Yoga đôi là gì? Gợi ý 10+ động tác Yoga đôi từ cơ bản đến nâng cao

Yoga đôi là hình thức tập luyện tuyệt vời để gia tăng sự gắn kết, cân bằng và thấu hiểu sâu sắc người bạn đồng hành của mình. Trong thế giới hiện đại bận rộn và đầy rẫy những áp lực, Yoga đôi trở thành 1 lối sống giúp tìm kiếm sự yên bình và tạo dựng mối quan hệ mạnh mẽ. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu về Yoga đôi và những động tác Yoga đôi đẹp mắt từ cơ bản đến nâng cao trong bài viết này nhé!

⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Yoga đôi là gì?

1.1. Giới thiệu Yoga đôi

Yoga đôi là một hình thức Yoga trong đó 2 người hỗ trợ lẫn nhau, kết hợp các động tác, tư thế với nhau nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện và gắn kết tâm hồn. Khi tập Yoga đôi sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng tốt hơn, thoải mái tập luyện các động tác khó mà không sợ bị té ngã.

Bộ môn này sẽ đem đến 1 trải nghiệm mới lạ và thú vị với những tư thế Yoga độc đáo khác biệt so với tư thế Yoga quen thuộc. Yoga đôi thường dành cho các cặp đôi, mẹ con hoặc bạn bè tập luyện với nhau để tạo sự kết nối thật mạnh mẽ về tinh thần và thể chất.

1.2. Lợi ích của yoga đôi

Yoga đôi chính là hình thức tập luyện các tư thế yoga cùng các đối tác thân thiết của bạn. Như đã biết, Yoga là bộ môn thể thao không những cải thiện được vóc dáng, mà còn tăng tính linh hoạt cho cơ thể.

Như vậy, khi thực hiện Yoga đôi sẽ đem đến nhiều lợi ích bao gồm:

• Tạo sự gắn kết sâu sắc giữa 2 người khi tập yoga đôi, thúc đẩy khả năng thấu hiểu mạnh mẽ.
• Tăng tinh thần hỗ trợ, giúp đỡ nhau trong các bài tập yoga, đảm bảo tập luyện yoga an toàn.
• Yoga đôi vừa đem tới tác dụng cải thiện sức mạnh, sức khỏe tổng thể, còn giúp cải thiện sự dẻo dai, sức bền hiệu quả.

⇒ Xem thêm bài viết: Top 10 tư thế yoga đẹp mắt được yêu thích nhất hiện nay

2. Gợi ý 5+ động tác Yoga đôi cơ bản, dễ thực hiện 

2.1. Tư thế cùng thở

Tư thế cùng thở vô cùng đơn giản và rất dễ dàng thực hiện dành cho những người mới bắt đầu. Bạn chỉ cần tìm 1 vị trí ngồi thoải mái và yên tĩnh để thực hiện. Hai người ngồi khoanh chân, lưng chạm vào nhau, sau đó cùng nhắm mắt lại và điều chỉnh hơi thở ổn định.

Khi hít thở thật sâu, bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống từ hơi thở của đối phương. Hãy thả lỏng hoàn toàn để cảm nhận sâu hơn không gian của đối phương. Bài tập này được thực hiện trong khoảng 3 – 5 phút trước khi chuyển qua động tác tiếp theo.

2.2. Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền là 1 tư thế đẹp trong các tư thế Yoga đôi đẹp và đơn giản mà bạn sẽ không thể bỏ lỡ. Cách thực hiện tư thế yoga đôi này cũng rất đơn giản.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai bạn ngồi đối diện nhau, khoảng cách vừa đủ để dang rộng chân.
• Bước 2: Sau đó, từ từ giơ chân lên cao cho tới khi lòng bàn chân của 2 người chạm vào nhau, đồng thời tay của 2 bạn nắm chặt nhau.
• Bước 3: Mặt đối mặt, thư giãn và thở đều. Bạn có thể duy trì động tác này khoảng 5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.

2.3. Tư thế cây đôi

Yoga tư thế cây đôi là 1 bài tập cơ bản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời trong việc thư giãn tinh thần, đả thông kinh mạch, tăng cường khả năng tuần hoàn máu cho cơ thể.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này:

• Bước 1: Hai bạn đứng cạnh nhau trên thảm tập, nhấc 1 chân lên và và đặt lòng bàn chân vào đùi hoặc ở trên bắp chân một chút.
• Bước 2: Giơ tay phía ngoài cùng chạm vào lòng bàn tay của đối phương, hướng thẳng trên đầu.
• Bước 3: Bàn tay còn lại vòng ra phía sau và đặt sau eo đối phương
• Bước 4: Hãy nhớ giữ trong 5 nhịp thở trước khi đổi bên nhé!

2.4. Tư thế Backbend

Tư thế Backbend đôi có nghĩa là 2 người chạm lưng vào nhau. Một người sẽ gập người về phía trước, đồng thời đưa 2 cánh tay ra đằng trước, mặt cúi xuống thảm. Người còn lại sẽ nằm ngửa, mở rộng lồng ngực, dựa trên lưng của đối phương. Sau đó, cả 2 cùng hít thở thật sâu và thư giãn. Lưu ý 2 bạn đều có thể đổi vai trò cho nhau và lặp lại tương tự tư thế yoga đôi nghệ thuật này!

