8 chế độ giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì việc lựa chọn ra chế độ giảm cân phù hợp là rất quan trọng. Do mỗi người có thể trạng, lối sinh hoạt, môi trường sống và mức độ vận động khác nhau nên không phải ai cũng có thể áp dụng chế độ giảm cân như nhau. Bài viết này, WheyShop sẽ giới thiệu  8 chế độ giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học, bạn có thể tham khảo và lựa chọn ra chế độ phù hợp với bản thân.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 7 ngày GM Diet

General Motor Diet, hay còn được gọi là chế độ giảm cân GM Diet, được biết đến rất rộng rãi là giảm cân nhanh và an toàn trong 7 ngày. Trong chế độ giảm cân GM Diet thì thực đơn chủ yếu là rau xanh, trái cây và nước lọc. Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh 7 ngày GM Diet, cân nặng của bạn có thể giảm khoảng từ 4 đến 8 kg chỉ trong 1 tuần, rất đáng thử phải không nào? Cơ chế giảm cân của chế độ General Motor Diet chính là bổ sung nhiều chất xơ và vitamin giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất cũng như giảm lượng calo nạp vào. Số cân của bạn sẽ giảm nhanh với chế độ ăn kiêng này.

Cách thực hiện:

– Ngày thứ nhất: bạn có thể ăn toàn tất cả các loại trái cây trừ chuối.

–  Ngày thứ hai: bạn chỉ ăn các loại rau.

– Ngày thứ ba: bạn kết hợp ăn rau và trái cây, trừ chuối.

– Ngày thứ tư: bạn ăn chuối và uống sữa tươi.

– Ngày thứ năm: cơm gạo lứt và cà chua.

– Ngày thứ 6: cơm gạo lứt và rau.

– Ngày thứ 7: bạn ăn 1 bát cơm gạo lứt vào bữa trưa hoặc chiều kết hợp rau xanh và trái cây.

Trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân GM Diet, bạn không nên lao động hoặc tập luyện quá sức, tránh hạ huyết áp hoặc kiệt sức.

2. Chế độ giảm cân low-carb

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bởi chế độ ăn low-carb có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn chất tinh bột và đường. Từ đó, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Chế độ ăn giảm cân Low Carb không những giúp giảm cân hiệu quả mà nó còn có lợi cho người bệnh tiểu đường. Vì thế chế độ ăn này đã được áp dụng rất rộng rãi trên toàn thế giới.

Nguyên nhân gây béo phì, tích mỡ trong cơ thể là do bạn nạp quá nhiều carbohydrate, lượng chất tinh bột và đường này sẽ được chuyển hóa thành đường glucose trong máu, kích thích mức đường huyết tăng lên, thúc đẩy cơ thể tiết ra insulin để cân bằng lượng đường huyết trở lại ổn định, đồng thời biến glucose trong máu thành lượng mỡ thừa dự trữ. Năng lượng chính của cơ thể chủ yếu là mỡ và carbohydrate. Khi loại bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể bắt buộc phải đốt năng lượng từ mỡ thừa để hoạt động, nhờ đó người áp dụng chế độ ăn giảm cân low – carb sẽ nhanh chóng giảm cân. 

Khi thực hiện chế độ giảm cân low – carb bạn sẽ tiêu thụ các loại thức ăn chế biến từ thịt gia súc, gia cầm, các loại củ quả nhiều chất xơ, không chứa đường và tinh bột như su hào, rau má, cần tây, rau muống, rau cải, súp lơ… Bạn nên sử dụng thịt tươi sống thay vì sử dụng thịt đóng hộp, thịt hun khói,…. Đặc biệt với chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh này bạn có thể ăn những thực phẩm trên bất cứ lúc nào cảm thấy đói mà không cần phải kiêng khem vất vả.

Khi sử dụng chế độ ăn ăn kiêng giảm béo low – carb bạn cần tuân thủ chặt chẽ theo những nguyên tắc về dinh dưỡng mới đạt được chế độ giảm cân nhanh nhất. Tuyệt đối không được tiêu thụ ngũ cốc chứa tinh bột và các loại hạt như lúa, gạo, cơm, khoai, phở, đậu, ngô, mè, hạt điều, đậu phộng, đậu nành,…

Bạn cũng phải cắt giảm hoàn toàn sữa đường, bánh kẹo, nước ngọt để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất. 

