kết hợp nhiều loại thực phẩm thì sẽ mang tới sự phối hợp để có đầy đủ các axit amin mà cơ thể cần.

3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

Chất béo tốt cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, D, E, K. Đóng với trò quan trọng trong cách tăng cân cho người gầy. Thành phần chính của màng tế bào và nhất là các tế bào thần kinh giúp sự phát triển các tế bào não và hệ thần kinh, là thành phần cấu tạo một số loại hormon ví dụ như testosterone, cortisol…

Cấu tạo chất béo: Chất béo được tạo bởi các axit béo, bao gồm loại acid béo no (chủ yếu đến từ các chất béo động vật, dầu cọ, dầu dừa) và không no (có nhiều hơn trong dầu thực vật như olive, hướng dương, đậu nành, mỡ cá, mỡ gà…).

Chất béo đến từ thức ăn gồm triglyceride và cholesterol, được hấp thu vào cơ thể ở ruột non. Cholesterol được tổng hợp gan là chính, ngoài ra từ các tế bào và từ thực phẩm chúng ta ăn vào. Cholesterol là chất sinh học có nhiều chức phận quan trọng, tuy nhiên khi cholesterol trong máu tăng làm tăng nguy cơ các bệnh xơ vữa mạch.

Người ta nhận thấy khi ăn các thức ăn có thành phần là acid béo no làm tăng LDL là một chất vận chuyển cholesterol từ máu đến các tổ chức và có thể tích luỹ ở thành mạch gây xơ vữa. Ngược lại, các acid béo chưa no làm tăng các lipoprotein có tỷ trọng cao (High Density Lipoprotein – HDL) vận chuyển cholesterol từ các mô đến gan thoái hoá.

Nguồn cung cấp: Các loại dầu, mỡ, bơ, trong thành phần của thịt, sữa, trứng, các loại hạt có dầu. Phòng và điều trị cholesterol máu cao nên có một chế độ ăn giảm chất béo động vật (bơ, mỡ), tăng dầu thực vật, bớt ăn thịt, tăng ăn cá và các chế phẩm đậu nành.

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất

Vitamin và khoáng chất còn gọi là các vi chất dinh dưỡng chất, nhóm chất này không sinh ra năng lượng nhưng có vai trò quan trọng trong cách tăng cân cho người gầy. Vi chất dinh dưỡng là những chất mà cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng lại có vai trò rất quan trọng, khi thiếu sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ. Cơ thể cần trên 20 loại vitamin và trên 20 loại khoáng chất cần thiết.

+ Sắt: Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, phủ tạng động vật. Sắt cũng có trong các loại đậu đỗ và rau lá xanh thẫm nhưng khó hấp thu hơn nguồn sắt từ động vật. Vitamin C hỗ trợ cho việc hấp thu và sử dụng sắt từ các thực phẩm thực vật tốt hơn.

+ Canxi và photpho: Sữa và các chế phẩm của sữa là nguồn canxi và phospho tốt cân bằng

+ I-ốt : I-ốt có trong hải sản và thực phẩm nuôi trồng bằng đất có giàu i-ốt. Hiện nay, i-ốt được bắt buộc bổ sung vào muối ăn để có lượng i-ốt cần thiết cho cơ thể.

+ Vitamin A có trong các thực phẩm nguồn động vật như sữa mẹ, gan, trứng, các sản phẩm sữa, rau quả có màu vàng và đỏ (cà rốt, khoai nghệ, đu đủ, xoài, cà chua, bí đỏ..), rau có màu xanh thẫm có chứa nhiều tiền chất vitamin A khi ăn vào sẽ được chuyển thành vitamin A.

+ Các vitamin nhóm B( B1, B2, B6, B9, B12, PP…)

Là nhóm vitamin tan trong nước, có tác dụng cần thiết cho việc chuyển hóa carbs, chất béo và protein thành năng lượng để xây dựng và tái tạo mô của cơ thể. Trong đó axit folic (Vitamin B9) quan trọng trong việc tạo máu và nếu thiếu trong thời gian mang thai sẽ dẫn đến dị tật ống thần kinh cho trẻ.

Thực phẩm giàu vitamin B có trong rau xanh thẫm, đậu, đỗ, lạc, ngũ cốc, cá và trứng.

