20 mẹo giảm cân đón Tết hiệu quả bất ngờ

Tết đến xuân về là thời điểm nhu cầu giảm cân, lấy lại vóc dáng quan trọng hơn bao giờ hết. Bài viết sau đây WheyShop sẽ “bật mí” cho bạn 20 mẹo giảm cân đón Tết hiệu quả, đơn giản tại nhà. Xin mời các bạn cùng tham khảo nhé!

• 15 cách không tăng cân ngày Tết cực kỳ hiệu quả
• 10 món ăn tăng cân dịp Tết hiệu quả bất ngờ
• Tổng hợp 10 loại mứt Tết ăn thoải mái không lo tăng cân
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

Gợi ý 20 mẹo giảm cân đón Tết siêu hiệu quả

1. Uống nhiều nước

Không có cách làm nào để thực hiện dễ hơn khi bạn uống nước để giảm cân đón tết. Bằng việc uống một cốc nước ấm trước và sau khi ngủ dậy không chỉ khiến cơ thể được thanh lọc mà nó còn giảm cân hiệu quả.

Uống nước không chỉ tăng độ ẩm cho da mà nó còn tạo cảm giác no giả, kiểm soát đồ ăn nạp vào cơ thể sau đó. Đồng thời, việc uống nước sau khi thức dậy còn cải thiện và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu sẽ tác động tích cực tới quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

=> Tham khảo cách uống nước ấm giảm cân hiệu quả bất ngờ tại: https://wheyshop.vn/uong-nuoc-am-giam-can.html

2. Hạn chế ăn tinh bột

Kế hoạch giảm cân ăn tết của bạn có thể bị “phá sản” nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều các món ăn giàu tinh bột nhanh. Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì chắc chắn phải giảm lượng tinh bột vào cơ thể. 

Thay vì nạp nhiều tinh bột vào cơ thể, bạn có thể chọn ăn ngũ cốc, hoa quả, rau xanh,…vào các bữa phụ. Hãy chọn những loại trái cây ít đường như cam, bưởi,…để giảm cân hiệu quả hơn

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên vì quá mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh mừng tết Nguyên Đán hay nóng vội giảm cân đón tết trong 3 ngày mà cắt luôn tinh bột. Việc đột ngột ngừng cung cấp tinh bột cho cơ thể có thể dẫn đến các hiện tượng hạ đường huyết, chóng mặt…

3. Sắp xếp đồ ăn thật ngăn nắp

Đây là việc đầu tiên mà các bạn cần chú ý. Sau ngày dài đi làm mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng thì não chúng ta rất muốn được thoải mái với đống đồ ăn có trong tủ lạnh. Tìm một thứ gì đó để ăn nhẹ chắc hẳn đã là thói quen của rất nhiều người. Đây chính là một sự lựa chọn sai lầm dẫn tới cân nặng khó kiểm soát như hiện tại.

Bạn hãy dành thời gian khoảng 15 đến 20 phút thôi sắp xếp lại ngăn thức ăn trong tủ lạnh của mình. Hãy để những loại rau củ quả ở trên cùng, dễ khi lấy thức ăn nhất. Những ngăn càng xa tầm với, càng ở dưới cùng thì bạn nên để các thực phẩm dễ gây béo. Chỉ cần thay đổi vị trí đồ ăn một chút đã giúp bạn thu gọn 2 đến 3cm vòng eo để giảm cân đón tết.

4.  Uống chanh mật ong vào buổi sáng

Mỗi sáng thức dậy hãy bổ sung cho cơ thể một cốc nước chanh mật ong ấm. Uống chanh mật ong vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là với những bạn đang có chế độ giảm cân.

Công thức pha:

• ½ quả chanh tươi
• 1 hoặc 2 thìa cà phê mật ong
• 1 cốc nước ấm

Hướng dẫn thực hiện:

• Đun sôi một ly nước nóng, để nguội khoảng 3 phút.
• Cắt đôi quả chanh và vắt vào ly nước trên, dùng muỗng khuấy đều. Nếu bạn muốn uống thêm một chút ngọt thì có thể cho khoảng nửa thì mật ong.

5. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ có nhiều vitamin và chất xơ lại ít chất béo. Bởi vậy nếu bạn nào đang có ý định giảm cân thì nên ăn nhiều rau củ và trái cây, vừa đẹp da lại giảm được cân nặng đáng kể. Ngoài ra ăn rau củ quả cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy hơi, khó chịu.