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

3. Chế độ giảm cân bằng Eat clean

Eat clean có nghĩa là ăn thực phẩm sạch và ăn lành mạnh. Vì thế, khi áp dụng chế độ giảm cân eat clean thì phương pháp chế biến thức ăn và các thực phẩm gần như trở về dạng nguyên thủy của nó, như hấp sơ hoặc luộc và ít phụ gia.

Với chế độ này bạn không cần quá khắt khe, chọn lọc với khẩu phần ăn của mình. Chỉ cần lựa chọn các loại thực phẩm tươi sạch, không dư thừa về lượng đường và không chứa hóa chất thực phẩm. Khi thức ăn trải qua quá trình nấu chín, lượng dinh dưỡng trong các nguyên liệu sẽ bị mất đi phần nào, điển hình là vitamin C. Bên cạnh đó, một số chất lại được tăng lên khi nấu chín như lycopene.

Vì thế, chúng ta cần ăn những loại thức ăn đa dạng khác nhau trong cả 2 hình thức tươi sống và chín. Với chế độ giảm cân Eat clean, điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì được sự nguyên thủy của thức ăn càng nhiều càng tốt. Tránh chế biến thức ăn làm tăng hàm lượng chất béo như rán xào hoặc hầm, ninh lâu trong mỡ động, thực vật. Hấp là lựa chọn hữu ích giúp giữ lượng dinh dưỡng trong thức ăn bên cạnh việc ăn tươi. 

4. Chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng 16:8

Cái tên 16:8 có nghĩa là bạn nhịn ăn trong vòng 16 tiếng và được ăn thoải mái trong vòng 8 tiếng còn lại trong ngày. Bữa cuối tốt nhất không nên sau 5 giờ chiều.

Với chế độ giảm cân 16:8 bạn chỉ được uống nước lọc, cà phê, trà đen hoặc nước giải khát dành riêng việc ăn kiêng như coke diet trong vòng 16 tiếng. Sau khi đã qua 16 tiếng thì 8 tiếng còn lại bạn được ăn thỏa thích các món mà bạn muốn.

Nếu bạn áp dụng theo nguyên tắc 16:8 bạn sẽ giảm cân một cách vừa phải, không bị mệt cũng như kiêng khem vất vả. Mỗi ngày bạn sẽ giảm khoảng 400 calo so với bình thường. Bạn không nên ăn vào buổi tối để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Đây là chế độ giảm cân được nhiều người ưa thích bởi tính linh hoạt cũng như vẫn đáp ứng được các cơn thèm ăn trong ngày.

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

5. Chế độ giảm cân Biggest loser diet

Đây là phương pháp ăn kiêng đang được đánh giá cao, một biện pháp giảm cân tại nhà an toàn, giảm lượng cholesterol và giúp ổn định huyết áp. Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đúng cách, khoa học.

Với chế độ giảm cân biggest loser diet, bạn cần ăn theo các bữa nhỏ chia ra trong ngày. Đa phần khẩu phần của bạn là protein nạc từ thịt đỏ, cá, đậu, trứng… sản phẩm bơ sữa ít béo, hoa quả, gạo lứt, các loại rau, các loại hạt, đậu. Chế độ ăn này tuân theo tháp ăn 4-3-2-1 “người giảm mỡ nhanh nhất” gồm 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein nạc, 2 phần cơm từ gạo lứt và 200 calo từ các nguồn thực phẩm khác.

Các nguyên liệu này đa phần chứa ít calo, lượng chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no lâu. Thay vì ăn nhiều trong một bữa thì bạn chia nhỏ ra từ 5 đến 6 bữa nhỏ, có các bữa phụ để giữ ổn định lượng đường trong máu và hạn chế các cơn thèm ăn. Bạn cũng nên uống đủ từ 6 đến 8 ly nước lọc mỗi ngày để việc giảm cân hiệu quả.

Khi áp dụng phương pháp này, bạn chỉ ăn các loại thức ăn có chứa lượng calo dưới 1200 trong 1 ngày. 

6. Chế độ giảm cân bằng detox

Detox là phương pháp giúp cơ thể được thanh lọc khỏi các chất độc cũng như mỡ thừa. Chế độ này giúp đào thải các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong ruột, phổi, thận, da, gan…ra ngoài. Những chất độc này tích tụ trong cơ thể từ nguồn thức ăn không đảm bảo vệ sinh, từ thói quen sử dụng nhiều rượu, thuốc lá, sử dụng chất kích thích, mỹ phẩm hay do mất ngủ lâu ngày dẫn đến căng thẳng lo âu…

Lượng chất độc tích tụ quá nhiều cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu, thừa cân. Mục đích của phương pháp này là thanh lọc để loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp các cơ quan nội tạng trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Detox là chế độ giảm cân ăn kiêng ngắn hạn, không liên tục. Với chế độ ăn kiêng này bạn cần nghiêm ngặt trong việc lựa chọn thức ăn để tiêu thụ. Bạn được thỏa thích sử dụng trái cây, rau củ, nước ép trái cây, nước lọc.

