Bật mí: Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hay chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) là một trong những chế độ ăn kiêng được các chị em phụ nữ ưa thích hàng đầu hiện bởi sự đơn giản mà hiệu quả cao. Vậy thì cách giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày ra sao? Bài viết dưới đây WheyShop sẽ bật mí giúp bạn thực đơn giảm cân bằng hoa quả trong 1 tuần, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) là gì?

1.1 Chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM)

General Motor Diet chính là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bằng các loại hoa quả được bắt nguồn từ Mỹ, đã được thông qua kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả từ các nhà khoa học.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày này hoạt động trên nguyên tắc cung cấp ít đi lượng calo cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, từ đó giảm cân nhanh. Với chế độ giảm cân này, bạn sử dụng các loại thực phẩm như rau củ quả là chủ yếu, kết hợp cùng những cách chế biến khác nhau để tạo ra những món ngon đậm vị mà không cảm thấy ngán. Chỉ cần kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày và bạn chắc chắn sẽ thành công.

1.2 Nguyên tắc chung khi áp dụng chế độ giảm cân GM

Dưới đây là một số nguyên tắc chung bạn cần phải biết trước khi muốn áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày.

• Nên cố gắng uống từ 8-12 ly nước hàng ngày. Giảm ăn không có nghĩa là bạn phải nhịn luôn cả nước. Trong nước lọc không chứa calo nên bạn hoàn toàn yên tâm bổ sung nước vào cơ thể. Đặc biệt, nước giúp bạn no lâu, không tạo cảm giác thèm ăn.
• Bạn có thể tập thể dục thể thao nhưng không nên tập luyện trong 3 ngày đầu tiên.
• Không được phép ăn món đậu bởi vì đậu chứa nhiều calo, rất dễ tăng cân.
• Nếu muốn, bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh nhưng lưu ý không cho thêm đường hay chất tạo ngọt.
• Không được sử dụng những đồ uống có nhiều calo.
• Ăn chậm, nhai kỹ là điều tiên quyết bạn phải thực hiện để đạt được hiệu quả cao cho chế độ ăn kiêng này. Việc bạn ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Một bữa ăn có thể kéo dài từ 20 – 30 phút, và mỗi bữa cách nhau tầm 2 – 3 tiếng, đây là khoảng thời gian ăn uống thích hợp cho sự phát triển của hệ tiêu hóa. 
• Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi luân phiên các loại rau củ quả cũng như cách chế biến để tránh gây nhàm chán.
• Chế độ giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng lại gây ra một hệ quả là làn da bạn sẽ dễ bị rạn, sạm do chưa thích ứng được. Chính vì thế, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao để cân bằng cơ thể.
•  Hãy xem xét kỹ trước khi quyết định tuân thủ theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày này nếu bạn đang mắc các bệnh nền nguy hiểm như đau tim, đái tháo đường…. 
• Nếu trong quá trình giảm cân, nhận thấy sự thay đổi bất thường của cơ thể như chóng mặt, thường xuyên mệt mỏi, dạ dày đau nhức thì nên dừng ngay.
• Khuyến cáo không nên áp dụng liệu trình này trong thời gian dài để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

2. Nhược điểm của chế độ ăn kiêng GM

2.1. Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng

Những người áp dụng thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thường thì sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết:

• Chất béo: Cơ thể của bạn vẫn rất cần được bổ sung thêm chất béo không bão hòa (chất béo này có nhiều trong cá hồi, bơ, quả óc chó…). Mục đích của việc nạp chất béo này là để duy trì hoạt động, điều hòa cholesterol và từ đó thực hiện nhiều chức năng khác. 
• Protein: Protein thì có vai trò giúp giảm cân, giảm lượng cholesterol và đường huyết nên chính vì thế cơ thể không thể thiếu protein trong thời gian quá dài
• Vitamin và khoáng chất: Đồng thời, chế độ ăn này cũng chưa thể đáp ứng đủ các loại vitamin và khoáng chất vốn đóng nhiều vai trò đối với sức khỏe do sự ăn uống thiếu chất trong một thời gian dài

2.2. Hiệu quả giảm cân có thể chỉ mang tính tạm thời

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày sẽ khiến cho cơ thể giảm đi phần lớn lượng glycogen có trong cơ thể, đây là thành tố giữ nước chủ yếu trong cơ bắp. Do vậy, một khi glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo tình trạng mất nước, khiến cho cân nặng giảm đi nhanh chóng. Do đó, khi bạn ăn uống trở lại bình thường thì cân nặng của bạn lại tăng lên. 

2.3. Một số tác dụng phụ khác

Ngoài những vấn đề kể trên, trong quá trình bạn thực hiện phương pháp giảm cân bằng hoa quả, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khác cần lưu ý như:

• Cơ bắp yếu ớt.
• Đau đầu.
• Hiệu suất luyện tập thể dục thể thao kém.
• Mệt mỏi.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

3. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

3.1. Ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối)

Với ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân, bạn sẽ chỉ ăn các loại trái cây có tác dụng giảm cân như: táo, bơ, dưa hấu, bưởi,…, trừ chuối và không ăn bất kỳ món gì khác. Các loại trái cây sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng calo cho những hoạt động thường ngày của cơ thể, cũng như giúp bạn no lâu mà không cảm thấy đói hay thèm ăn. Đặc biệt, các loại vitamin và dưỡng chất khác có trong trái cây sẽ giúp cơ thể bạn được “tiếp sức”, không cảm thấy mệt mỏi, mất sức vì giảm cân.

