15+ tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Nếu bạn đang tìm hiểu những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới đơn giản, hiệu quả thì hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn 15 tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, đơn giản mà hiệu quả ngay nhé!

» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html

1. Lợi ích của các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới

Khi nhắc đến Yoga mọi người cho rằng đây là bộ môn thiên về nghệ thuật, chỉ hỗ trợ người tập tăng sức bền, sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể, chứ không thể đốt cháy được nhiều calo như các bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn không như vậy.

Theo HLV Yoga, các tư thế, động tác uốn dẻo linh hoạt trong Yoga lại có tác dụng đánh tan mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Yoga hướng đến hơi thở, sự tập trung, tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian. 

Tập yoga còn giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả. Hơn thế nữa, các động tác yoga kéo căng, co giãn vùng bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ vùng eo hiệu quả nhất.

HLV Yoga lâu năm chia sẻ, tập Yoga giúp giảm mỡ bụng kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, kết hợp tập luyện thêm các bài tập Cardio đốt cháy calo để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Lưu ý khi tập luyện Yoga giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả, an toàn

Chuyên gia Yoga cho biết, để tiêu hao mỡ bụng hiệu quả thì bên cạnh việc tập đúng các tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới thì bạn cũng cần lưu ý khi tập Yoga một số điều quan trọng sau đây:

2.1 Kiên trì tập luyện:

Với bộ môn Yoga, chúng ta không thể tập luyện ngày một ngày hai là đạt được kết quả mong muốn. Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần kiên trì tập Yoga thường xuyên khoảng 5 – 6 tháng mới thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy cố gắng, quyết tâm theo đuổi mục tiêu của mình để gặt hái được thành công mỹ mãn.

2.2 Đa dạng các tư thế Yoga giảm cân:

Trên thực tế, không phải để giảm mỡ bụng thì bạn chỉ tập các bài tập Yoga tác động lên cơ bụng. Chúng ta có thể thực hành nhiều tư thế Yoga tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể để có thể giảm mỡ thừa đồng đều, giúp bạn có được vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn.

2.3 Tập luyện thêm các bài tập thể dục khác:

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng nhiều hình thức tập luyện như chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, tập xà đơn, bơi lội, nhảy dây… để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2.4 Áp dụng chế độ ăn uống khoa học:

Ngoài tập luyện, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày bởi nó quyết định đến khoảng 60% hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn phải đảm bảo đầy đủ Protein, chất xơ, chất béo tốt, carb vừa đủ để đảm bảo hoạt động sống hàng ngày. Bạn cần tránh xa các thực phẩm có quá nhiều tinh bột, thực phẩm nhiều dầu mỡ hay các chất kích thích rượu bia không tốt cho sức khỏe.

2.5 Chuẩn bị kỹ càng cho phần khởi động:

Phần khởi động cực kỳ quan trọng cho bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nhiều chị em coi nhẹ khoảng tập khởi động và không thực hiện trước khi tập yoga giảm mỡ bụng. Đối với người mới tập thì việc khởi động càng cần thiết. Nếu không khởi động kỹ càng sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương, đau nhức. Khởi động nhẹ từ 5 – 7 phút giúp cơ thể ấm lên, giãn cơ tốt hơn để cơ thể làm quen các động tác khó.

2.6 Dụng cụ tập yoga:

Bạn nên trang bị cho mình một tấm thảm yoga cá nhân để tập luyện để thuận tiện cũng như đảm bảo vệ sinh nhất. Thảm tập là dụng cụ hỗ trợ cơ thể trong khi tập, giảm cảm giác đau nhức nếu trên sàn mặt phẳng cứng hay những nơi gồ ghề, đảm bảo an toàn tránh chấn thương cho người tập luyện. Bên cạnh đó, dây yoga cũng là dụng cụ cần thiết cho bạn trong khi tập, hỗ trợ thực hiện các tư thế khó dễ dàng hơn.

2.7 Trang phục tập luyện thoải mái:

Có nhiều kiểu bài tập đòi hỏi sự chuyển động, kéo duỗi, kéo căng của cơ thể đòi hỏi bạn mặc quần áo có sự kéo giãn tốt, không nên mặc đồ bó chật chội sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và gây khó chịu. Do đó, bạn cần phải chuẩn bị trang phục có độ co giãn tốt để phù hợp với động tác khó.