Hãy ăn rau củ trước bữa ăn chính. Bạn có thể chế biến thành món salad để ăn ngon miệng hơn. Việc bổ sung rau xanh trước bữa ăn giúp no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

6. Ngừng ăn vặt

Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của bản thân thì nhất định phải dẹp bỏ ngay thói quen ăn vặt trong ngày. Những đồ ăn vặt thường chứa nhiều dầu mỡ và chất béo chính là thủ phạm gây nên những căn bệnh về mỡ máu và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

7. Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Không cần cắt bỏ hết tất cả các loại thực phẩm hàng ngày, thay vào đó, chỉ cần đa dạng hóa thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt nóng và trà xanh. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Có thể sử dụng các hương liệu chứa mùi thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Không ăn nhiều các thực phẩm có nguồn gốc tinh bột. Vì tinh bột thường không chỉ là gạo, bột mì, bánh mì, đường, mà còn có nhiều loại thực phẩm khác có chứa tinh bột như rau – trái cây ngọt, sữa, nước ép trái cây, mật hoa, ngũ cốc.Thay vào đó, hãy thêm thực phẩm giàu đạm và rau xanh vào trong thực đơn hàng ngày.

8. Kết hợp nhiều màu sắc trong một bữa ăn

Đây là một biện pháp lý tưởng giúp bạn vừa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng mà vẫn ăn kiêng giảm cân đón tết hiệu quả. Chẳng hạn như việc bạn có thể làm món salad đơn giản với những thực phẩm như cải xanh, cải tím, cà rốt, dưa leo, trứng gà, ớt chuông và nấm. Với một món salad như vậy, bạn có thể hấp thu rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp lượng lớn nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể mà không sợ béo.

9. Nhai kẹo cao su khi đang thèm ăn

Một mẹo đơn giản để bạn giảm cân đón tết hiệu quả trong thời gian ngắn đó là nhai kẹo cao su. Mỗi khi bạn cảm thấy đói bụng hay muốn ăn một thứ gì đó thì hãy lấy ngay ra một cái kẹo cao su và nhai.

Nhưng nên chọn loại có vị bạc hà để giảm sự kích thích thèm ăn uống đồng thời cũng giúp hơi thở trở nên thơm tho hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng kẹo cao su vì các nghiên cứu chỉ ra, việc nhai kẹo cao su liên tục sẽ cản trở khí vào bụng gây chướng.

10. Không bỏ bữa

Nhiều người cho rằng, nhịn ăn sẽ giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể nhờ đó có thể nhanh giảm cân, sớm có vóc dáng thon gọn. Điều này hoàn toàn sai lầm! Việc nhịn ăn, bỏ bữa hay ăn uống thất thường không đúng giờ, đúng bữa không chỉ khiến sức khỏe sụt giảm, thiếu năng lượng mà còn khiến cân nặng tăng lên bất ngờ vì… tâm lý ăn bù sau đó.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

11. Tập thể dục mỗi ngày

Nếu chỉ kiêng ăn thôi thì chưa đủ. Để có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh chúng ta cần phải kết hợp với chế độ tập thể dục đều đặn. Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Theo các chuyên gia, tập thể dục thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, duy trì cơ thể săn chắc và đặc biệt là tránh được các bệnh về xương khớp, tim mạch, đột quỵ,… Các bạn có thể lựa chọn các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Hoặc các bạn có thể đến phòng tập Gym, hay những bài tập Aerobic sẽ giảm cân rất nhanh, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.

12. Thay đổi thói quen ăn uống

Nếu muốn giảm cân đón tết, trước tiên bạn hãy lên cho mình một kế hoạch cụ thể cho giờ ăn của bản thân. Hãy từ bỏ thói quen ăn uống thất thường và không đúng giờ giấc. Ăn quá muộn là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên tệ hơn.

Hãy chia nhỏ các bữa ăn theo từng giờ trong ngày. Vẫn đảm bảo đủ ba bữa chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra mình sẽ bổ sung thêm một số bữa phụ với rau củ, trái cây,…để làm giảm cơn đói và có đủ năng lượng để làm việc. Đặc biệt lưu ý là không được ăn thêm bất cứ thứ gì sau 19h nhé!

13. Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn

Cũng giống như chất béo, đường cũng là thành phần “cấm” nếu bạn đang có ý định giảm cân. Thói quen ăn nhiều đồ ngọt chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị mất kiểm soát. Hãy tạm thời “tạm biệt” những loại thực phẩm chứa nhiều đường như sô cô la, bánh ngọt, kem,…thay vào đó chúng ta nên ăn những loại thực phẩm như sữa chua không đường, các loại hạt ngũ cốc,…vừa tốt cho sức khỏe vừa sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn.