+ Vitamin C: Cần thiết cho việc hấp thu sắt từ thức ăn, tham gia tạo mô liên kết và có tác dụng chống oxy hóa. Có nhiều trong các loại rau quả tươi như các loại quả có múi (cam, quýt, bưởi…), ớt xanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây, khoai lang…

+ Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và phospho để hình thành và duy trì hệ xương răng vững chắc. Thiếu vitamin D gây giảm quá trình khoáng hóa ở xương dẫn đến còi xương ở trẻ nhỏ, người lớn gây loãng xương. Vitamin D có nhiều trong dầu cá, trứng, sữa và một nguồn lớn vitamin D được quang hợp trong da nhờ tác động của ánh nắng mặt trời.

+ Nước: Tuy không thuộc nhóm chất dinh dưỡng nào kể trên nhưng nước không thể thiếu và rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể, giúp các phản ứng hóa học xảy ra và tạo nước tiểu để tống các chất thải ra khỏi cơ thể. Cần phải đảm bảo duy trì đủ lượng nước sạch uống vào để thay thế các dịch mất đi.

Một chế độ ăn uống cách tăng cân cho người gầy phù hợp là biết các phối hợp các chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh

Ngày nay thực phẩm bổ sung là cách tăng cân cho người gầy không còn quá xa lạ với nhiều người. Không thể phủ nhận rằng nguồn dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm tự nhiên là rất tốt và được khuyến khích sử dụng nhưng thực tế thì con người chúng ta hàm lượng dinh dưỡng hấp thụ được không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt với những người có thể trạng kém như những người khó tăng cân. Thực phẩm bổ sung sữa tăng cân Mass Gainer cung cấp:

• Giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng
• Hỗ trợ tăng cơ bắp trong tập luyện thể hình
• Giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau những giờ tập luyện mệt mỏi
• Thay thế bữa ăn phụ hàng ngày
• Pha chế dễ dàng, chỉ cần pha với nước lọc hoặc sữa tươi trong bình lắc và uống.
• Bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin mà cơ thể còn thiếu.

Dưới đây là danh sách 10 sản phẩm dẫn đầu danh sách thực phẩm bổ sung giúp tăng cân hiệu quả, Wheyshop muốn giới thiệu đến các bạn:

1. Muscle Mass

Ngoài cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cực khủng : 1930 calor + 84g protein + 17g BCAA + Creatine giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả vượt trội.

Muscle Mass còn có ưu điểm vượt trội khác đó chính là

• Bột mịn, dễ dàng pha lắc đơn giản
• Mùi vị cực cực cực cực cực ngon

Hai điều tưởng chừng đơn giản nhưng vô cùng quan trọng với anh em dùng mass tăng cân. Muscle Mass dễ dàng sử dụng, pha lắc đã là ưu điểm lớn, mùi vị lại ngon cực kỳ, anh em dùng hoài không ngán mới đảm bảo dinh dưỡng tăng cân hiệu quả.

Nhiều anh em dùng mass khó tăng cân vì uống chưa đủ bột để cung cấp dinh dưỡng bởi quá khó sử dụng hoặc gây ngán thì Muscle Mass sẽ gây nghiện vì mùi vị quá ngon.

2. Serious Mass

 Chỉ bằng việc bổ sung Serious Mass từ 3-4 bữa phụ mỗi ngày với 5 phút “lắc lắc” là sản phẩm đã cung cấp tới:

• 1250 calories: tương đương 3-4 bữa ăn phụ hoặc 2 bữa ăn chính, giúp tăng cân dễ dàng hơn.
• 50g protein: tương đương hơn 200g thịt các các loại, giúp xây dựng cơ bắp.
• Bổ sung 25+ vitamin, khoáng chất: giúp tăng cường sức khỏe, hấp thu dinh dưỡng và cải thiện trao đổi chất. ( trao đổi chất kém = gầy)

3. Super Mass

ĐIỂM ĐẶC BIỆT: Sản phẩm cung cấp thành phần Enzyme Matrix độc quyền, giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn mà không lo đầy bụng khó tiêu.

Chưa kể đến thành phần khác cũng cực kỳ chất lượng với:

• 1280 Calories mỗi lần dùng giúp tăng cân nhanh chóng
• 52g Protein hỗ trợ phát triển cơ nạc
• 15 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu tăng cường sức khỏe.

Sử dụng Super Mass Gainer sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng thoát gầy, kết hợp với tập luyện hỗ trợ tăng cơ nạc hiệu quả hơn. Giá cả vô cùng hợp lý, công dụng tối ưu.

4. Mutant Mass

Mỗi lần dùng, Mutant Mass cung cấp ngay:

• 1100 Calories hỗ trợ tăng cân nhanh
• 56g Protein tinh khiết hấp thu nhanh
• 10g BCAA phục hồi, ngăn ngừa dị hóa cơ
• Bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe.