Thực đơn tham khảo cho các bữa trong ngày

• 1 quả táo vừa, Một vài quả mận hoặc một quả cam
• 1/2 quả dưa lưới
• 1/2 quả dưa hấu
• 1 quả cam lớn
• 1 phần salad dưa lưới và lựu
• 1/2 quả dưa hấu

3.2. Thực đơn giảm cân ngày 2: Ăn rau củ

Bạn sẽ thay đổi từ ăn trái cây sang chỉ ăn rau củ, có thể ăn được hầu hết các loại rau củ, đặc biệt là: rau diếp cá, bí đao, bắp cải, bông cải xanh, dưa leo, cà rốt,… Những loại rau củ sẽ giúp bạn được cung cấp chất xơ, vitamin,…cho cơ thể cũng như rất có lợi cho đường tiêu hóa. 

Chia nhỏ khẩu phần ăn thành các bữa

• 1 bát khoai tây luộc
• 1 bát dưa chuột
• 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và ớt
• 1 bát cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối
• 1 bát bông cải xanh luộc và đậu xanh
• 1 quả dưa chuột

3.3.Thực đơn giảm cân ngày 3: Rau + trái cây (trừ khoai tây và chuối)

Trong ngày thứ 3, bạn sẽ ăn kết hợp cả rau củ và trái cây, trừ khoai tây và chuối vì trong đó có chứa rất nhiều tinh bột mà chế độ giảm cân General Motor Diet không khuyến khích sử dụng. 

Cách phân bổ thực đơn hợp lý trong ngày

• 1/2 quả dưa lưới
• 1/2 quả dứa hoặc lê
• 1 bát rau diếp, rau bina, dưa chuột
• 1 bát cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối
• 1 bát bông cải xanh luộc và đậu xanh
• 1 quả dưa chuột

3.4. Thực đơn giảm cân ngày 4: Chuối và sữa

Trong cả ngày thứ 4, bạn ăn tối đa 8 quả chuối và hãy phân bổ làm sao cho hợp lý cho khẩu phần ăn cả ngày, kết hợp uống 1 ly sữa không đường cho mỗi bữa ăn để cung cấp thêm năng lượng và không thấy mệt mỏi. 

• 2 quả chuối
• 1 quả chuối
• Sinh tố (2 quả chuối + 1 ly sữa + một chút bột ca cao)
• 2 quả chuối
• 1 quả chuối + 1 ly sữa
• 1 ly sữa

3.5. Thực đơn giảm cân ngày 5: Cơm + Cà chua + Gà/Cá

Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân, bạn sẽ được thưởng thức 1 bát cơm vào bữa trưa. Loại gạo bạn nên sử dụng để nấu cơm sẽ là gạo lứt. Vì trong gạo lứt có chứa ít đường hơn so với lại gạo trắng thông thường. Bên cạnh đó, trong loại gạo này có chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, các vitamin nhóm B như B1, B2, B3,…cùng nhiều loại acid như acid pantothenic, acid phytic, acid folic,…rất tốt cho sức khỏe  cũng như hỗ trợ giảm cân an toàn.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân như sau

• 3 quả cà chua
• 1 bát gạo lứt và rau xào các loại
• 2 quả cà chua
• 1 bát gạo lứt, 1 quả cà chua, 1 chén rau xào

3.6. Thực đơn giảm cân ngày 6: Cơm + rau

Hãy chế biến những món ăn thơm ngon từ những loại rau mà bản thân yêu thích để đốt cháy mỡ thừa của cơ thể rất hiệu quả. 

• 1 ly nước ép cà rốt
• 1 bát gạo lứt + 1 bát rau
• 1 bát dưa chuột
• 1 bát gạo lứt + 1 bát rau và thịt ức gà

3.7. Thực đơn giảm cân ngày 7: Cơm + Rau + Trái cây

Trong ngày thứ 7, bạn sẽ có 1 chén cơm gạo lứt cho bữa trưa và kết hợp cùng việc ăn các loại rau và trái cây yêu thích cho cả ngày dài năng động. Hãy kết hợp thêm nước ép trái cây cùng nước lọc để cung cấp cho cơ thể đấy nhé.

• 1 ly nước cam / táo
• 1 bát gạo lứt và rau xào các loại
• 1 bát dưa hấu / vài loại quả mọng
• 1 bát súp rau củ

» Tham khảo 25 bài tập giảm cân tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html

Bài viết trên đây giới thiệu cho các bạn thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả. Hiệu quả của thực đơn ra sao còn tùy vào sự kiên trì và cơ địa của bạn nên đừng quá lo lắng, thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn mới là phương pháp giảm cân đúng đắn và lâu dài nhất. WheyShop chúc các bạn thành công.