2.5. Tư thế xoay lưng đôi

Tư thế xoay lưng đôi là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt. Động tác này nhìn tuy đơn giản nhưng lại có những lợi ích không ngờ như thư giãn các hệ cơ và mô liên kết, cải thiện chức năng gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết và giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi:

• Bước 1: Khi bắt đầu tư thế, hai người ngồi quay lưng lại với tư thế bắt chéo chân.
• Bước 2: Đặt tay phải của bạn trên đùi trái của đối phương và tay trái của bạn trên đầu gối phải của chính bạn. Đối phương cũng thực hiện tương tự.
• Bước 3: Hít vào trong khi kéo căng cột sống và vặn người khi thở ra.
• Bước 4: Giữ yên trong 4 – 6 nhịp thở, không vặn và lặp lại sau khi đổi bên.

⇒ Xem thêm bài viết: Top 20+ tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu

3. Khám phá 5+ tư thế Yoga đôi nâng cao 

3.1. Tư thế ván đôi

Đây là 1 tư thế yoga cặp đôi nâng cao tương đối khó, do đó hãy thực hiện thật chậm rãi và điều chỉnh từ từ sao cho phù hợp nhất. Trước hết, một trong hai bạn thực hiện động tác tấm ván chuẩn trong yoga.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này:

• Bước 1: Khi cả hai đã sẵn sàng, một người thực hiện tư thế tấm ván yoga.
• Bước 2: Người còn lại từ từ thực hiện tư thế tấm ván trên cơ thể của người kia, trước hết dùng tay nắm lấy cổ chân của đối phương.
• Bước 3: Sau đó, duỗi thẳng cánh tay, nhấc 1 chân đặt lên vai của bạn mình. Cố gắng giữ thăng bằng ổn định rồi tiếp tục nhấc chân còn lại, đảm bảo giữ vững tay cầm và thẳng tay.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó cẩn thận bước từng chân xuống.

3.2. Tư thế chiến binh ngược

Tư thế chiến binh ngược là tư thế yoga đôi đẹp mắt có tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, mở 2 bên hông, cải thiện khả năng vận động cột sống, cải thiện sự thăng bằng và tăng sức mạnh của vùng core. Bên cạnh đó, đây cũng là tư thế mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện quá trình hô hấp và tuần hoàn.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chiến binh với chân phải hướng về phía trước.
• Bước 2: Sau đó ưỡn thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau của đùi trái, tay phải đưa lên cao và vòng về phía sau.
• Bước 3: Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải và giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

3.3. Tư thế yoga thăng bằng Chiến binh 3

Tư thế chiến binh 3 là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt, sẽ cho bạn nhiều bức hình đẹp với bạn đồng hành của mình. Chiến binh 3 có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt rất hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này:

• Bước 1: Đặt chân phải ở phía trước, đầu gối 90 và chân sau thẳng. Tay chạm vào vai của đối phương.
• Bước 2: Sau đó, từ từ nghiêng người về phía trước, giữ thẳng đầu gối trái phía sau và từ từ nhấc chân trái khỏi sàn.
• Bước 3: Duỗi thẳng chân phải và tiếp tục điều chỉnh sao cho cơ thể song song với sàn.
• Bước 4: Di chuyển thân về phía trước, nhấc chân trái thẳng lên sao cho cả thân và chân trái song song với sàn cùng một lúc.
• Bước 5: Giữ động tác trong vài nhịp thở, sau đó trở lại tư thế chiến binh 1 và đổi bên.

3.4. Tư thế yoga cá voi bay

Tư thế cá voi bay sẽ đem đến cho bạn những bức hình yoga đôi nghệ thuật, đồng thời gia tăng sự kết nối, tạo sự tin tưởng cho các cặp đôi. Để thực hiện được bài tập đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cao và sức mạnh lớn từ cơ bắp.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này:

• Bước 1: 1 Người nằm ngửa và người còn lại nằm chồng lên đối phương.
• Bước 2: Sau đó, người ở dưới từ từ đưa chân áp vào vòng 3 của người ở trên và 2 tay nắm lấy vai.
• Bước 3: Dùng lực ở chân, chậm rãi nhấc đối phương lên cao sao cho 2 chân luôn thẳng.
• Bước 4: Người ở phía trên cong người lại và dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân của mình khi được nhấc lên cao.
• Bước 5: Khi cả hai đều cân bằng và có sự thoải mái, người ở phía trên sẽ hướng đầu xuống dưới sàn và hơi ngửa cằm ra.

3.5. Tư thế Partner Downward Facing Dog

Mặc dù là một trong các tư thế yoga đôi sáng tạo và đẹp mắt, tư thế này lại đòi hỏi những người tham gia cần có đủ kinh nghiệm khi thực hiện để tránh những chấn thương trong lúc tập luyện.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này:

• Bước 1: Trước hết, 1 người hãy vào tư thế chó cúi mặt.
• Bước 2: Người còn lại đứng ở phía trước người kia, di chuyển chân và tay cho đến khi chân bạn chạm được vào lưng dưới của đối phương, tìm vị trí phía eo và ổn định ở tư thế thoải mái.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 – 7 nhịp thở.
• Bước 4: Để trở về tư thế ban đầu, người phía sau sẽ trụng đầu gối và hạ thấp hông tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn.

Tư thế yoga đôi nghệ thuật này giúp người ở phía dưới được thả lỏng lưng dưới và kéo căng gân. Trong khi đó, người phía trên phải phát huy sức mạnh của phần trên cơ thể để chuẩn bị thực hiện động tác trồng cây chuối.

⇒ Xem thêm bài viết: Top 20 các tư thế yoga nâng cao trình độ không nên bỏ qua

Có một người bạn đồng hành để tập cùng Yoga là một điều rất tuyệt vời. Thông qua những chia sẻ trên Wheyshop về các tư thế Yoga đôi đẹp mắt từ cơ bản đến nâng cao, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn và gia tăng thêm sự gắn kết, thấu hiểu lẫn nhau trong cuộc sống nhé!