14. Đọc kỹ thông tin trên sản phẩm

Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm trước khi mua hàng cũng là cách giúp bạn tính toán được lượng calories nạp vào cơ thể. Nhưng các thông tin dinh dưỡng được ghi trên bao bì sản phẩm đôi lúc còn chưa đầy đủ và rõ ràng cho người sử dụng. Chính vì vậy mà bạn cần tính toán thật kỹ đối với phương pháp này

15. Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Việc thường xuyên kiểm tra cân nặng giúp bạn kiểm soát được sự tăng cân hiệu quả. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: những người có xu hướng thường xuyên kiểm tra cân nặng đều đặn thường giảm được nhiều cân hơn những người ít kiểm tra. Bởi vì nếu như bạn kiểm tra cân nặng thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra được sự thay đổi của cơ thể,cho dù chỉ là vài lạng, và có ý thức kiểm soát cân nặng kịp thời trước khi nó lại tăng lên. 

=> Tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất : https://wheyshop.vn/thuc-don-giam-can-trong-2-tuan-bay-ngay-10kg.html

16. Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn

Ăn bữa nhỏ sẽ không làm mất quá nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần chú ý đến những gì bạn ăn và ăn chậm, nhai kỹ. Đây là cách để tránh bị đói và hấp thụ vừa đủ calo cần thiết cho các hoạt động. Thêm vào đó, hãy sử dụng bát nhỏ và các thực phẩm có màu xanh sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. 

17. Thêm gia vị vào các món ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại gia vị tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp hạn chế chất béo dư thừa tích cực, chẳng hạn như:

• Quế làm giảm lượng đường trong máu
• Gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, giúp đốt cháy chất béo dư thừa.
• Ớt đỏ có thể ngăn chặn lượng nước trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu.
• Củ nghệ có khả năng chống viêm rất tốt, tăng cường chức năng hoạt động của túi mật.
• Bên cạnh đó, đường và muối là hai loại gia vị khiến cho cơ thể bị tích nước và mỡ thừa, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Chính vì thế hãy tránh xa hai loại gia vị này

18. Hạn chế ăn ở ngoài

Khi đi ăn ở nhà hàng hay bất kỳ đâu không phải ở nhà mình, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.Vì trên thực tế, nhà hàng có xu hướng cung cấp các suất ăn lớn hơn khoảng 2,5 lần so với lượng thức ăn thông thường và có khi lớn hơn đến 8 lần. Nếu bạn xử lý hết tất cả chỗ đó thì có thể bạn đã nạp đủ lượng calories cho 1 tuần chỉ với 1 bữa ăn. Hơn thế nữa, không phải món ăn ở nhà hàng nào cũng có thể đảm bảo cho bạn 1 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không lo lắng về vấn đề cân nặng. Chính vì thế mà bạn nên tự tay chuẩn bị bữa ăn cho mình để đảm bảo được lượng calories nạp vào cơ thể đang ở mức độ vừa phải

Trong trường hợp cần thiết phải ăn ở bên ngoài, hãy yêu cầu được phục vụ một nửa phần ăn hoặc ăn phần ăn cho trẻ em, hoặc bạn có thể chia sẻ phần ăn với người khác để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. 

19. Viết nhật ký bữa ăn hàng ngày

Nghe có vẻ không liên quan nhưng việc lập nhật ký thực phẩm giúp bạn nhận thức được mình đã ăn những gì, kể cả đối với những thực phẩm không lành mạnh. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh dần thực đơn để ăn uống một cách hợp lý hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những người có thói quen ghi nhật ký các bữa ăn có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người không ghi chép

20. Sử dụng thực phẩm chức năng

Không phải là thuốc mà là các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân của bạn. Với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, thực phẩm chức năng giảm cân giúp tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt mỡ tự nhiên từ bên trong, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể giúp giảm cân an toàn cho sức khỏe.

• Bảng calories các món ăn ngày Tết chi tiết chính xác nhất
• Bánh Tét bao nhiêu calo? Ăn bánh Tét có mập không ?
• 20 mẹo giảm cân đón Tết hiệu quả bất ngờ
• Những ý tưởng trang trí Tết cổ truyền độc đáo, mới lạ

Trên đây là 20 bí quyết giúp giảm cân đón Tết nhanh chóng, an toàn và hiệu quả tại nhà mà WheyShop muốn chia sẻ với bạn đọc. Chúc các bạn giảm cân đón Tết hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!