2.8 Ăn nhẹ trước khi tập:

Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập yoga từ 45 phút – 1 giờ. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,… sẽ tốt cho quá trình tập, cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

2.9 Hít thở đều:

Bí quyết hiệu quả của yoga là dựa vào cách hít thở. Đây cũng được coi như triết lý trong quá trình tập yoga được truyền lại từ xưa. Khi tập luyện bạn cần chú trọng đến hơi thở của mình, tập trung vào các hơi thở, thở đều.. Các chuyên gia yoga nhiều năm kinh nghiệm chia sẻ, khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, khí huyết được lưu thông.

2.10 Tập trung khi tập luyện:

Gần giống so với việc ngồi thiền, yoga trị chứng đau vai gáy đòi hỏi người tập cần có sự tập trung cao độ. Bạn không nên chú ý đến xung quanh, đến người khác mà cần hướng về bản thân và để ý đến tính chính xác của bài tập.

» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html

3. 15 tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ xác định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài Yoga giảm mỡ bụng dưới theo hướng dẫn dưới đây.

3.1. Tư thế Bow Pose

Bow Pose là tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới có tên tiếng Việt là tư thế cánh cung và tên theo tiếng Phạn là Dhanurasana. Thực hành bài tập Yoga này yêu cầu chúng ta phải sử dụng tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể gồm: lưng, bụng, cánh tay, chân.

Ngoài khả năng tác động chính lên vùng lưng chắc khỏe thì Dhanurasana còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Hướng dẫn chi tiết:

• Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên tấm thảm Yoga. Hai chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
• Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
• Hít sâu, đồng thời kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
• Giữ nguyên động tác trên trong vòng 15 – 30 giây.
• Sau đó, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng của bài tập tốt nhất.

3.2. Tư thế Camel Pose

Yoga giảm mỡ bụng dưới Camel Pose có tên tiếng Việt là tư thế lạc đà và tên theo tiếng Phạn là Ustrasana. Theo HLV Yoga, tư thế tập luyện này có tác dụng căng giãn vùng cơ bụng để vòng 2 săn chắc, thon gọn rất đáng kể.

Bên cạnh đó, bài tập Yoga này còn hỗ trợ tăng sức mạnh cho vùng cơ lưng, hỗ trợ cải thiện vóc dáng và giải tỏa stress rất tốt.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập để 2 chân mở rộng bằng vai, sao cho gót chân đặt vuông góc với thảm.
• Hít thở sâu, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy 2 gót chân.
• Thả lỏng người, ngả đầu về phía sau. Cảm nhận cơ lưng, cơ bụng đang căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây. Khi đã quen với bài tập bạn có thể tăng lên 60 giây.
• Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.

3.3. Tư thế Cat Pose

Cat Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế con mèo và theo tên tiếng Phạn là Marjariasana. Theo đánh giá chung, đây là bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới khá đơn giản mà bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu.

Thực hành tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới này vừa giúp kéo giãn cột sống giúp cho vùng lưng của bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

Hướng dẫn chi tiết:

• Quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, đồng thời chống 2 bàn tay về phía trước để bàn tay, đầu gối, chân mở rộng trên một đường thẳng.
• 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.
• Hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong hướng lên trên hết mức có thể đồng thời siết hông lại.
• Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
• Thở ra chậm từ từ để trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 6 lần để có kết quả cao.

3.4. Tư thế Boat Pose

Boat Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế con thuyền và theo tên tiếng Phạn là Naukasana. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này được đánh giá là rất tốt để giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 săn chắc và gọn gàng hơn.

Ngoài ra, các động tác của tư thế Yoga này còn giúp tăng sức mạnh cơ lưng, làm săn chắc bắp chân và bắp tay.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để sát nhau, 2 tay để dọc thân người.
• Hít sâu và thở ra trong khi nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng chân lên khỏi mặt đất để tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Từ từ thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.

Lưu ý: Tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới này không phù hợp cho người bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, chấn thương cột sống hoặc phụ nữ đang thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai.

3.5. Tư thế Bridge Pose

Bridge Pose là tư thế cây cầu có tiếng Phạn là Setu Bandhasana. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này ngoài tác dụng điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cơ lưng, đau cổ hay các vấn đề về thần kinh thì nó còn hỗ trợ tiêu hao mỡ bụng rất hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn nằm xuống thảm tập trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt dọc hông đùi.
• Gập đầu gối và sử dụng tay nắm lấy cổ chân. Chú ý để khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
• Hít sâu và nâng lưng lên, cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng và cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc hơn. Thở đều và chậm.
• Sau đó, từ từ nằm xuống, thư giãn với nhịp thở chậm và sâu.
• Lặp lại toàn bộ động tác 3 – 5 lần để đạt kết quả tốt.