ĐIỂM KHÁC BIỆT:

• Nguồn tinh bột hấp thu chậm, đa dạng từ khoai lang, yến mạch, đại mạch v.v… giúp tăng cân tăng cơ hạn chế tăng mỡ thừa.
• Thành phần Protein với hàm lượng Whey Hydrolyzed cao hơn cả Isolate giúp hấp thu nhanh chóng, phát triển cơ bắp vượt trội.

5. Mass Muscle Gainer

• Mass Muscle Gainer: sản phẩm tăng cân tăng cơ hàng cao cấp hàng đầu.
• Với 1.000 calories từ Mass Muscle Gainer giúp bổ sung tăng tới 3-4kg / tháng
• Tinh bột Platinum Carbo từ Mass Muscle là nguồn cao cấp nhất, làm từ 9 nguồn tinh bột phức hợp giúp hấp thu dễ hơn rất ..rất nhiều để tăng cân. 60g protein + 44g amino acid hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp hàng đầu trên thị trường hiện nay.
• Mass Muscle Gainer đã phát triển là 1 loại enzyme riêng: ELITE Enzymes hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, trao đổi chất hiệu quả cùng hàm lượng lớn Vitamin & khoáng chất.

6. True Gain

Thành phần mỗi lần dùng cung cấp:

• 1210 calories : hàm lượng dinh dưỡng nhiều, tăng cân tăng cơ nhanh chóng. 50g Protein & 10g BCAA : phục hồi, phát triển cơ bắp, tăng tổng hợp cơ nạc
• 8g Glutamine : giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch. Enzymes hỗ trợ tiêu hóa : giúp bạn không lo bị đầy bụng, dễ hấp thu dinh dưỡng.

TrueGain 5.4kg sử dụng một bịch được khoảng gần 1 tháng, chia ra 3-4 lần sử dụng thay thế bữa ăn phụ hiệu quả.

7. Mass Infusion

Mass infusion là dòng Mass tăng cân phù hợp với mọi người, nhất là anh em nào bị dị ứng Lactose trong sữa nhờ công thức độc quyền bổ sung Enzyme Lactase cải thiện hấp thụ mạnh mẽ.

• 1120 Calories từ 200g Carb hấp thu nhanh hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
• 50g Protein phức hợp: Hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp hiệu quả.
• 10g BCAA: Tăng khả năng phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa dị hóa cơ

8. Mutant XXXtreme 10kg

• Mass XXXTreme đã được chứng minh đem lại hiệu quả tăng cân tăng cơ cao nhờ thiết kế đặc biệt dành cho người gầy lâu năm, cơ địa khó hấp thu, khó tăng cân.
• Muốn tăng cân nhanh cần có nguồn dinh dưỡng lớn, Mass XXXTreme cung cấp ngay cho bạn đến 2500 calories khi pha kèm sữa hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
• Đặc biệt, Mass XXXTreme còn cung cấp đến 92g Protein hỗ trợ tăng cơ nạc, phát triển cơ bắp hiệu quả!
• Size cực lớn 10kg cho số lần dùng nhiều hơn, thời gian sử dụng lâu hơn, tiết kiệm hơn, đảm bảo khả năng tăng cân tối đa.

9. Complete Mass

LÝ DO KHIẾN COMPLETE MASS BÁN CHẠY NHẤT HIỆN NAY

• Bổ sung nguồn dinh dưỡng lớn lên tới 1076 Calories hỗ trợ tăng cân nhanh trong mỗi lần dùng
• Cung cấp tới 81g Protein: Hàm lượng Protein cao nhất trong các dòng Mass cao năng lượng
• Nguồn tinh bột cao cấp hấp thu chậm từ yến mạch giúp tăng cân nhanh hạn chế tăng mỡ thừa
• Complete Mass chính là dòng sản phẩm tăng cân tăng cơ nạc toàn diện mà bất cứ anh em gầy gò nào cũng nên trải nghiệm qua ít nhất 1 lần. Bịch 5kg sử dụng lâu dài tiết kiệm hơn!

10. Premium Mass

Premium Mass với giá thành cực rẻ, chỉ 1.250k cho bịch 5.4kg sử dụng gần 1 tháng dễ dàng tăng cân với:

• Hàm lượng calo cực cao: 1300 calo tăng cân nhanh
• 52g Protein + Creatine để phát triển cơ bắp
• Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
• Mùi vị thơm, dễ sử dụng

Sự kết hợp hoàn hảo của các nguồn Vitamin, khoáng chất cùng enzyme tiêu hóa , Premium Mass có khả năng hỗ trợ tăng cân cực nhanh, tối đa hóa khả năng hấp thu vượt trội hàng đầu. Premium Mass 5.4kg tiết kiệm tối đa.