Bạn cũng nên dùng thêm trà, thảo mộc để làm sạch ruột già. Hãy tìm nguồn nguyên liệu giúp giảm cân nhanh như thực phẩm hữu cơ, các loại đồ tươi mới hằng ngày.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

7. Chế độ ăn giảm cân nhanh Dukan

Khi áp dụng chế độ giảm cân Dukan, bạn sẽ không cảm thấy đói mà sẽ duy trì được việc giảm cân lâu dài.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm béo Dukan đó là bạn cần nạp cho cơ thể thật nhiều lượng protein từ trứng, gà, thịt đỏ, khoai tây, cá, sữa chua, kem… Với chế độ ăn Dukan, bạn sẽ hạn chế nạp lượng carbs và lượng chất béo vào cơ thể.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan có 4 giai đoạn gồm: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Chế độ ăn này sẽ tính đúng cân nặng của bạn dựa trên tuổi tác, tiền sử giảm cân và một vài yếu tố khác.

Tùy vào mức cân nặng “chuẩn” mà bạn cần đạt đến để xác lập thời gian cho từng giai đoạn khác nhau.

Bốn giai đoạn đó gồm:

– Giai đoạn tấn công từ 1 đến 7 ngày: Bạn sẽ bước vào giai đoạn ăn kiêng mà chỉ sử dụng thức ăn từ protein không mỡ và khoảng 1,5 muỗng canh cám từ yến mạch mỗi ngày.

– Giai đoạn duy trì từ 1 đến 12 tháng: Lượng thức ăn sẽ xen kẽ protein không mỡ, rau củ không chứa tinh bột như súp lơ, su hào,…và 2 muỗng canh cám yến mạch.

– Giai đoạn củng cố: Bạn được phép sử dụng thoải mái lượng protein không mỡ và rau củ. Thức ăn chứa carb và chất béo chỉ dùng với lượng ít cộng thêm 2,5 muỗng canh yến mạch hằng ngày cho giai đoạn giảm cân này. Nếu bạn kiên trì thực hiện nghiêm túc chế độ ăn theo giai đoạn này thì sau khoảng 5 ngày-1 tuần là bạn có thể giảm đến 5kg.

– Giai đoạn ổn định: Chế độ ăn của bạn được thực hiện như trong giai đoạn củng cố, các quy tắc có thể được thay đổi sao cho số cân nặng vẫn ổn định. Giai đoạn này lượng cám yến mạch bạn tăng lên 3 muỗng canh.

Với chế độ giảm cân hiệu quả Dukan số cân của bạn sẽ được giảm an toàn và còn được duy trì bền vững. Nếu không cần giảm cấp tốc, bạn nên áp dụng phương pháp này để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong nhé.

8. Chế độ ăn kiêng DASH

Chế độ giảm cân DASH nằm trong danh sách các chế độ ăn kiêng có hiệu quả tốt nhất thế giới. DASH đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy cảm insulin. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu sử dụng trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, protein và sữa ít chất béo.

Chế độ giảm cân DASH không liệt kê cụ thể danh sách thực phẩm bạn nên ăn. Thay vào đó, nó chỉ ra chế độ ăn tập trung vào số lượng khẩu phần từ nhiều nhóm thực phẩm đa dạng khác nhau.

Số khẩu phần mà bạn ăn theo chế độ ăn giảm cân DASH phụ thuộc vào lượng calo bạn cần giảm để đạt được mục tiêu.

Chế độ ăn kiêng giảm cân DASH giúp cơ thể tránh tiêu thụ chất béo bão hòa, hạn chế các đồ uống có đường, thức ăn ngọt, các loại sữa có hàm lượng chất béo cao, một vài loại dầu, đồng thời giảm lượng muối tiêu thụ. Chính vì những lợi ích của chế độ ăn kiêng này mà nó mang đến chế độ giảm cân hiệu quả, an toàn cho bạn.

Chế độ ăn kiêng DASH xếp hàng đầu trong việc giúp bảo vệ sức khỏe và là chế độ ăn giảm cân ổn định nhất.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Trên đây là 8 chế độ giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học mà WheyShop gửi tới bạn. Mong rằng qua bài viết, bạn đã có thêm lựa chọn chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!