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

3.6. Tư thế Cobra Pose

Cobra Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế rắn hổ mang và theo tên tiếng Phạn là Bhujangasana. Áp dụng các động tác của tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp tăng sức mạnh cột sống lưng, kích thích máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ ăn ngon, giảm căng thẳng hiệu quả.

Đặc biệt, tập luyện tư thế rắn hổ mang còn giúp cải thiện vòng 2 săn chắc, cơ bụng phẳng gọn, không có ngấn mỡ.

Hướng dẫn chi tiết:

• Hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, đồng thời để vai căng ra, khuỷu tay để sát vào cơ thể.
• Nhấn các ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
• Hít sâu, 2 cánh tay duỗi thẳng, nâng ngực lên khỏi sàn nhà, giữ hông ổn định. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà để về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn để có kết quả tốt.

3.7. Tư thế Seated Forward Bend Pose

Seated Forward Bend Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế ngồi gập người về phía trước và tên theo tiếng Phạn là Paschimottanasana.

Áp dụng bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng 2 săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ kéo giãn cột sống và gân kheo linh hoạt hơn.

Hướng dẫn chi tiết:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Hai tay chống xuống thảm tập.
• Hít vào, nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
• Thở ra, gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân, cảm nhận phần hông căng giãn.
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào rồi ngẩng đầu lên một chút để kéo giãn cột sống.
• Thở ra và gập người về phía trước để rốn gần chạm vào chân của bạn.
• Lặp lại mấy lần rồi giữ đầu áp sát vào chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.
• Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

3.8. Tư thế Wind Relieving Pose

Wind Relieving Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế xả hơi và theo tiếng Phạn là Pavanamuktasana. Thực hành tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới này sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề về dạ dày như tình trạng táo bón, khó tiêu.

Đặc biệt, động tác Yoga xả hơi sử dụng đầu gối áp lực lên vùng bụng sẽ hỗ trợ làm tan mỡ bụng khá hiệu quả nên bạn hãy cố gắng giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc thân người, 2 chân khép sát lại.
• Hít sâu rồi thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, 2 đùi ép sát vào bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
• Hít sâu và giữ tư thế trong 60 – 90 giây.
• Sau đó, thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

3.9. Tư thế Upward Facing Dog Pose

Upward Facing Dog Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế chó ngửa mặt, tên theo tiếng Phạn là Urdhva Mukha Svanasana. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới này khá giống với tư thế rắn hổ mang nên khá nhiều người nhầm lẫn với 2 tư thế này.

Tập luyện tư thế chó ngửa mặt sẽ giúp cải thiện tư thế cho bạn khỏe đẹp hơn, tăng sức mạnh cho phần cổ tay, cánh tay, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn trong tư thế nằm úp xuống thảm tập để mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay để dọc thân người,
• Gập khuỷu tay lại nhẹ nhàng, đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn.
• Hít sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng thân lên khỏi thảm tập.Lúc này trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.
• Mắt nhìn về phía trước, đầu hơi nghiêng về sau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra, thả lỏng người.

3.10. Tư thế Fish Pose

Fish Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế con cá, tên theo tiếng Phạn là Matsyasana. Thực hành bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này sẽ giúp kéo giãn vùng cổ và ngực, thư giãn vùng vai, đồng thời thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ bụng.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn trong tư thế nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để dọc thân người một cách thoải mái nhất.
• Hướng lòng bàn tay vào hông, tay úp dần dần xuống sàn và đưa khuỷu tay dần dần về phía eo.
• Thở ra, nâng ngực lên để đầu hơi nhẹ sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
• Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay. Khi nâng ngực lên, áp lực sẽ dồn lên vai.
• Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, thở ra nhẹ nhàng.
• Thở ra, thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống sàn, mở chân và thư giãn.

