Cách giảm cân 2 tuần không dùng thuốc

Việc dùng thuốc giảm cân vừa tốn kém mà thực tế, thuốc giảm cân không làm cơ thể bạn không thon gọn hơn chút nào, thậm chí còn sồ sề hơn lúc trước do da mất đi tính đàn hồi. Không chỉ dừng lại ở đó, thuốc giảm cân còn đem đến những hậu quả khôn lường như hại thận, khiến cơ thể căng thẳng, lo lắng quá mức cần thiết, dẫn tới mất ngủ, bệnh tim mạch, bệnh về đường tiêu hóa, sức khỏe suy giảm một cách trầm trọng. Nếu bạn muốn giảm cân 2 tuần nhanh chóng, đơn giản hãy cùng WheyShop tìm hiểu áp dụng các bước sau nhé !

• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

Cách giảm cân 2 tuần không dùng thuốc

Tính Calories giảm cân trong 2 tuần

Tính lượng calo nạp vào cơ thể để bạn tìm ra lượng cần cắt bớt để giảm cân 2 tuần. Lượng calo cần bổ sung để duy trì cân nặng sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ vận động. Thông thường, hầu hết phụ nữ trưởng thành cần nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày, còn nam giới thì cần 2.500 calo. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn mức này, ví dụ như một người Mỹ trưởng thành nạp khoảng 3.600 calo mỗi ngày. Trước khi cắt giảm calo để giảm cân 2 tuần, bạn nên liệt kê những gì mình thường ăn trong ngày và tính tổng lượng calo.

Áp dụng công thức tính BMR cùng TDEE để tìm ra lượng calories cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày. Dựa vào đó tính Macro thực phẩm hằng ngày để cân đối. Thâm hụt Macro là cách duy nhất giúp bạn giảm cân theo khoa học chứ không phải sử dụng các loại thuốc giảm cân được quảng cáo trên mạng.

• Mời bạn tham khảo BMR là gì và ý nghĩa của BMR giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Ăn ít tinh bột, nạp nhiều protein

Protein thay đổi mức độ của một số hormone điều chỉnh cân nặng, là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ giảm cân 2 tuần.

Protein làm giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin, đồng thời làm tăng mức độ của các hormone cảm giác no (giảm sự thèm ăn) GLP-1, peptide YY và cholecystokinin. Điều này giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào một cách tự động. Vì vậy khi ăn nhiều protein sẽ giúp chúng ta cảm thấy nhanh no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Ngoài ra, so với chất béo, tinh bột thì protein cũng đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Đây là quá trình cần thiết để tạo cơ cho cơ thể.

Protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp. Khi thực hiện quá trình giảm cân không phải lúc nào cũng giảm được lượng calo bằng nhau. Nói cách khác, càng ngày bạn sẽ càng đốt cháy ít calo hơn so với lúc mới bắt đầu giảm cân. Do tác dụng phụ của việc giảm cân là tốc độ trao đổi chất có xu hướng giảm. Mất cơ bắp cũng là một tác dụng phụ khác của việc giảm cân mà hầu hết mọi người không muốn. Khi bạn giảm cân 2 tuần, khối lượng cơ cũng có xu hướng giảm. Tuy nhiên, những gì bạn thực sự muốn giảm là mỡ cơ thể, gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan). Và việc ăn nhiều protein có thể giúp bạn ngăn ngừa mất các khối cơ khi giảm cân. Nó cũng có thể giúp giữ tốc độ trao đổi chất của bạn cao, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện nặng.

Để cải thiện sức khỏe theo hướng tích cực giảm cân 2 tuần, bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa tinh bột xấu ra khỏi chế độ ăn như lúa mì tinh chế và đường bổ sung. Tuy nhiên, để giảm cân 2 tuần thành công, bạn cũng cần hạn chế các nguồn tinh bột khác bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, giảm bớt tinh bột là cách cắt giảm calories dễ nhất để giảm cân 2 tuần thành công.

• Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Giảm lượng calories

Chúng ta vẫn biết rằng, tùy vào chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình hình sức khỏe… mà lượng calo cần thiết ở mỗi người trong 1 ngày là không giống nhau. Việc ăn quá mức calo cần thiết sẽ khiến bạn tăng cân, và ngược lại, lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao sẽ khiến bạn thon thả hơn. Để có thể đưa ra 1 con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì không phải dễ dàng. Bởi chúng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nữa như giới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng… Đầu tiên, bạn cần biết rằng, lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày.

Thông thường sau khi tính được Macro của bản thân, các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm bớt 500 calories trong tuần đầu tiên của chế độ giảm cân 2 tuần. Và 1.000 calories ở tuần thứ 2. Kết hợp với quá trình vận động, đốt cháy calories thì bạn có thể dễ dàng giảm được từ 2-4kg chỉ dựa vào việc ăn uống lành mạnh và vận động.

• Tham khảo Hướng dẫn tính Macro giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tinh-macro.html

Tránh đồ ăn vặt

Tích trữ thực phẩm cộng với thói quen ăn mọi lúc mọi nơi khiến bạn dễ mắc phải chứng nghiện ăn vặt. Đó là lý do khiến cho việc giảm cân trở nên “vô vọng” còn nguy cơ tăng cân lại cứ tăng đều đều.

Nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên thực hiện nghiêm túc để kiểm soát việc ăn uống của mình là đừng dự trữ đồ ăn vặt. Thói quen này sẽ tạo cơ hội cũng như thúc đẩy chúng ta ăn nhiều hơn so với nhu cầu thậm chí là ăn “vô tội vạ”. Tips nho nhỏ khi mua sắm dành cho bạn là đừng để bụng đói vì nó dễ dẫn đến tình trạng tiếp cận và chi tiêu nhiều cho những loại thực phẩm không lành mạnh.

Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu có khả năng kiểm soát tâm trạng, sự ngon miệng và giúp ngủ ngon. Bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chúng như chuối, cá hồi, trứng, các loại hạt… bạn có thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình đồng thời tránh xa những món ăn vặt không có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

Trong khi đó, việc uống nước hoặc trà thảo mộc lại có thể tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn đồng thời hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Do đó, khi bạn cảm thấy đói hoặc bắt đầu bữa ăn chính, hãy thử uống một ly nước để ngăn chặn thói quen ăn vặt quá mức hay hạn chế lượng thực phẩm nạp vào.

Protein không chỉ có khả năng giảm cơn thèm ăn, tạo cảm giác thỏa mãn hay no lâu mà còn khiến cơ thể bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Chính vì vậy mà việc tăng cường nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống sẽ có lợi cho cả việc ngăn chặn ăn vặt lẫn thúc đẩy giảm cân.

Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta có xu hướng ăn vặt và ăn những loại thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, muốn kiểm soát được vấn đề, bạn cần tránh để cho cơ thể bị đói quá mức đồng thời chuẩn bị vài món đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để ngăn chặn cơn thèm ăn quá mức. Đói và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn nhất định vì vậy để ngăn chặn ăn vặt quan trọng là phải ăn đúng bữa. Nếu cơ thể nhận được những gì mà chúng cần vào thời điểm thích hợp, bạn sẽ không bị đói ngay sau khi ăn. Nhờ đó mà xu hướng ăn vặt cũng được giảm thiểu một cách đáng kể.

• Mời bạn tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

Tập gym, thể hình kết hợp Cardio

Tập gym có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có, vì cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa.  

Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.

Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi. Có thể nói nhắc đến các bài tập Cardio thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng. Hầu như các bài tập Cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

• Tham khảo Cardio và lợi ích của Cardio trong giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cardio-la-gi.html

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân 2 tuần. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

Tập thể dục cũng chỉ ra rằng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, các nhà nghiên cứu ở Oregon State University phát hiện ra rằng những người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần ngủ ngon hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày so với những người không tập thể dục nhiều.Tại sao giảm mỡ bụng có thể là một chìa khóa để cải thiện giấc ngủ vẫn còn là một bí ẩn. Chúng ta biết rằng chất béo lắng đọng quanh bụng, được gọi là chất béo nội tạng, có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, chứng sa sút trí tuệ, ung thư vú và ung thư ruột kết và các bệnh mãn tính khác. Giảm mỡ bụng có vẻ như một cách hợp lý để cải thiện không chỉ ngủ mà còn cả sức khỏe tổng thể. 

• Tham khảo top 20 thực phẩm giảm cân tốt nhất tại đây : https://wheyshop.vn/20-loai-thuc-pham-giam-can-tot-nhat.html

Hạn chế stress, căng thẳng

Stress (hay còn gọi là căng thẳng) có dấu hiệu ban đầu là mất ngủ. Ban đầu không thường xuyên nhưng sau đó thường xuyên, mất ngủ suốt đêm. Sau đó là những triệu chứng căng thẳng, chóng mặt, đau đầu, hồi hộp, mất khả năng tập trung. Stress kéo dài mà không được giải tỏa, tư vấn điều trị có thể dẫn đến trầm cảm. 

Stress, căng thẳng mãn tính ở mức độ cao có thể phá hủy nỗ lực giảm cân, tiến sĩ Pamela Peeke (Mỹ), tác giả của cuốn Body for Life for Women cho biết. Bà giải thích thêm, cơ thể phản ứng với tất cả các căng thẳng theo cùng một cách. Mỗi khi căng thẳng, bộ não được lệnh giải phóng hoóc môn adrenaline, khiến con người rơi vào cảm giác hồi hộp, lo lắng không yên, thở hổn hển như hụt hơi.

• Mời bạn tham khảo Eat clean và 11 mẹo bắt đầu Eat clean tại đây : https://wheyshop.vn/11-meo-de-bat-dau-eat-clean.html

Đồng thời, lượng cortisol dự trữ trong cơ thể cũng tụt xuống và khi cortisol không đủ để hoạt động ở mức tối ưu sẽ gây mất năng lượng, dẫn đến cảm giác đói và rất đói. Khi đói, cảm giác thèm ăn các thực phẩm ngọt, mặn và nhiều chất béo là điều chắc chắn xảy ra, vì những chất này kích thích não phát hành hoóc môn hạnh phúc có tác dụng giảm căng thẳng. Lúc này theo tâm lý bình thường chúng ta sẽ khó ý thức được việc ăn uống, dẫn đến mất kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến chúng ta không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

• Tham khảo : 12 cách giảm cân không cân ăng kiêng hoặc tập luyện nhưng hiệu quả 100%

Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ

Dựa theo nhu cầu của người dùng, các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân theo nhiều hình thức từ viên uống dạng nén, dạng viên, chất lỏng, tạo bột và cả dạng thanh. Thành phần để giảm cân chủ yếu tập trung vào tác dụng làm giảm hấp thu chất béo vào cơ thể và đào thải mỡ ra ngoài khi đi vệ sinh.

Các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân phát huy tác dụng theo cơ chế làm giảm cơn thèm ăn của bạn bằng cảm giác no giả và bạn sẽ ăn ít hơn ở trong các bữa ăn.  Khi sử dụng thực phẩm bổ sung giảm cân, người dùng cũng cần tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt mới có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được điều này và không phải thuốc giảm cân nào cũng phù hợp với cơ địa của người sử dụng.

Hiệu quả giảm cân từ các loại thực phẩm bổ sung cần đáp ứng các tiêu chí: có tác dụng ức chế sự thèm ăn, đốt mỡ thừa và tăng chuyển hóa đường. Điều này chỉ xảy ra khi người dùng có chế độ ăn uống kiêng khem phù hợp như cắt giảm khẩu phần ăn, không ăn nhiều chất béo, đường, tinh bột. Đồng thời, bạn cũng phải dành thời gian cho việc tập luyện thể thao để đạt được kết quả tốt như mong muốn. Sau khi ngừng sử dụng sản phẩm, bạn vẫn tiếp tục duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh mới có thể phòng ngừa trọng lượng tăng trở lại.

• Mời bạn tham khảo Top 15 sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất : https://wheyshop.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo.html

Trên đây là những mách nhỏ từ WheyShop để giúp bạn giảm cân 2 tuần hiệu quả an toàn mà không cần nhờ cậy tới thuốc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc tất cả các bạn giảm cân an toàn, lạnh mạnh và thành công.