Cách tập gym tăng cân nhanh

Theo các chuyên gia về Gym thì cách tăng cân cho người gầy ngoài dinh dưỡng thì tập gym đóng vai trò vô cùng quan trọng. lưu ý thực hiện một số yêu cầu sau khi tập Gym sau:

• Chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực của mình và không đốt cháy quá nhiều calo, hạn chế Cardio, HIIT cường độ cao, thời gian dài.
• Không tập Gym khi vừa ăn no xong và cũng không tập khi quá đói. Trước khi tập khoảng 1 giờ thì bạn nên ăn bữa phụ bằng các thực phẩm như 1 ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép quả giàu dinh dưỡng…
• Nên tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất khi bạn đang quyết tâm tăng cân.
• Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng).
• Luyện tập thường xuyên và không bỏ quãng.
• Sau các buổi tập nên tắm bằng nước ấm.
• Kết hợp luyện tập với một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghỉ hợp lý…

Những sai lầm khiến bạn không tăng cân được

1. Mất cân bằng các nhóm dinh dưỡng

Nhiều người gầy quan niệm “ăn nhiều thịt, mỡ, sữa, ít rau, quả…” để giúp tăng cân nhanh. Việc bổ sung dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, tuy nhiên các chất dinh dưỡng bổ sung cần cân đối và hợp lý mới là cách tăng cân cho người gầy.

Hàng ngày, cơ thể người gầy cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn, cùng tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxy hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy cần ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…. 

2. Ăn quá nhiều đồ béo, dầu mỡ để tăng cân

Cách tăng cân cho người gầy muốn hiệu quả phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Người gầy cần ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt phải tăng cường bổ sung đạm, vì đạm chính là nguyên liệu giúp xây dựng bó cơ để cơ thể tăng cân chắc khỏe, tăng từ hệ cơ bắp và bền vững.

3. Ngủ quá nhiều, lười vận động

Khi bạn không vận động hay tập thể dục,ngủ quá nhiều cơ thể cũng phải chịu áp lực nặng nề, trở lên ì ạch từ đó gây ra rối loạn các chức năng các bộ phận trong cơ thể. Điều này dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến sức khỏe.

Vì khi cơ thể không hoạt động, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ bị trì hoãn và tốc độ cũng chậm đi, cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng. Nếu cả tinh thần và cơ thể bị căng thẳng do thiếu vận động, ngủ quá nhiều làm quá trình lưu thông máu sẽ bị cản trở. Điều này khiến huyết áp tăng cao gây ra nguy cơ đột quỵ, ảnh hưởng tới cách tăng cân cho người gầy. Khi không hoạt động thể chất khiến các cơ bắp và xương của bạn sẽ ngày càng yếu đi theo thời gian. Sự lưu thông máu trong cơ thể phụ vào những hoạt động của bạn mỗi ngày. Vận động càng ít, tuần hoàn máu càng chậm, điều này đồng nghĩa với nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe càng cao.

4. Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém

Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến cách tăng cân cho người gầy không hiệu quả. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán.

Hệ tiêu hóa hoạt động không tốt là một lý do lớn khiến nhiều người gầy khó tăng cân. Điều này có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hóa đang gặp phải. Đây cũng là một sự cản trở cho quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn mà người gầy ăn vào mỗi ngày.

Hướng Dẫn Làm Sữa Bí Đỏ 100% Tăng Cân Nhanh

Bí đỏ (Bí ngô) một loại quả dễ kiếm và khá rẻ tiền nhưng bí đỏ lại cho giá trị dinh dưỡng cao, được coi là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Sữa Bí đỏ có chứa các dưỡng chất cần thiết tốt cho cơ thể như: phốt pho, kali, protein, sắt, vitamin C… Đặc biệt, thành phần vitamin A trong bí đỏ còn cực kì tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.bí đỏ kết hợp cùng nhiều nguyên liệu khác như: sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa, chúng sẽ tạo nên một thức uống vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt tốt cho người gầy, giúp bạn có thể tăng từ 2 – 3 kg trong vòng một tháng nếu duy trì cách tăng cân cho người gầy uống đều đặn mỗi ngày.

Mong rằng qua bài viết, WheyShop.vn đã giúp các bạn có thêm kiến thức về cách tăng cân cho người gầy, cải thiện thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống để tăng cân an toàn, lành mạnh và hiệu quả bạn nhé! Chúc các bạn thành công!