=> Tham khảo bài viết tập Yoga có tác dụng gì sau 1 tuần, 1 tháng, 1 năm, 50 năm tại: https://wheyshop.vn/tap-yoga-co-tac-dung-gi.html

3.11. Tư thế Uttanpadasana

Uttanpadasana là tiếng Phạn của tư thế Yoga nâng chân lên cao. Các động tác tập luyện của tư thế Yoga giảm mỡ bụng dưới này khá đơn giản nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả.

Đối với những người đang muốn cải thiện kích thước vòng eo thì bài tập Yoga này rất thích hợp cho họ.

Hướng dẫn chi tiết:

• Trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để gót chân chạm vào nhau. Giữ tay ở 2 bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Hít thở đều, lưng duỗi thẳng hết mức có thể. Chú ý luôn để lưng áp sát thảm trong suốt quá trình tập luyện.
• Hít sâu, nâng thẳng 2 chân thành góc 40 độ. Giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 15 – 30 giây hoặc nhiều hơn.
• Thở mạnh ra, nâng chân lên cao 90 độ so với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Hít sâu, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác với số lần quy định để đạt kết quả tốt.

3.12. Tư thế Standing Forward Fold Pose

Standing Forward Fold Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế đứng gập người và theo tên tiếng Phạn là Uttanasana.

Thực hành bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới gập người này sẽ khiến cơ bụng bị ép hoàn toàn, hỗ trợ khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn hãy đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng thân người sau đó hít sâu để nâng 2 tay lên cao.
• Thở ra rồi gập người về phía trước để tay chạm xuống sàn hoặc chạm vào mắt cá chân. Cố gắng hít sâu, đầu cúi thấp, trán chạm vào chân.
• Thở đều và giữ vị trí này trong 60 – 90 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

3.13. Tư thế Warrior III

Warrior III dịch theo tiếng Việt là tư thế chiến binh III và theo tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Để thực hiện bài tập Yoga này, bạn cần giữ được sự cân bằng, tập trung tinh thần để xây dựng sức mạnh cơ thể.

Thực hành tư thế chiến binh III sẽ tác động mạnh mẽ lên cơ mông, cơ bụng và cơ chân, hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

Hướng dẫn chi tiết:

• Hãy bắt đầu với tư thế chiến binh I, chân phải ở phía trước, đầu gối gập góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng về sau, 2 tay duỗi thẳng về hông.
• Từ từ nghiêng người về phía trước để trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải. Giữ đầu gối chân trái phía sau thẳng, từ từ đưa chân trái nhấc lên khỏi sàn nhà.
• Chân phải duỗi thẳng, điều chỉnh thân song song với sàn nhà, đồng thời siết chặt cơ bắp chân trái.
• Từ từ đưa tay xuống dọc thân người khi cơ thể ở trạng thái cân bằng. Gập đầu gối phải và trở về tư thế chiến binh I.
• Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

3.14. Tư thế Plank Pose

Plank Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế tấm ván và tên theo tiếng Phạn là Kumbhakasana.

Về cơ bản, bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này rất dễ thực hiện, không cần thực hiện các nhiều động tác nhưng lại giúp tăng sức mạnh cơ vai, cánh tay, lưng, đùi, hông… rất tốt và giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, sau đó nâng người lên bằng 2 bàn tay và 2 mũi bàn chân, để cánh tay và chân duỗi thẳng hết cơ. Toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Chú ý, mắt nhìn xuống sàn, các ngón tay xòe ra ép chặt xuống mặt sàn. Hóp cơ bụng lại.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Lặp lại bài tập tối thiểu 5 lần, giữ mỗi lần tập nghỉ 15 giây để có kết quả tốt nhất.

3.15. Tư thế Corpse Pose

Corpse Pose dịch theo nghĩa tiếng Việt là tư thế xác chết và theo tên tiếng Phạn là Savasana. Thực hành bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới này không những giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

Thông thường, các Yogi thường chọn tập tư thế xác chết vào cuối buổi tập để xả cơ bắp, điều hòa cơ thể về trạng thái ban đầu.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, mở rộng 2 chân bằng mép thảm. Hai tay duỗi thẳng, để nghiêng 1 góc 45 độ so với thân người.
• Mắt nhắm lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn.
• Tập trung vào hơi thở. Hít vào để bụng phình to ra và thở ra cho bụng ngực xẹp xuống.
• Duy trì bài tập khoảng 5 phút để cảm nhận sự sảng khoái, nhẹ nhõm của toàn bộ cơ thể.

» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html

Trên đây là 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và thói quen sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả!